Со шест вежби за фигурата на плажа
Божиќ е само неколку дена и со новогодишната ноќ следниот фестивал е веднаш зад аголот, што не е точно познато по здрава и урамнотежена исхрана. Но, како што вели поговорката, деновите помеѓу Божиќ и новогодишната ноќ не го одредуваат изгледот на вашата лична фигура, туку оние помеѓу новогодишната ноќ и Божиќ.
Доволно причина да започнете да размислувате за фигурата на плажа. Покрај добрата исхрана и соодветно закрепнување, добро осмислениот план за вежбање е секако еден од темелите на успешното тренирање. Во продолжение сакаме да ви покажеме дека тоа не е толку тешко да се постави. Составивме шест вежби кои користат голем дел од вашите мускули и кои можат да ви бидат од голема услуга на патот да станете фигура на плажа.
Воен печат, падови и клупа - силни рамена и широки гради
Со овие две вежби работите на мускулите на рамото, како и на градите и на трицепсите. Како мал бонус, постои и дел од мускулите на грбот, кој главно се користи за време на падовите. Во зависност од вашето ниво на способност, можете да го направите и со дополнителни тежини и да го менувате аголот на вежбање.
Исто така, постојат различни опции за притискање на клупа за да го направите тренингот поинтересен. На пример, може да вметнувате негативни клупи за клупи или наклонети клупи за клупи една недела, да користите гира или мрена или, за промена, целосно да се исцрпите на преса на градите. Позитивната работа во врска со сите овие вежби е дека тие имаат за цел големи мускулни групи и затоа се исто така многу ефикасни во однос на потрошените калории.
Повлекувања, кревања на мртви и сквотови - широк грб и мускулести нозе
Дури и ако, ако погледнете некои атлетичари во силата, би можеле да претпоставите: Боди-билдинг или тренинг со тежина не се состои само од тренинг во градите. Грбот и нозете се барем исто толку важни колку што сочинуваат голем процент од мускулите на телото. Со овие три вежби, го тренирате целиот грб, кој е вклучен во различен степен во зависност од вежбата, како и мускулите на рацете и долните екстремитети, т.е. нозете, кога правите кревања на мртви и сквотови.