Со успех до посакуваната тежина

Постојат тони совети за слабеење, но се чини тешко да се држите до диета. Може да работи ако и пристапите на ова структурирано.

Обучете ја вистинската свест

Theелбата да се намали телесната тежина секогаш се јавува кога некој се нервира за тесните панталони или се споредува со другите. Сепак, не треба да работите против вашето тело, туку наместо тоа, да го сензибилизирате сопственото внимание. На крајот на краиштата, не станува збор само за борба против килограмите, вие само сакате да се чувствувате поудобно.

Губењето тежина за многумина значи подобра кондиција. Од друга страна, искушенијата демнат: некои сакаат сирење, други не можат да одолеат на пивото или чоколадото. Секој што се држи до сите вкусни работи, нема многу да се забавува кога ќе изгуби тежина. Затоа, подобро е да се почестите со нешто одвреме-навреме. Ова исто така ги избегнува типичните желби за храна што веќе уништија неколку диети.

Општите совети можат да помогнат малку во намалувањето на телесната тежина. Сепак, поважно е да ја разбудите сопствената мотивација.

успех

Ако сакате да изгубите тежина, обично си поставувате јасна цел. Ова ви помага да ги одбиете слатките без да се затегнете премногу. (# 01)

Поставете цели останувајќи реални

Оние кои сакаат да изгубат тежина обично поставуваат јасна цел. Ова ви помага да ги отфрлите слатките без да се затегнете премногу. Ако имате прекумерна тежина, всушност треба да направите нешто за вашето здравје и да изгубите неколку килограми. Но, честопати, исто така, луѓето со нормална тежина сакаат да изгубат килограми и да станат подобри. Во секој случај, треба да го преиспитате сопствениот став и да дефинирате цел, на пример: да изгубите пет килограми во следните шест месеци.

Калкулаторот за БМИ покажува колку сте далеку од здравата нормална или идеална тежина. Соодветните алатки и совети за слабеење се добра основа за промена на вашите навики.

Здравата исхрана не е секогаш само за слабеење. Со неколку промени во јадењето и активностите, можете да го намалите крвниот притисок или да го деацидифицирате вашето тело. Сепак, фокусот тука треба да биде на слабеењето. Еве неколку корисни совети за тоа како да ја постигнете вашата пријатна тежина.

Совет 1: чувајте тетратка

Ако ги запишете своите цели и направите план, лесно можете да го разберете напредокот. Затоа треба да имате тетратка за забележување на храната од една страна и спортските активности од друга страна. Се разбира, нема мамење: секој залак и секоја голтка мора да се евидентираат.

Нискокалорична храна може да се подвлече или потенцира поинаку. Покрај тоа, ако погледнете во книгата, можете да видите дали внесувате доволно витамини.

Треба да има доволно место во тетратката или календарот за уште неколку записи во врска со спортски активности и други активности:

  • Колку чекори направивте додека шетавте низ град или пешачевте?
  • Кои можности беа искористени за повеќе вежбање? (Качување по скали, градинарство)
  • Колку траеја тренинзите во фитнес центарот или дома?

Ако однапред ги внесете вашите денови за обука во календарот, ќе се подготвите за тоа доволно рано и нема да бидете во искушение да ја откажете следната единица толку брзо. Ако има помалку време за фитнес поради какво било тесно грло, не треба да се откажувате целосно, туку тренирајте најмалку половина час.

Калориите не се трошат само со јадење. Пијалоците, исто така, често содржат шеќер. Затоа се препорачува да пиете многу вода и незасладен чај. (# 02)

Повеќе совети за успешно слабеење

Калориите не се трошат само со јадење. Пијалоците, исто така, често содржат шеќер. Затоа се препорачува да пиете многу вода и незасладен чај. Ова не само што ги исфрла токсините, туку помага и да се намалат чувствата на глад.
Оние што се многу малку навечер или прават без тоа, целосно се чувствуваат следното утро. Природниот глад гарантира дека вкусот на појадокот е навистина добар.

Особено кога имате намалено калорично мени, важно е да консумирате доволно витални материи. Урамнотежената исхрана вклучува не само овошје и зеленчук, туку и млечни производи и растителни влакна.

Експертите за исхрана знаат колку е тешко да се намали телесната тежина на долг рок. Во повеќето случаи, ова е главната цел. Ако е можно, не треба да губите повеќе од една фунта неделно: прво, го промовира јо-јо ефектот, второ, на кожата и треба доволно време да се поврати заедно со loveубовните рачки.

Како паузите во исхраната можат да помогнат

Човек се почесто слуша на таканаречените „Денови на измами“ или на системот 5-2, во кој се јаде строго според нутриционистичкиот план пет дена и паузира од диетата два дена. Всушност, ваквите паузи за диети можат да ја зголемат мотивацијата додека промовираат губење на тежината.

