Софија Тиел Ова е нејзината омилена вежба за тенки нозе - FIT FOR FUN
Фитнес-инфлуенсерот Софија Тиел тренира напорно и интензивно. На Инстаграм, таа сега сподели вежба за нозе и задник, што истовремено навистина ја стимулира циркулацијата.
Со 1,3 милиони следбеници на Инстаграм и 900.000 претплатници на Јутјуб, Софија Тиел е една од најпознатите фитнес блогери во Германија.
Добро обучената русокоса редовно ги споделува своите барачки рутини за обука на нејзините канали на социјалните мрежи и гордо ја претставува својата заработена форма.
Дури и ако нејзиниот мускулест изглед не оди добро кај сите корисници, 23-годишната девојка не ја спречуваат некои негативни коментари и продолжува да дава полн гас.
Таа неодамна на својот Инстаграм канал сподели вежба за телесна тежина која има за цел да се крене на нозе - скокач на скокач!
„Оваа вежба главно ги тренира предните, внатрешните и надворешните мускули на бутот, како и мускулите на задникот и телето и прави правилно да се потите“, ги мотивира своите обожаватели под сликата.
Софија препорачува скејтер да скока 3 х 30 секунди за да ви се одвива циркулацијата со полна брзина.
И така, вежбата оди
Започнете со мало клекнување со својата тежина на предната, свиткана нога. Другата нога е поставена под агол зад вашето тело.
Туркајте се од подот со стоечката нога и скокнете настрана. Потоа слетајте на другата нога, која на почетокот беше зад вашето тело. Нозете сега ги сменија позициите.
За време на движењето, вашето тело останува малку свиткано, рацете се метат заедно со вас. Изведена побрзо едноподруго, оваа вежба личи на лизгач - оттука и името.
Тоа е она што го носат скокачите на скејтер
Скејтер скокови особено ги активираат мускулите на нозете. Скокањето и брзите движења го зголемуваат метаболизмот и ја подобруваат издржливоста на силата.
Оваа вежба е особено погодна како дел од тренингот за нозе или како единица за загревање пред тренингот за активирање на мускулите во долниот дел од телото.
Бидејќи скокачите на лизгачи се изведуваат со ваша сопствена телесна тежина, тие се идеални и за почетници и за напредни скијачи. Се разбира, можете да го разликувате бројот на повторувања колку што е потребно.