Со вегетаријанска диета, можам да бидам слаба и здрава преку менопаузата во менопаузата

Направив неколку резолуции за Нова Година. Не јадењето месо повеќе беше едно од нив. Јадам главно растителна храна од јануари и се чувствувам добро цело време. Овде опишувам зошто се препорачува вегетаријанска храна за време на менопаузата.

Здраво преку менопауза

Фактот дека мојот изглед се менува по мојот четириесетти роденден беше нешто што го видов од мојата прва сива коса, подлабоки брчки и доделена кожа. Забележав и самиот дека мускулите ми се помалку и дека побрзо ставам тежина. Особено, малите рачки за loveубов имаат тенденција да се акумулираат на стомакот. Не само што изгледа убаво, туку може да ве изложи на ризик од разни болести. Би сакал да го спречам тоа и здраво да ја минам менопаузата. После божиќната сезона со месо, конечно беше време да смениме нешто. Од почетокот на јануари главно јадам храна растителна, што ми дава позитивен став кон животот. Со комбинацијата на вежбање и исхрана, се чувствувам подобар, ослабев и мојата силуета стана поцврста. Покрај тоа, оваа форма на исхрана ги штити животните и животната средина и придонесува за заштита на климата.

Зошто се препорачува вегетаријанска диета за време на менопаузата?

Се препорачува претежно растителна диета, тоа го покажале истражувања и студии. Се покажа дека вегетаријанците страдаат помалку од типичните симптоми на менопауза и нивната благосостојба се подобрува. Вегетаријанската диета е поврзана со помал ризик од хронични заболувања и поздрава рамнотежа на хормоните. Свесниот фокус на оваа форма на исхрана ве одржува здрави и може да заштити од болести. Зеленчук диета со многу овошје, зеленчук, јаткасти плодови, здрави масти, житарки од житарки и мешунки, ги намалува зголемените маснотии во крвта, шеќерот во крвта и високиот крвен притисок и се намалува ризикот од кардиоваскуларни болести.

Вегетаријанската диета обезбедува многу витамини, минерали и растителни влакна, како и секундарни растителни материи. Ова го зајакнува имунитетот, има антиинфламаторно дејство и ги штити моите клетки од слободните радикали. Многу незаситени масни киселини ги одржуваат зглобовите и крвните садови еластични и еластични, а срцето е зајакнато.

Посно и здраво преку вегетаријанска диета

Друг важен фактор е дека свесните навики на вегетаријанска исхрана исто така можат да ја спречат и намалат дебелината, бидејќи помалку калории и маснотии се јадат автоматски. Здравата исхрана исто така автоматски ме прави поздрава: вежбам повеќе, пијам помалку алкохол и јадам готови јадења. На овој начин, тежината може подобро да се намали и одржува, а ризикот од болест да се намали.

Совет:

Со цел да се спречат симптомите на недостаток и да се исклучат факторите на ризик, неопходни се редовни медицински прегледи покрај балансирана исхрана. Тука можете да ги испитате и процените вредностите на крвта. Се препорачуваат додатоци во исхраната како витамин Б12, железо и витамин Д.

Така што јадам балансирана и здрава храна, ја планирам мојата диета како што следува:

Бидејќи избегнувам месо и повеќето млечни производи, особено внимание посветувам на балансот на мојата исхрана. Бидејќи едноставно изоставување на производи од животинско потекло не е здраво на долг рок. Особено, треба да внимавам на хранливите материи како што се протеини, железо, витамин Б12, калциум, јод, омега-3 масни киселини, цинк и витамин Д. Ако диетата е разновидна и разновидна, се наоѓаат скоро сите хранливи материи што ми требаат. Овие намирници често завршуваат на мојата чинија: вода, зеленчук, овошје, мешунки, тофу, ореви и семиња, растителни масти и цели зрна. Покрај тоа, јодираната сол и мал дел од алгите на секои две недели се добри извори на јод. Јадам козјо и овчо сирење во умерени количини. Убаво уживам во слатки, закуски со многу маснотии и алкохол.

Најмалку 2 литри вода

Пијам 1,5 до два литра вода, незасладен чај и две до три шолји кафе секој ден.

Вкупно 5 порции зеленчук и овошје
Најмалку 400 грама зеленчук за две до три порции слета на мојата чинија. Јас свесно избирам шарени овде за да добијам дел од сите витамини и минерали. Вклучувам свеж, варен и суров зеленчук. Јадам и една или две порции свежо овошје на ден. Двете се важни извори на витамини, минерали, фитохемикалии и растителни влакна.

Две до три порции житарки и компири

Ceитарки од цело зрно во форма на мусли, снегулки од овес, интегрални тестенини, леб или гарнир обезбедуваат сложени јаглехидрати, висококвалитетни протеини, влакна, витамини од групата Б, како и железо и цинк. Компирите постигнуваат резултат со витамин Ц, калиум и магнезиум.

Три порции храна богата со протеини

Мешунките (грашок, грав, леблебија и леќа) и замена за месо од сеитан и тофу завршуваат на мојата чинија два до три пати неделно. Јадам млеко и производи за замена на млеко, како што се соја јогурт и овесен пијалок, но исто така и овчо сирење и козјо сирење, околу две до три порции од околу 50 до 150 грама на ден. Оваа храна обезбедува многу протеини и соодветно различни аминокиселини. Тие исто така содржат многу растителни влакна, витамини од групата Б, магнезиум, калиум и железо, како и секундарни растителни материи.

Грст ореви и семиња секој ден

Јадам неколку ореви, јадра и семиња секој ден (25-30 грама). Или уживам во нив како ужинка или завршуваат како додаток на мојата храна. На овој начин добивам доволно есенцијални масни киселини, протеини, влакна и други витални материи.

Две порции растителни масла и масти
Јас исто така готвам со растителни масла (две до четири лажици) секој ден, што исто така ја збогатува мојата исхрана со есенцијални масни киселини и витамини. Јас користам маслиново, семе од репка и ленено масло. Но, јас исто така јадам маслинки, ленено семе во мусли и авокадо во салата.

Мал дел од закуски, алкохол и слатки како задоволство
До одредена мерка, уживам по парче чоколадо или други слатки секој ден и чаша вино или пиво околу двапати неделно.

Ова е моето дневно мени:

Појадок: 150 гр јогурт, 1 парче овошје со 2-3 лажици овесни снегулки и 2-3 чаши кафе со овесна пијалок
Помеѓу: 1 грст ореви или јадра
Ручек: 1 голема чинија супа од леќа со 1 парче леб од интегрално брашно или чинија шарена салата од зеленчук со 100 грама фета сирење, козјо сирење, леблебија или леќа
Вечерта: 150 грама варен компир, интегрални тестенини или кафеав ориз, две грст зеленчук или салата со околу 100 грама протеини
Дополнително: 1 мала плочка од веганско чоколадо

Можеби треба да ја испробате и вегетаријанската диета. Соодветни рецепти можете да најдете на www.uloopmagazin.de.

Ирис Ланге-Фрике

На нејзиниот блог над 40 години, Ирис Ланге-Фрике, како нутриционист и страствен готвач, покажува како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според нејзиното мото ∗ живеј ∗ јаде ∗ со задоволство!