Телото веднаш чувствува кога нешто се менува и брзо се прилагодува на него. Ова е причината зошто слабеете малку повеќе на почетокот на диетата, а потоа само многу бавно. Нутриционистите можеа да утврдат дека во таков случај има смисла да се јаде нормално еден ден помеѓу.

Имаше придонес во соодветната студија во Меѓународниот весник за дебелина во Велика Британија. Научното списание главно се занимава со дебелина. Две групи мажи биле придружени за време на истрагата. Сите погодени консумирале третина помалку калории од дневните потреби. Едната група паузираше диета по два дена, втората група постојано се придржуваше до намалената калориска исхрана.

Мажите од првата група немаа проблем да ги поминат 16-те недели и продолжија да го следат нивниот план за јадење. По вкупно 30 недели, членовите на оваа група изгубија 8 кг повеќе од мажите од втората група, кои строго се придржуваа на диетата 16 недели.

Причината за успешно губење на тежината со паузи во исхраната е поврзана со адаптивната термогенеза. (# 03)

Трикот со диетата се крши

Причината за успешно губење на тежината со паузи во исхраната е поврзана со адаптивната термогенеза. Кога телото ќе почувствува дека станува помалку за јадење, тој се префрла во економичен режим, така да се каже. Ова има влијание врз метаболизмот и овозможува да се помине со малку внес на храна подолг временски период. Во раните денови тоа беше важен трик за преживување, во денешно време адаптивната термогенеза значи дека во одреден момент не можете повеќе да ја намалите телесната тежина.

Самозаштитата на организмот може да се измами со правење пауза за диета еднаш неделно: На овој ден можете да јадете што сакате. Телото го прима ова како сигнал дека не постои ризик од глад и повторно го стимулира метаболизмот. По паузата, можете да продолжите да слабеете.

Секако, не треба да јадете премногу богато на овој Ден на измами, бидејќи во спротивно на телото ќе му биде тешко да ги разгради вишокот калории. Малку воздржаност затоа е добра: не мора да биде џиновска каричка со помфрит или голем сладолед со крем.

Гладот ​​и апетитот се важни чувства за кои треба да внимавате. Тие укажуваат на она што му треба на телото. (# 04)

Секогаш добро: слушајте го вашето тело

Гладот ​​и апетитот се важни чувства за кои треба да внимавате. Тие укажуваат на она што му треба на телото. Секој што јаде нешто дури и кога не чувствува глад или апетит, не си прави добро. Од грижење грицкање нешто или уживање во бисквити со попладневен чај од навика, можеш да се одвикнеш од такви работи.

Нагонот за движење исто така игра улога. Не само децата сакаат да бидат активни, на возрасните им е потребен и свеж воздух и се подобро расположени кога спортуваат или одат на прошетка. Човек може да научи да внимава на сопственото тело - заедно со промена на исхраната.

Завршни забелешки

Постојат многу совети за нискокалорични и балансирани оброци. Но, за да го пронајдете вистинскиот погон за слабеење и подобро чувство на тело, ви треба нешто повеќе:

  • Theелбата да се промени нешто,
  • неговата сопствена разумна цел,
  • одредена сума на лична одговорност,
  • добра самодоверба.

Инхибициите и чувството на срам поради прекумерната тежина обично се лоши придружници за ветувачка диета. Подобро е внимателно да пристапите на материјата и да го прифатите вашето тело. Не секој може да биде тенок, но треба да вложите напор за подобро здравје.

За Ребека Либиг

Ребека Либиг е бремена осум месеци. Таа и нејзиниот сопруг уживаат во возбудливото време полно со исчекување за нивното бебе. Од првата гадење до движењата на вашата девојка, тие држат сè. На крајот на краиштата, сакате да го запомните овој пат подоцна. При планирање на детската соба, идеите се разминуваат. Сепак, постои една работа за која се согласуваат Ребека и нејзиниот сопруг: тие навистина сакаат да уживаат во возбудливото време. Ребека планира да остане дома со својата ќерка три години. Нејзиниот сопруг исто така би сакал да земе два месеца родителско отсуство.

Поврзани Мислења

Балансирана диета: 7 рецепти кои повеќе нема да сакате да ги пропуштите

Готвење со канабис: 5 најчести грешки!

Сомелие: личен експерт за фино вино

1 коментар

Ова е голем придонес. Некои работи како паузите за диети не ми беа познати до сега, но јас сум прилично среќен што ја најдов оваа страница. Мојата мотивација повторно беше зголемена. Ви благодарам за тоа