Со спорт против стрес Покажуваме како - HelloBetter

спорт

Вежбајте против стресот

Ако сакате подобро да се справите со стресот, вежбајте. Со години, научните студии покажаа дека спортот не само што ве одржува физички подготвен, туку пред сè може да отвори и нови димензии психички и да го намали стресот.

Се применува едноставната формула: колку повеќе стрес, толку повеќе вежбање треба да лебдат.


7 совети зошто вежбањето помага против стресот

  • Вежбањето го подобрува нашето расположение

Добијте го ударот кон среќата и релаксацијата - едноставно преку физичка активност. Без разлика дали се спортови со топка, јога, вежби за вежбање или џогирање, физичката исцрпеност го принудува телото да ослободи хемија на телото што влијае на нас посреќни и порелаксирани моќ.

Стресните хормони како што е кортизолот се воведуваат во рамнотежа - ги расчистуваме главите. Тимските спортови, особено, ги активираат менталните процеси кои ни помагаат повеќе социјални вештини позајми, креирај врски и всади силно чувство на припадност.

  • Спортот ја подобрува нашата способност за концентрација

Изостри ја својата ментална моќ. Како што старееме, важно е да ги одржуваме умовите во топ форма. Критичкото размислување, постојаното учење, интелигентната проценка се зголемуваат кога спроведуваме мешавина од јога, техники за релаксација, градење мускули и спортови за издржливост, што е потврдено со глобални студии.

Барање: барем 30 минути на ден активно спортуваат и практикуваат релаксација.

  • Вежбањето ги намалува стресот и депресијата

Многу е едноставно: Спортот го ослободува секојдневниот стрес. Оние што вежбаат и се концентрираат на спортот немаат време за негативна ментална спирала. Секој спорт ги разградува хормоните на стресот во организмот и произведува ендорфин - природните Квалитет-Каприц-Хормони, на Елиминирајте го стресот и депресијата. Ендорфините ни помагаат да бидеме порелаксирани и оптимистични по напорниот ден на работа. Клучот е да се најде вистинскиот интензитет и доза. Затоа е важно постојано да добивате совети од експерти.

  • Вежбањето го подобрува спиењето

Секој што се занимава со спорт е физички исцрпен и затоа автоматски спие подобро. По напнатоста доаѓа релаксацијата, телото го добива сонот, а со тоа и потребниот одмор и релаксација. Се разбира, целокупниот добар сон обезбедува избалансирано расположение и позитивни цели.

Но, бидете внимателни: не вежбајте премногу доцна. Физичката активност обезбедува енергетски поттик што го одзема сонот.

Секој што сака да направи нешто добро за себе физички и психички е дозволено дефинитивно не пренатрупа. Мотивацијата мора да дојде одвнатре. Не се присилувајте да правите нешто што не уживате да го правите.

  • Вежбањето помага во одржување на телесната тежина

Спортот е напорен - но тоа е токму механизмот на дејствување: ако согорувате повеќе калории отколку што јадете, слабеете. Особено индивидуалните спортови како џогирање, возење велосипед или опрема и фитнес вежби се исклучително ефикасни кога станува збор за тоа Согорувајте калории оди Кој е во препорачано, здраво Опсег на тежина движење, го намалува ризикот од дијабетес или висок холестерол висок крвен притисок.

  • Спортот создава поголема самодоверба

Секој што се чувствува физички подготвен и здрав автоматски има еден повисока самодоверба. Со физичка сила, поголема флексибилност и издржливост, се зголемува сликата за себе. Зголемената виталност и енергија не дозволуваат да го поминуваме животот на сосема поинаков начин и исто така да бидеме поуспешни надвор од спортското поле.

Спортот е бескорисен ако создава дополнителен стрес. Бидете внимателни да не вежбате премногу интензивно или премногу често, во спротивно ќе ја изгубите радоста.

  • Спортот ја зајакнува вашата лидерска личност

Тимските спортови како што се фудбалот, ракометот или кошарката се полиња за обука на лидерски вештини, како што докажаа меѓународните студии Врска помеѓу физичката активност и квалитетот на лидерството. Обука заедно, победа и губење го формира класичниот „тимски карактер“ на една личност. Се разбира, ова има влијание врз работата и социјалното опкружување. Реал тимските играчи се скоро секогаш на раководни позиции во големите компании.

Вежбањето исто така им помага на децата против стресот

Вежбањето е исто толку важно за децата, колку што е важно и за возрасните. Истражувањата покажаа дека децата кои започнале да вежбаат од рана возраст имаат тенденција да останат поактивни додека растат. Исто така, постојат докази дека тимските спортови се: повисоки социјални вештини создава и ги подобрува училишните перформанси кај децата.

Дури и когнитивни способности се зголемени, кога ќе започнете да вежбате рано. Секој што се занимава со спорт како дете, ќе го помине животот многу поинаку од оној што никогаш не научил да го стигне своето тело до крај.

Повреди за време на спортот - чист стрес

Некои многу популарни спортови се склони кон повреди - а повредите ги следат поекстремни физички и ментален стрес. Фудбалот, ракометот или кошарката се познати по тоа што спортистите тука понекогаш претрпуваат тешки, долгорочни повреди: искинати лигаменти, скршени коски или тешки рани. Само закрепнувањето значи значителен стрес за секој спортист:

  • Болка
  • Прекин на спортската рутина
  • Мерки за рехабилитација, понекогаш со ноќевања со недели
  • Пад во перформансите
  • Оставка од структурата на тимот

Можете целосно да се опоравите од скоро сите повреди, а потоа да продолжите со спортот сè додека медицинската нега беше точна и мерките за рехабилитација беа спроведени одговорно. Како и да е, секогаш има повреди што можат да доведат до штета за цел живот, како што се траума на мозокот или модринки.

Особено повредите на коленото се зголемија драматично во последните неколку години. Сите спортови и со тоа Спортистите стануваат се повеќе атлетски. Така, ризикот од повреда се зголемува стабилно. И, се разбира, тоа не важи само за професионалци.

Медицинската нега порасна со повредите. Денес, скоро сите болници имаат високо ниво на медицинска експертиза за спортски повреди. Скоро секој дел од телото сега има специјалисти специјализирани за ова за да можете брзо да се вратите на вистинскиот пат.

Нов спорт? Прво да те проверам

Спортот првично се поврзува со стресот за организмот бидејќи сè уште не е навикнат на новите предизвици и напори. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нов спорт. И не го започнувајте маратонот веднаш. нека Срце и бели дробови провери, без разлика дали сè е во ред. Особено кога играте игри со топка во тим, треба да очекувате повреди од време на време. На пример, ако фудбалот е премногу тежок за вас, играјте тенис или одете на пливање - еден од најдобрите спортови за да се подготвите и да работите секој мускул.

Заклучок: Спортот ве прави среќни - и отпорни на стрес

На придобивки, Значи, спортувањето е огромно! За деца и возрасни, спортот е почва за физичко и ментално здравје. Сам Ендорфин, што се ослободуваат за време на вежбање вреди за секое движење и за секој напор - затоа што ендорфините се хормони кои се борат против стресот. Значи, нема причина да не се занимаваме со спорт. Најди го вистински спорт за вас и најдобро е да започнете денес.