Содржина САКАМ ТЕКОГАШ ДА ГО СЛЕБАМ ТЕСТА! 4 ПОЈАДОК 11 ДЕСЕРТИ 30 ПОД-СОПА 15 ТОРТИ И СОЛИЧНИЦИ 33
1 содржина што сакам трајно да ја изгубам тежината! 4 ПОЈАДОК 11 Мусли од овесна каша со бобинки и млеко 11 Леб од цели зрна со јајце и шунка 12 Мулти житни ролни со ладни парчиња и суров зеленчук 13 Црн леб со кварк и џем, овошен јогурт 14 ПОД-СОПА 15 Супа од тиква и зеленчук 15 Супа од компир и праз 16 Полска салата 17 Мешана салата со леб од шунка Ленти од пилешки гради 18 салата од компир со винегрет 19 ручек 20 тортелини со сос од домати и босилек 20 тепсија од компир и зеленчук 21 зеленчук од рерна 22 Полок со сос од билки 23 свинско шницел со зеленчук од црвен пипер 24 тепсија од карфиол ДЕСЕРТИ 30 Чоколаден крем со овошје 30 Овошна салата со крем од јогурт 31 Јадење со слоеви бобинки 32 ТОРТИ И ПАСТИЧКИ 33 торта со малина 33 пандишпан од цреша 34 Слатка торта со крем 35 тарлети со јагоди и бадем 36 ВЕЧЕРА 37 Омлет со спанаќ и овчо сирење леб 37 Камембер 38 Сендвичи со гарнир од сиров зеленчук 39 Шарени ролати за пица 40 медиуми за помош 41
2 САКАМ ТЕЧНО ДА ГО СЛАБАМ ТЕСТА! СЛАБЕТЕ СЕ СЛОБОДА СО Задоволство и БЕЗ ПОГЛАГ ОВА Е КАКО С Зошто сакате да изгубите тежина? Постојат различни причини за ова. Сакам да станам физички подобар, да се чувствувам полесен и да направам нешто добро за моето здравје. И, што не би сакале да правите без слабеење? Тоа е многу јасно! На добро исполнета чинија што ќе ме држи сит долго време, на добриот вкус и на мојата вообичаена храна! Фото: Силви Бушар/Фотолија
3 Сакам трајно да ослабам! 5 Рецептот за успех за долгорочно слабеење без јо-јо ефект е дека храната е полна долго време со добро наполнети чинија и стомак, изгледа и има вкусен вкус и одговара на типичните навики на јадење во Германија. Сите оброци во оваа брошура ги исполнуваат овие точки. Покрај тоа, содржината на калории во храната е намалена, бидејќи: За да изгубиме тежина, количината на калории што ја трошиме секој ден мора да биде помала од потрошувачката на калории. Внесуваме калории преку нашата храна и пијалок. Во споредба со друга храна, зеленчукот и овошјето содржат релативно малку калории. Храна богата со маснотии и шеќер, како што се многу готови производи, сосови, колбаси и сирења, пржени компир производи или производи од компир пржени во многу маснотии (чипс, помфрит, пржен компир, итн.), Слатки, кола и слични пијалоци се многу калорични. Фото: Бизнис со мајмуни/Фотолија
6 16 пред-супи Информации за енергија и исхрана (по порција 450 g) вкупна енергија 220 kcal густина на енергија 0,5 kcal/g вкупни маснотии од кои скриени масти јаглехидрати протеини од влакна 1 g 1 g 42 g 7 g 8 g супа од компири и праз Состојки (за 2 порции ) 1 голем (100 гр) морков 3 средни компири (240 гр.) Компир 400 мл зеленчук 1 стап (150 г) праз 4 парчиња (100 г) багета од цели зрна Сол, бибер зачин Магдонос за украсување Подготовка Измијте, излупете и украсете морков и компир Се сече на парчиња од 1 см. Ставете го зеленчукот во тенџере со зеленчук. Покријте и ставете ја супата да зоврие и потоа варете ја на минути на средна топлина. Во меѓувреме, измијте го празот, исчистете го, исечете го на прстени и додадете го во супа откако ќе готвите 5 минути. По времето за готвење, зачинете ја супата со сол и црн пипер. Служат попрскани со сецкан магдонос. Послужете со интегрална багета.
Здрава исхрана Брошура на лесно разбирлив јазик
Здрава исхрана Брошура на лесно разбирлив јазик од Ана-Катарина äекл Аника Пејте Josephозефин Медер Што има во брошурата? 1. Објаснувања за брошурата страница 1 2. Основно знаење страница 3 3.