Софија Тиел Така се јаде фитнес-кралицата во секојдневниот живот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Тело како Софија Тиел - кој не би го сакал тоа. Софија сега откри како нутриционистички да се вклопи исто како и инфлуенсерот.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Ако сакате тело од соништата, а не Софија Тиел, вие не само што треба редовно да вежбате: диетата исто така игра важна улога. Кралицата за фитнес сега откри во интервју за „Бизнис инсајдер“ што става секој ден на маса - и што целосно го отстранила од својот план за исхрана.
Јадете како Софија Тиел еден ден
појадок
Ако Софија брза наутро, таа брзо загрева дел од протеинска каша во микробранова печка. Меѓутоа, обично, 23-годишното момче претпочита само-печени енергетски бустери: „На пример, мојата торта за појадок или протеинските мафини“.
ручек
"На ручек навистина сакам да јадам сладок компир или нормален компир од рерна. Зеленчукот е секогаш вклучен, плус извор на протеини во форма на пилешко, риба или тофу - протеини може да се добијат и од растителни извори", објаснува Софија во едно интервју. На Инстаграм, таа покажува како претходно готви оброци за ручек неколку дена, така што не мора да биде секој ден на шпорет.
вечера
За да не го оптоварува телото со мрсна вечера, Софија користи лесна храна само навечер: „Обично нешто со кварк или крем сирење, понекогаш омлет или салата“.
Омилени летни закуски на Софија
Софија Тиел исто така добро ги познава желбите за грицки: „Да бидам искрен, повеќе сум расположена за ужинка, особено во лето“, открива таа. Фитнес starвездата едноставно не може да одолее на фрапе и ладење на закуски со кафе: "Можете да направите кул пијалок со добар мешалка, коцки мраз, бадемово млеко, вкусови на капки и протеини во прав. Може да грицкате и ситно крем сирење со бобинки, ќе го изедам секогаш симпатична “.
За да бидете секогаш подготвени за малиот глад и да не фаќате нездрави грицки спонтано, Софија препорачува секогаш да имате протеински мафин во вашиот џеб: „Можете да ги понесете со вас и да траат долго“.
Пазете се од овие стапици за храна
Она што е прогласено за „здраво“ и „свежо“ не секогаш го одржува ветувањето - тоа го знае и Софија. За неа, еден од најголемите лажни пакувања е смути: „Обично содржат шеќер и други нездрави материи, така што целата работа е зачувана и има подобар вкус“, вели Софија.
Таа исто така предупредува од претходно спакувани салати кои доаѓаат со готови преливи: „Преливите и сосовите се и онака малку калорични замки затоа што се многу богати“. Софија затоа ги советува сите што сакаат да изгубат тежина да не бидат измамени од првиот впечаток на производот. Наместо тоа, секогаш читајте кои состојки навистина се вклучени.
Да знаете што има во вашата храна: Се разбира, најлесниот начин да го направите ова е сами да подготвите непреработена храна. Софија се колне во трендот на исхрана за чиста исхрана: "Колку повеќе правите сами, толку подобро. Вие брзо паѓате во стапицата кога купувате работи. Сите овие готови работи не се толку добри како оние што ги подготвувате дома".
Совети за слабеење од фитнес кралицата
Биланс на калории - овој термин е од клучно значење за Софија Зиел ако сакате да изгубите тежина. Поточно, таа ја опишува индивидуалната просечна вредност на калориите што телото ги троши на ден. Со позитивна рамнотежа на калории (повеќе потрошени калории отколку потрошени) се дебелеете - со негативна, слабеете. 23-годишното момче има неколку совети за секој што сака да го промени начинот на исхрана.
„Ако сакате да изгубите тежина, треба да користите храна што е помалку густа во калории“, вели Софија. „На тој начин полесно ќе влезете во калориски дефицит. На пример, може да кажете дека користите сладок компир наместо тестенини Грама сладок компир има само 110 калории. Тоа е огромна разлика “.
Според иконата за фитнес, дури и малите промени можат да направат голема разлика. На пример, корисно е да не се користи изобилство на масти, снабдувачи на енергија и јаглени хидрати за време на оброците: „На пример, не истурајте премногу масло во садот, туку измерете ја целата работа со лажици или лажички“.
Кога ја собираме храната на чинијата, Софија следи едноставно правило: една тупаница протеини, една тупаница јаглехидрати и една лажица здрави масти.
„Со зеленчук и салата можете да добиете малку повеќе волумен, не мора да се ограничувате“, објаснува таа. Салатата е одличен спасител кога станува збор за слабеење: „Имате голем дел пред вас, но помалку калории“, вели Софија. „Но, треба да ја збогатите додавајќи здрави масти како маслиново масло или ленено масло или неколку наут и туна додава “.