Содржина. Слушајте го своето срце, а не на вашето знаење 11. Пронајдете свој начин! 14-ти
Содржина Поглавје 1 Слушајте го своето срце, а не на вашето знаење 11 Храброст да заобиколите 13 Пронајдете свој начин! 14 Едно правило, три чекори 14 Слабеењето не е доволно 16 Преобразувачката моќ на внимателност 17 Поглавје 2 Полн фрижидер, полн стомак што нè оптеретува 21 Дебелина, новата епидемија 22 XXL се виновните делови? 24 Дали е дебелото лошо момче? 25 Големо воодушевување 26 Генерација на брза храна 27 Исполнета брзо, брзо дебела. 28 Силата на навиката е посилна од најдобрата резолуција 29 Моделите се создаваат од недостаток на внимателност 30 Погледнете низ обрасци 31 Кога душата е дебела 34 Од грицкање до желба 35 4
Нарушување на исхраната со содржина или зависност? 36 Пробивање на сопствените обрасци 37 Минус 1 диета и принцип „помалку е повеќе“ 38 Секогаш само еден чекор 39 Ослабете без стрес 40 Поглавје 3 Внимателност наместо да броите калории 43 Минус 1 диета за внимателност 44 Водич на кој можете да се потпрете 45 Недоверба на експертите 48 Постојано нови согледувања 49 Внимание: манија со диети! 51 Ако држите диета, користете метод минус 1 52 Активирајте ја интелигенцијата на вашето тело 53 Добра храна, лоша храна 54 Секој си има 55 И што ве тера да штиклирате? 57 Минус-1-диета модерна варијанта на пост? 58 Внимателноста како ритуал 60 Поглавје 4 Ц.У.Т. методот и правилата на играта 63 Што значи „откаже“? 65 Остануваме доследни 66 Што значи „истражи“? 68 Само гледај, не проценувај 69 5
Содржина Како донесувате правилна одлука? 70 Мали помагала за донесување одлуки 71 Дневникот Минус-1 73 Упатство за употреба 74 Рафинирајте ја вашата внимателност 76 Понатаму практични совети 78 Затворете ги сите задни врати 79 Очекувајте ветрови на главата 79 Надвор 81 Побарајте истомисленици 82 Како да се справите со духот на алчноста 83 И уште нешто неколку духови 85 Поглавје 5 Минус-1-диета ајде да одиме! 89 Една недела без шеќер 91 Што значи шеќер дури? 92 А што е со медот или засладувачот? 94 Слатката алтернатива? 95 Замени за шеќер 96 Големиот свет на мислења 97 Шеќер во списокот на пропусти 99 Јасмин неделно без чоколадо и копродукции 101 Мојот дневник за минус 1 диета 104 Неделно без брза храна и закуски 106 Што значи брза храна? 108 Големиот свет на мислења 109 Брза храна и закуски список на пропусти 110 Јенс неделно без хамбургери, пица и чипс 112 Мој дневник за минус 1 диета 114 6
Содржина Една недела без кафе 116 Кафе или кофеин? 116 Големиот свет на мислења 119 Кофеин список на пропусти 120 Дијана неделно без капучино 121 Мој дневник за минус 1 диета 122 Недела без млечни производи 125 Големиот свет на мислења 127 Млечни производи список на пропусти 129 Кристијан неделно без млеко, јогурт и сирење 130 Мој дневник за диетата Минус 1 132 Неделно без бело брашно 134 Што дури значи цели зрна? 134 Големиот свет на мислења 136 Бело брашно, список на пропусти 139 Или една недела без брашно? 139 Сабрина неделно без бел леб, колачи и колачи 140 Мој дневник за диета Минус-1 142 Недела без алкохол 144 Луксуз или алкохолни пијалоци? 145 Поучна недела 146 Големиот свет на мислења 147 Алкохол список на пропусти 151 Себастијан неделно (целосно) без алкохол 151 Мој дневник за минус 1 диета 154 Недела без месо 156 Типичен јадеч на месо? 157 И типичен вегетаријанец? 158 Што значи сето ова за минус 1 диета? 158 7
