Со текот на годините килограмите влегуваат. Не мора да биде
Одржувајте ја вашата пријатна тежина.
Едно е вистина (за жал): Ако јадеме на ист начин на 40 како што јадевме на 20, се здебелуваме. Зошто? Основната метаболичка стапка, т.е. енергетската потреба за основните функции на телото, опаѓа до десет проценти по деценија од животот. Значи, по секој роденден на пресвртницата, ни требаат помалку калории за дишење, телесна температура и срцева функција.
Покрај тоа: Мускулите гладни на енергија се намалуваат, водата и маснотиите се повеќе се складираат во ткивото. Покрај тоа, постепеното намалување на естрогенот обезбедува масните клетки преференцијално да се населуваат во стомакот. Да бидат работите уште полоши, организмот произведува помалку хормони за раст, кои досега се занимаваа со градење мускули и разградување на маснотиите. Не е ни чудо што и покрај непроменетите навики во исхраната, фигурата може да излезе од форма. Но, има нешто што можете да направите во врска со тоа.
Напис од Саскија Фехте.
Движете се
Ако активноста се намалува со зголемување на возраста, рамнотежата на внесот на калории и потрошувачката се лизга понатаму кон Хјуфголд. Тоа значи: колку повеќе старееме, толку повеќе треба да се движиме. Никој не бара натпреварувачки спорт, но одење, возење велосипед, пливање и поголема активност во секојдневниот живот ја зголемуваат потрошувачката на калории. Покрај тоа, мускулната маса расте, а таа троши многу енергија дури и за време на спиењето. Мешавина на обука за издржливост и сила е најефикасна.
Не останувај гладен
Од страв од килограмите, некои жени ја намалуваат својата храна на минимум - и со тоа го постигнуваат спротивното. Ако го навикнете вашето тело на постојани периоди на глад, тоа соодветно ја прилагодува неговата базална метаболичка стапка и користи помалку и помалку калории. Масните влошки се поставуваат побрзо. Ова е исто така причина што диетите повеќе не работат на 40 години како што правеа на 25. Ризикот од јо-јо ефект се зголемува со возраста: На крајот, скалите покажуваат повеќе од порано. Подобар начин е малку намалена калорија, избалансирана и пополнувачка диета.
Јадете подобро
Обрни внимание на тоа што и како јадете. Cheвакајте полека и изобилно, слушајќи го вашиот глад: јадете само кога сте гладни и застанете кога сте сити. Ако готвите сами, точно ќе знаете што завршува на вашата чинија. Треба да има многу зеленчук, мешунки и производи од цели зрна, заедно со овошје, растителни масла и ореви. Бидејќи дури и ако ви требаат помалку калории, потребата за витамини и минерали останува иста. Уживајте само во слатки, засладени пијалоци и алкохол во мали количини, тие се вистинска храна за гоење.
Олеснете ја душата
Колку повеќе старееме, толку повеќе кризи се јавуваат. Мозочните удари, болеста, грижите за семејството и пријателите можат да тежат како тегови. Оние кои се во депресија брзо се сокриа, помалку активни се и може да се обидат да ја надоместат фрустрацијата и тагата со храната. Не дозволувајте психолошките оптоварувања да се зголемуваат. Разговарајте со пријатели или терапевт за вашите грижи и стравови, откријте корисни техники за релаксација и одржувајте социјални контакти. Ова го прави полесно да се грижите за сопствената благосостојба и да бидете активни.
Ако имате какви било прашања, секако дека сме среќни да ви помогнеме и да ве советуваме.