Со утрински трезвени трчања до победата на маратонот во Мајнова Франкфурт
- Вести
- Вести
- Водечки вести
- Вести за маратонот
- Билтен
- Вашето трчање
- Натпревари
- маратон
- Штафетен маратон
- Мини маратон
- Трчаат Струлпелтер
- подготовка
- подготовка
- обука
- исхрана
- Подготвителни трчања
- Соработки
- здравје
- програма
- програма
- Трговски центар маратон
- Следете ги фестивалите
- Забава со глупак
- Истрчајте со retеврек
- информации
- информации
- стигнувајќи таму
- ТВ пренос
- Зелен маратон
- Затворања на линиите
- Преземања
- Најчесто поставувани прашања
- Резултати
- историја
- Контакт
- Контакт
- отпечаток
- Спонзори
- Впечатоци
- помагател
- Притиснете
- Купувајте
Утринскиот тренинг пост се повторува жестоко се дебатира. Недостатокот на јаглехидрати би требало да го зголеми метаболизмот на мастите обучени до максимум волја.
Но, обуката секогаш мора да биде трезна за да се подобри метаболизмот на маснотиите и како тренирате кога сте трезни?
Важно е однапред да се разјасни поимот обука за пост, бидејќи постојат различни методи за подобрување на метаболизмот на мастите. Трезниот тренинг се одвива, како што сугерира името, во трезна состојба. Тоа значи дека спортистот пие максимум малку вода откако ќе стане, но не јаде ништо, а потоа вежба.
Која е разликата од не трезен тренинг?
Постојат две складишта во телото за гликоген, форма на складирање на јаглени хидрати, во црниот дроб и во мускулите. Нивото на гликоген во црниот дроб опаѓа преку ноќ. Гликогенот на црниот дроб се користи за одржување на нивото на шеќер во крвта, а со тоа и за снабдување на мозокот, црвените крвни клетки и нервните клетки со гликоза. Значи, ако трчате во празна состојба, тренирате со речиси празна продавница за гликоген во црниот дроб. Со цел да се обезбеди снабдување со мозокот, крвните клетки и нервниот систем, телото може да ги разгради кетонските тела во оваа „итна ситуација“ и да ја извлече потребната енергија од нив. Сепак, оваа ситуација не треба да се одржува предолго бидејќи го оптеретува телото.
Што треба да тренирам кога сум трезен?
Оние кои тренираат на празен стомак наутро обично имаат за цел да го подобрат метаболизмот на маснотиите. Затоа е важно да трчате со мал интензитет. Секој што веќе извршил дијагностика на изведбата, може да се ориентира на својот аеробен праг. Инаку, правило е дека сè уште треба да можете да зборувате додека џогирате. Бидејќи срцевиот ритам е многу различен од човек на човек, општите изјави за опсегот на срцевиот ритам за обука за метаболизам на маснотии не се можни. Времетраењето на обуката треба да биде максимум 60-90 минути, бидејќи треба да му дадеме на нашето тело можност да ги надополни своите резерви на гликоген во црниот дроб со појадок што е можно поскоро.
Неопходно е да се биде трезен со цел да се обучи нечиј метаболизам?
Бидејќи нашите гликогени продавници работат независно една од друга и, следствено, ние не тренираме наутро со празни продавници на мускули, туку складишта на гликоген во црниот дроб, како што обично се претпоставува, исто така е можно да се спроведе обука за метаболизам на маснотии во различно време од денот. Важно е да не консумирате јаглехидрати директно пред да трчате, бидејќи инаку ќе се користат за производство на енергија. Значи, ако сакате да бидете на безбедна страна, треба да го јадете последниот оброк приближно 2 часа пред тренинг сесијата, што ја изведувате со слаб интензитет, за да не мора да тренирате со празни резерви на гликоген во црниот дроб.
На што друго треба да внимавате за време на тренингот на празен стомак?
За време на трезвена тренинг сесија, нивото на шеќер во крвта е многу ниско. Ова може да доведе до влошена способност за концентрација. Затоа, патеките за трчање наутро треба внимателно да се изберат и да се избегнат опасностите од сопнување, како што се корените или слично.
Конечно, ако често тренирате на празен стомак и/или имате тренинг за метаболизам на маснотии во вашиот план за обука, дефинитивно треба да запомните дека истовремено вклучувате поинтензивни единици за да не го занемарите метаболизмот на јаглени хидрати!