Ова е она што треба да го јадете за да останете здрави подолго време
Јадењето здраво е најдобрата здравствена заштита што можете да ја преземете!
Превенција преку исхрана
Што јадеме и колку е главната детерминанта на здравјето на срцето. Медитеранската кујна, особено, има репутација на одржување на добро здравје и до длабока старост. Студија ја потврди оваа теорија. Во период од 10 години биле забележани 2300 лица на возраст меѓу 70 и 90 години од единаесет европски земји. Оние кои следеле медитеранска диета, биле физички активни, не пушеле и конзумирале умерено количество алкохол, имале 50% помала стапка на смртност од кардиоваскуларни болести и карцином од оние кои не.
Некои видови храна - како што се риба, разни зеленчуци, маслиново масло, малку црвено вино - затоа треба да се служат редовно. Сепак, тоа не значи да се држите до диета. Станува збор за навлегување во поздрави навики во исхраната прилично лесно. Следниве совети покажуваат како се прави тоа:
Суперхрана ореви
Многу видови ореви се богати со мононезаситени масти и богати со растителни влакна. Уживаат во умерени количини, тие имаат корисен ефект врз срцето и го стабилизираат шеќерот во крвта. И тие се важни извори на антиоксиданси кои ги неутрализираат слободните радикали кои ги оштетуваат клетките.
• Во Бразилски ореви има повеќе селен, кој има антиоксидантни својства, отколку во која било друга храна.
• Мал грст Бадеми содржи повеќе влакна отколку сад со јагоди.
• Ореви обезбедуваат вредни омега-3 масни киселини и аминокиселина аргинин, која има вазодилататорно дејство.
• Однесувајте се кон неколку ореви секој ден, но не повеќе од неколку вкупно, бидејќи крцкавите деликатеси се многу калорични.
• Посипете сецкани Лешници или бор ореви преку салати и десерти, создадете ваша (несолена!) мешавина од неколку видови ореви.
Здравствен совет: Пазете се од интеракција
Некои лековити растенија не се мешаат добро со лекови за срце што можеби ќе треба да ги земате.
- Ехинацеа, што го зајакнува имунолошкиот систем при настинки и инфекции, може да го оштети црниот дроб кога се зема со лекови за намалување на холестерол, како што се статини или ниазин.
- гинко за поддршка на функциите на мозокот ја зголемува тенденцијата за крварење кога ќе бидат препишани разредувачи на крв.
- Глог, што служи за зајакнување на срцето, може да комуницира со лекови кои содржат дигоксин, блокатори на калциумови канали и бета блокатори.
Затоа, треба да му ги кажете на лекарот или фармацевтот сите лекови што ги користите.