Собере во главата Оптимално мени за вашиот мозок

Со нашиот 7-дневен план ќе се чувствувате сосема пријатно.

главата

Колку балансираната исхрана може да му помогне на нашиот мозок да функционира оптимално, објаснува австралиската нутриционистка Грејс Вонг од Универзитетот во Сиднеј, специјализирана за ментално здравје. Хранливите материи имаат влијание врз нашиот емотивен живот. Ова е особено видливо во сложените клинички слики како што се депресија и анксиозни нарушувања, кои зависат од многу фактори.

„Знаеме дека здравата диета има и позитивно влијание врз менталната состојба“, објаснува таа. „Влијанието на индивидуалните хранливи материи врз психата сè уште не е докажано.“ Она што е докажано е дека урамнотежената исхрана го снабдува мозокот со сите важни компоненти и со тоа го одржува здрав. Со нашиот 7-дневен план можете да го развиете мозокот и да спречите ментални болести.

Понеделник: Јадете редовно

Јадете три главни оброци и една или две закуски помеѓу или четири до пет помали оброци распоредени во текот на денот. „На мозокот редовно му е потребна нова енергија“, објаснува Вонг. Нередовно јадење може да доведе до тешкотии во концентрацијата, раздразливост и промени во расположението. Покрај тоа, ако не јадете добро, голема е веројатноста да јадете премногу или премалку и да го изгубите природното чувство на глад и ситост, објаснува Вонг. Бидејќи вознемиреноста и депресијата исто така можат да го променат апетитот, редовните оброци се многу важни.

Вторник: обезбедете разновидност

Грејс Вонг препорачува разновидно мени и предупредува на пад или ограничувачки диети. На сите им се потребни јаглехидрати, протеини, здрави масти и витамини во избалансиран однос. Витамини од групата Б кои се неопходни за когнитивните и невролошките функции на мозокот.

Целосниот напис можете да го прочитате во изданието на Reader’s Digest Magazine во април 2019 година.