Соблечи го стомакот! Хунк тело
Мажите фрлаат количка пари на уреди, додатоци и програми кои ветуваат дека „спушти го стомакот брзо„и до“добие инстант дефиниран стомак" Дозволете ми да ви кажам една тајна: најновата абдоминална машина? Нај "револуционерната" пилула за слабеење? Иако рекламите може да изгледаат привлечни, а агресивниот маркетинг ве тера да мислите дека може да добиете 6-пакет преку ноќ (невозможно - видете ја статијата за конзистентност), сето ова не функционира.
Ако успееше, насекаде ќе гледавте мажи со рамен, дефиниран стомак. Наместо тоа, што гледате на улица? Повеќе тип на човек „Дедо Мраз“. Очигледно, без костум и брада.
Ајде да утврдиме нешто од почеток. Абдоминални машини и вежби нема да создадат 6-пакет. 95% од работата потребна за дефиниран абдомен е да се ослободи од салото на стомакот, и ниедна абдоминална вежба не може да го стори тоа. Можеби имате супер-работени стомачни мускули, но ако се покриени со внатрешен слој на маснотии, не можете да ги видите.
Интересна аналогија што ја прочитав неодамна: замислете мермерен цилиндар. Мермерот е совршено полиран и полиран. Ставете го цилиндерот во балон, и наполнете го балонот со маснотии. Колку и да е сјаен и тврд мермер, тој не се чувствува под слојот на маснотии.
Така и вашите стомачни мускули. Тие се таму, изшкуркани (очигледно, стомачните вежби помагаат за подобро „брусење“). Но, ако се покриени со внатрешниот слој на маснотии, што и да им правите, не можете да ги видите/почувствувате. Треба да ја „извадите маснотијата од балонот“.
Не можете да купите стомак од 6 пакувања, но јас ќе ви ја дадам тајната бесплатно. Дали си спремен? Губењето тежина и стомакот од 6 пакувања се лесни како еден, два, три (и четири):
Се разбира, сето ова не изгледа „ракетна наука“. И не сум ни јас. Тоа е пристап на здрав разум. Промените што треба да ги направите за да го спуштите стомакот се многу помали отколку што замислувате. Сето тоа се состои од пристап на здрав разум.
Кога замислувате дека сакате да го спуштите стомакот, ми доаѓаат на ум секакви зборови како „глад“, „жртви“, „диети од грејпфрут“, „агонија“. Не мора да биде така. Екстремните диети воопшто не се здрави и доведуваат до глад, потоа до уништување на фрижидерот, во бесконечен циклус.
Она што го сакаме е трајно слабеење. Ова може да се постигне само со горенаведениот пристап на здрав разум. Кога ги знаете основите, не паѓајте во стапицата на јо-јо диети, каде слабеете само за да ставите поголема тежина на себе кога ќе ја завршите „диетата“.
Уште една работа. Јасно е дека не можете да изгубите маснотии само од одреден дел од телото (освен ако не користите нож или липосукција). Сè што можете да направите е да согорите маснотии, а вашето тело ќе одлучи каде и по кој редослед ќе исчезне (најмногу поврзано со нивото на одредени хормони во телото). Кога ќе согорите доволно маснотии, стомакот ќе исчезне.
Не можете да го соблечете стомакот што го ставивте за неколку години, само за 10 дена или еден месец. Добра програма ќе ве натера да изгубите тежина постепено. Би било здраво да се соблече 0,5 - 1 кг неделно. Ако имате 25 кг повеќе, може да потрае помеѓу 6 месеци и една година за да ги изгубите. Но, на овој начин, никогаш нема да чувствувате глад и нема да изгубите мускулна маса. Кој би сакал да изгуби мускулна маса? Никој.
Да ги земеме горенаведените точки една по една и да навлегуваме во детали:
Да почнеме со делот за движење/вежби. Се ослободувате од маснотиите кога согорувате повеќе калории отколку што трошите. Прилично едноставна, нели? За да согорите калории, треба да направите барем 30 минути кардио вежби 3-4 пати неделно (кардио вежби кои согоруваат најмногу калории). Можете да изберете помеѓу HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет - мојот омилен), хибридни тренинзи, па дури и да играте спорт.