Содржина Големиот свет на мислења 160 Испратете го испуштениот список 163 Вероника, мојот последен чекор да станам вегетаријанец 163 Мој дневник за минус 1 диета 166 Недела без адитиви 168 Сè е хемија? 168 Назад кон природата 171 Додатоци на списокот на пропусти 172 Сузана неделно без супермаркет 174 Мој дневник за минус 1 диета 176 Поглавје 6 Разгледување низ други цивилизациски стапици 179 Недела без жалење 180 Недела без телевизија 182 Недела без интернет 183 Недела без весници и Списанија 184 Недела без мобилен телефон 185 Недела без пластично пакување 186 Недела без автомобил 187 Препорачана литература 189 Регистрирај се 190 За авторите 191 Отпечаток 192 8
„Штом имате доверба во себе, веднаш штом знаете како да живеете.“ Јохан Волфганг фон Гете
Нов пристап кон исхраната Поглавје 1 Слушајте го срцето, а не вашето знаење Дебелината не паѓа од небото. Ако имате премногу тежина, веројатно знаете дека тоа нема никаква врска со случајноста. Не мора да бидете експерт за исхрана за да знаете дека кремската торта има повеќе калории отколку салатата од краставица и дека брзата храна како кари и пржени помфрити ве дебелее, а лесната диета богата со витамини со многу овошје и зеленчук не. Единствениот проблем е: Иако сега имаме софистицирани маси за БМИ и калории и иако нема недостаток на водичи за диети или постојано нови извештаи во медиумите и резултати од истражување, ништо од ова не ни користи од голема корист. Повеќе од две третини од сите Германци се премногу дебели, а трендот се зголемува не само во однос на бројот на тешки тегови, туку и во однос на степенот до кој се со прекумерна тежина. „Знаењето е моќ“ што може да биде вистина, но кога станува збор за вашата фигура, вашата тежина или вашето здравје е околу, па ако конкретно 11
Inивее во изобилство Поглавје 2 Целосен фрижидер, полн стомак што не мачи Ако одите во супермаркет денес да купите јогурт, треба да одвоите доволно време за тоа. Во секој нормален попуст сега има лавици во ладилник што се толку долги што можете да ги прошетате секојдневно со купувањето. Без разлика дали е тезга за сирење или колбаси, без разлика дали е џем, солени бисквити, кафе или чај, изборот при купување е едноставно огромен. И не случајно ви треба мапа за да најдете тегла краставици: на крајот на краиштата, секој метар полица во супермаркет е субвенциониран од прехранбената индустрија со значителни бонуси. Нашиот сегашен проблем повеќе не се нарекува недостаток, туку изобилство. Страдаме од прекумерна стимулација на кулинарството: Ако сакате, можете да ви ја доставуваме услугата за пица деноноќно. Синџирите за брза храна ги нудат своите плескавици до раните утрински часови. Аркадите за шопинг ве примамуваат да празнувате цело време. Практично сè е достапно во секое време, насекаде и во кое било време од годината. 21-ви
ПРИМЕРОТ ЗА ПРОДАБА НА ПРОДАВАЧИ Роналд П. Швепе, Аchaоша А. Шварц Диетата „Минус-1-диета“ Станете послободни и полесни со формулата за внимателност Врзана книга со јакна од прав, 192 страници, 15,0 х 21,0 см ISBN: 978-3-517-08655- 2 Südwest Датум на објавување: јануари 2011 година Нема повеќе броење калории - благодарение на комплетно новиот, неконвенционален метод на диета Диетата Минус 1 е целосно нов метод за здрава и долгорочна промена во исхраната без строги диететски правила и без броење калории. Посебното нешто во врска со тоа: Можете да јадете што било! Секоја недела, наизменично се испушта различен стимуланс за кој постои сомневање дека предизвикува дебелина, како на пр Б. шеќер, алкохол или месо. Во текот на овие недели снимате во дневник кои физички промени ги чувствувате. Автоматски јадете со поголема внимателност и откривате погрешни навики во исхраната. Новоученото однесување во исхраната помага да се изгуби тежината без желби и без јо-јо ефект и да се ужива во него со чиста совест. Оваа книга е наменета за сите кои конечно сакаат да ја постигнат својата пријатна тежина и природно чувство на тело.