Со руски ботови до светска доминација (Sheiko Gold) Искуството известува за обука - страница 24
Одг: Обука за волуменот на краставицата
на пера95 »02 јуни 2020 16:17
Мислам дека домашна спортска сала е исто толку добра под услов да имате сè што ви треба. Ништо не ја победува атмосферата на ова студио, но во домашната теретана можете да го поставите како што сакате и да заштедите многу време. Покрај тоа, попрофитабилно е во споредба, потребен ви е и простор соодветно.
+НАПРЕДАТЕНА СРЕДНО РАБОТА ЗА КРАЈИГИ+
Недела 1, ден 2
Пауза за подигнување под коленото 150 кг
4x3 3,3,3,3
WK клупа 82 кг
6x 3,5,7,4,6,8 Интересно
Пауза за подигнување над коленото 160 кг
4x2 2,2,2,2
Излез Веслање горен кат 15 кг
5x 16,15,13,12,12
Добри утра на иглички 50кг
5x8 8,8,8,8,8
Лифтот и клупата беа мазни, машината за веслање има неверојатен пренос на тежина поради огромната лост, лесно моја омилена.
Добри утра беа без здив, но тие поминаа многу добро. Curубопитен сум да видам што ќе се случи понатаму, сега за слободен ден и јадење
Одг: Обука за волуменот на краставицата
на Армалит »02 јуни 2020 19:44
И јас сум тука. Вашиот систем или @Tavel е доста интересен, бидејќи во моментов имам свои проблеми во БД
Повторно за да разберам, кога мојот 1РМ во клупата е 70 КГ, започнувам вака:
Фаза 1 5 × 45,5 кг
Фаза 2 5 × 41 KG
Фаза 3 10x 5 × 37 KG
Дали го разбрав тоа правилно?
Во следната единица, тогаш би додал 2,5 кг во секоја фаза?
Јас тренирам со DZA 2 наизменично ГК од март, што всушност го сметам за многу добро. Освен притискањето на клупата 3x6-8. Тие едноставно не ме привлекоа понатаму.
Ако го користам овој систем за секоја вежба сега, веројатно ќе можам да ја поминам ноќта во студиото
Дали би имало смисла системот да се користи само за индивидуални вежби, а остатокот како и обично? Или, пак, сте премногу уморни за да продолжите со други вежби?
За мене би било интересно во клупите и воениот печат. Остатокот всушност би го оставил како и обично.
Извини ако ја кренам твојата нишка тука со мојот план
Одг: Обука за волуменот на краставицата
на пера95 »02 јуни 2020 година 22:04
Шемата не е ограничена на клупата за печат, всушност треба да го направите тоа
О:
Сквотови
Преса за клупи
и со
Б:
Надземни преса
Мртво кревање
Дали.
Да се обучи пообемен план само после тоа, би било премногу, повеќе од 2 вежби дневно би било тешко во смисла на време.
Но, вие не губите ништо со тоа што само ќе направите клупа и тренирате останатите нормално.
Правилно пресметавте во примерот за пресметка, но 10-те најлесни реченици се МИНИМАЛНИ, 10-20 повеќе норма.
Пробајте, дефинитивно ќе мелете во техниката, исто така ќе можете да се подобрувате сè додека се регенерирате од неа
Одг: Обука за волуменот на краставицата
на Армалит »03 јуни 2020 година 09:00 часот
Правилно пресметавте во примерот за пресметка, но 10-те најлесни реченици се МИНИМАЛНИ, 10-20 повеќе норма.
Пробајте, дефинитивно ќе мелете во техниката, исто така ќе можете да се подобрите колку што можете да се регенерирате од неа
Ох драга, мислам дека 20x5 звучи кул. Но, бидејќи нашето студио е прилично мало, ќе видам дали можеби претпочитам да го ставам дома, во спротивно ќе блокирам една од двете банки засекогаш
Во принцип, сметам дека системот е навистина привлечен и ќе размислам како правилно да го интегрирам.
Сега ќе одам до јуни со мојот сегашен систем и потоа ќе се префрлам ако е потребно.
Сега го зголемив пресот на клупата на 4x наместо 2x неделно и наместо 6-8 повторувања (што никогаш не го правев во 3 сета) го зголемив на 12 повторувања. Се надевам дека ќе се доближам до моето плато и конечно ќе напредувам.
Но, јас сум убопитен да видам дали можам да спакувам многу на тоа како тебе. Во моментов мојата добивка за жал е повторно пребрза
Одг: Обука за волуменот на краставицата
на Pa3cia »03 јуни 2020 година 09:24 часот
@Armalyte дадовте време за пауза и исто така можете да ги скратите (или едноставно да прочитате погрешно и да започнете премногу малку како мене)
Никогаш не ми требаа повеќе од 50 минути за сите гарнитури кога се наведнав и се загревав. Ми треба толку долго дури и кога се наведнувам нормално, бидејќи паузите се подолги кога правам неколку тешки сета.
Покрај тоа, сакате да завршите во одреден момент и да засилите опрема