Соблечете ги нозете во 3 чекори; ФитнесПоинт дама
Една од врвните теми за нашите клиенти: Како специфично да ја намалите големината на нозете?
За жал, не е лесно како што може да замисли жената. Тешко е можно да се разложат маснотиите во одредени делови од нашето тело. Значи, првенствено, нема корист да се тренираат исклучиво нозете и да се надеваме на согорување на маснотиите во овој момент.
- Дневен промет во калории
- Обука за согорување на маснотии и
- дополнителна обука за опрема
Ова исто така нè носи до 3-те најефикасни чекори за намалување на обемот на бутот:
1. Дневен промет во калории
Ако сакате да изгубите тежина на нозете (или рацете, итн ...), можете да направите само општа обука за слабеење. Од една страна, ова значи да обрнувате внимание на вашата исхрана. Бидејќи она што е потребно е т.н. „Дефицит на калории“. Ова се создава со трошење повеќе калории отколку што внесуваме од нашата храна. Ерго нашите „кампови се испразнуваат“ и масните влошки се согоруваат за да се обезбеди енергија. Значи, ако сакате да го изгубите обемот на нозете, сè започнува со вашата диета. Постојат бројни калкулаторски калкулатори на Светската мрежа со кои грубо може да ја пресметате вашата лична дневна потрошувачка на калории (бесплатно). Потоа бројте калории во вашата храна. Ако воопшто не уживате во ова, можете прво да го пробате без да ја промените вашата исхрана и само да го зголемите нивото на движење (чекор 2). Меѓутоа, ако обрнете внимание на калориите, ќе постигнете подобри и побрзи резултати.
2. Обука за согорување на маснотии
Наречете го како што сакате ... Дури и науката расправа дали постои насочен тренинг за согорување на маснотии. Но, едно е сигурно: ништо не се случува без движење! Тоа значи кардио тренинг за вас (степер, неблагодарна работа, џогирање, вкрстувач, пливање ...)! Треба да започнете со најмалку 30-40 минути гас. Но, не полн гас! Тука се препорачува мерење на пулсот. Бидејќи имате одреден опсег на отчукувањата на срцето во кој можете ефикасно да го обучите вашето тело да согорува маснотии или издржливост. Значи, секогаш знаете точно дали треба да го зголемите, па дури и да го намалите товарот за да постигнете оптимални резултати. Најдоброто нешто во врска со тоа е што, поради ова насочено движење, вашето тело ќе биде подготвено генерално да користи повеќе резерви на маснотии од резервите на јаглени хидрати за енергија за време на напор (секојдневен живот или тренинг). Дефинитивно треба да се консултирате со тренер за фитнес за овој чекор за да можете брзо да одите напред.
3. Дополнителна обука за опрема
Насочен тренинг за фитнес на машини за тежина е и останува еден од најефикасните методи, дури и со тенки бутови. Во овој случај, сепак, фокусот е посветен на издржливоста на мускулите и соодветно се насочува кон специфичен ритам за обука. Покрај тренингот на целото тело или други барања за обука, бутовите може да бидат насочени и кон нив. Ова ја промовира циркулацијата на крвта и зајакнувањето на мускулите во бутовите, што значи дека тука е полесно да согорувате маснотии (особено кога одмарате дома на каучот или слично, бидејќи вашите мускули се вашите „електрани“)! Овој ритам на тренинг исто така предвидува дека не треба да се гради мускулна маса на бутовите.
Теоријата е добра и добра - овие совети исто така се покажуваат како исклучително ефикасни во пракса. Сепак, не сите жени можат да бидат охрабрени; бидејќи таму каде што вашето тело согорува маснотии е генетски предиспонирано. Дефинитивно има жени кои имаат мали шанси да го намалат обемот на бутот и покрај напорните тренинзи. Но, дефинитивно вреди да се направи обемен обид, бидејќи обично работи!
Концепти за обука ориентирани кон успех како што се FormForMe од ФитнесПоинт. Сите чекори се забележани детално и вашиот план за обука за размислување вклучува вежби за сила, како и кардио единици со контрола на пулсот. Бидејќи мотивацијата е сè уште најдобро зачувана кога успешно ќе се постигнат успеси во обуката, а намалувањето на обемот на бутот може да се види брзо дури и во огледало! Повеќе информации за ова >>