Не само кардио тренингот е важен кога сакате да го спуштите стомакот. Тренингот со тегови е исто толку важен. Не само што вашата дополнителна мускулна маса ќе ја зголеми стапката на метаболизам (така ќе согорувате повеќе маснотии дневно), туку и согорувате многу калории за време на тренингот. Колку сте мускулести, толку полесно е да останете дефинирани (видете вежба што работи на целиот горен дел од телото).
Внимание: Можете да го расипете позитивниот ефект на вежбање со погрешна диета!
Бидете внимателни да не паднете во стапицата каде што мислите дека можете да јадете нешто, бидејќи тренирате - НЕ МОЕ. Колку и да тренирате и колку и да вежбате, можете да го уништите целиот позитивен ефект на вежбите кога јадете залудно.
Вториот важен дел кога сакате да го спуштите стомакот е да јадете помалку. Запомнете, тоа не значи гладување. Повеќето мажи не успеваат да изгубат тежина не затоа што јадат премногу, туку затоа што не јадат доволно (види и како да јадат повеќе за да ослабат). Тие гладуваат, и на крајот не се спротивставуваат и јадат сè што им е на патот.
Постојат многу нутриционистички методи за слабеење, и сите тие функционираат, барем на краток рок. Разликата е во тоа колку се здрави и дали резултатите се трајни или не.
Можеби најдобриот совет што можам да ти го дадам е: Едуцирајте се! Научете што е здрава храна и како да ја јадете. Да парафразирам ТВ реклама, „ова здраво јадење не е лесно како што мислат луѓето“. Не мора да ја знаете точната содржина на хранливи материи во сите намирници, но можете да изберете храна без вештачки ароми, без шеќери и нездрави масти.
Друг добар метод, кој не бара напредно познавање на исхраната, е „Метод на замена“. Едноставно е. Заменете една или две јадења дневно со поздрави опции. За 6 месеци, ти си друг човек. На пример, заменете го пире од компири со пире од компири. Или шаома на пилешки гради на скара. Или кола со вода. Не мора да ги правите сите одеднаш, но постепено нивните ефекти се собираат.
Иако не сум голем fanубител на овој метод, вие можете брои калории. Кога знаете колку калории консумирате дневно, полесно е да ги поставите и да ги постигнете целите за слабеење. Во денешно време, постојат многу апликации (дури и на телефон) кои автоматски ги пресметуваат калориите што ги трошите дневно (сè што треба да направите е да ја внесете потрошената храна и нивната количина).
Еден метод што широко се користи од бодибилдери и професионални спортисти за фитнес е диета со малку хидрати. Иако овој метод работи на краток рок, човечкото тело не е создадено да работи само со ограничени количини јаглехидрати (најважниот извор на енергија во организмот).
Еден пристап што можете да го примените на сите горенаведени методи е да јадете неколку мали оброци на ден (наместо 3-те традиционални оброци). Очигледно, на овој начин сте позадоволни во текот на денот, и избегнувајте јадење слатки или брза храна.
5-6 оброци на ден мора да бидат добро избалансирани - што значи тоа? Секој оброк треба да содржи форма на посно протеини (млечни производи, месо, грав), зеленчук, цели зрна и порција овошје.
Ајде да разговараме малку за протеинските додатоци и прашоци, и ако тие можат да ви помогнат да го тргнете стомакот. Ако имате совршена исхрана, и ја добивате дневната количина протеини и други хранливи материи од вашата храна, не ви требаат додатоци.
Меѓутоа, ако не можете да јадете 5-6 оброци на ден, протеински прав може да ви помогне. Лесно е да измешате мерка протеински прав со вода или обезмастено млеко и да добиете брз оброк. Очигледно, вистинската храна, со растителни влакна, витамини и минерали е секогаш подобра. Но, погодност е исто така важна.
Таканаречените „апчиња за слабеење“ не ги препорачувам, затоа што искрено, не сум ги пробал. Можете да побарате повеќе информации за нив, можете да се консултирате со вашиот лекар и ако е во ред, можете да ги испробате.
Добро, ова беа првите два чекори кои ќе ви помогнат да го спуштите стомакот! Ако ме оставиш најмалку 5 коментари подолу, наскоро ќе се вратам со вториот дел, во кој детално ги опишувам другите два важни чекори.