Софрологија (хармонија) - метод на релаксација со дишење

Софрологија

Метод на релаксација заснован главно на дишење, софрологија има за цел да промовира хармонична свест и спокојна самоконтрола.
Тоа би ги ублажило физиолошките и психолошките нарушувања.

СОФРОЛОГИЈА - ПРИНЦИПИ

Софрологијата (од грчки sôs, „хармонија“, френ, „свест“ и логоа, „наука“, „студија“) започнува од принципот дека секое позитивно дејство, насочено кон телото или умот, има позитивен ефект врз целото битие.
Релаксација, дишење, одредени пози позираат релаксација што делува на нашата свест: оваа состојба на свест помеѓу будење и спиење, софронизација, овозможува ослободување на тензии, надминување на стравот, подобрување на емоционалната рамнотежа. Исто така, тој фаворизира откажување, при што престануваме да сакаме да контролираме сè и да се чувствуваме во можност да се откажеме без да се чувствуваме девалвирани.
Постојат неколку состојби на свест. Софрологијата задржува три:
-патолошката свест ги вклучува сите психолошки патологии - психози, неврози, депресии;
-обична свест е состојба во која секојдневно се развиваме, со радост, успех, но и со страв и празни места;
-софроничната свест одговара на состојба на спокојство што овозможува прогресивно ослободување на страдањата. Оваа област ги одделува нивоата на будност и сон.

ШТО ТРЕТИРА СОФРОЛОГИЈАТА

Контраиндикации

Софрологијата е контраиндицирана само во случај на сериозни психијатриски нарушувања.

Предупредувања

• Ако сте под третман, софрологијата во никој случај не може да ја замени терапијата, туку само ја зголемува нејзината ефикасност.
• Проверете дали вашиот терапевт има, покрај знаењето за софрологија, и релевантна терапевтска позадина.

НАЈДЕ СПЕЦИЈАЛИСТ

Нема државна диплома за софрологија, само потврда за дипломирање. Курсевите се отворени за сите, а условите за прифаќање ги поставува секое училиште.

КАКО СЕ СЛУЧУВА СРЕДБА

Специјалистот ги објаснува техниките што ги користи и ги предлага најсоодветните за вашиот проблем.Во принцип, тој користи три: динамична релаксација, длабоко дишење и визуелизација. Првиот состанок обично трае еден час. Општо, потребни се 4-7 сесии.
Специјалистот може да ја сними секоја сесија: на овој начин можете да работите од дома.
Се препорачува редовно вежбање за да ги подобрите вашите физички перцепции, управување со емоции и факултети за меморија.

ДИНАМИЧНА РЕЛАКСАЦИЈА

Се одвива во три фази:
Прва фаза се базира на свесност за вашето тело шема. Целта е да се запознаете со вашите сензации.Специјалистот може да ја предложи следната вежба:

Застанете со исправена глава, во продолжението на 'рбетот, со рацете по телото, нозете малку раздвоени. Дишете мирно. Опуштете го лицето: челото, мускулите околу очите, образите, долната вилица, тилот, вратот. Опуштете ги рамената, рацете, лактите, подлактиците, зглобовите, рацете, стапалата. Треба да почувствувате дека вашите нозе се закотвени на земја.
Извадете го воздухот од белите дробови, а потоа длабоко вдишете. Задржете го здивот и климајте со главата (како да сакате да кажете „да“) неколку секунди, а потоа дишете, станувајќи свесни што се случува во грлото и вратот.
Повторете ја истата вежба правејќи „не“.
Подигнете ги рамената, а потоа спуштете ги, задржувајќи го здивот.
Навалете ја карлицата на едната страна, а потоа на другата; склучете една нога, а потоа другата, држете го здивот секој пат.
За да завршите, спуштете ја главата со брадата кон градите, а потоа продолжете да се наведнувате, назад кон назад, заокружувајќи го грбот. Станете полека, вртејќи го секој пршлен, подигнете ја главата, рацете и истегнете се.
Секоја вежба е интерпункција со фаза на одмор, при што мислите на позитивна слика.

Втората фаза се однесува на сетилата. Ја зајакнува свеста за околината и се заснова на вежби за допир, мирис, слушање.

Третата фаза тоа е онаа на Зен медитација. Се изведува во седечка положба, со грбот исправен и не е поддржан од столот. Рацете се поставени една врз друга, со палецот на допир. Оваа позиција ви овозможува да ја одржувате совеста будна. Ако заспиете, прстите се откинуваат. Станете свесни за вашето дишење Издишете го целиот воздух што го имате во белите дробови и длабоко вдишете.

ДЛАБОК ЗДИВ

Тоа е универзална енергија на животот. Ја подобрува оксигенацијата, ги релаксира мускулите и смирува.

• Абдоминално дишење. Бебето дише природно преку стомакот. Сепак, возрасното лице има тенденција да дише низ ребраниот кафез, што има ефект на задржување на емоциите или дури и нивно блокирање.
-Лежејќи на грб, длабоко вдишете низ носот. Надувајте го стомакот што е можно повеќе, а потоа издишете го, склучувајќи го договор, како да сакате папокот да ви го допира 'рбетот. Оваа вежба се препорачува наутро, на будење или навечер пред спиење.

• Целосно дишење. Вежбата е идентична со претходната, само по инспирација, присилете се да бидете свесни за движењето што го предизвикува физички: стомакот, абдоминалниот ремен, долниот и горниот дел на градите. Вдишете со брзина од 7 отчукувања и издишете со исто темпо, земајќи најмалку 10 вдишувања.

• Дијафрагмално или абдоминално дишење. Во овој случај, движењето доаѓа од продолжување (оток) на белите дробови, а не од присилно движење на мускулите на рамото и ребрата, како во дишењето во градите.
-Едната рака ставете ја на стомакот, а другата на градите. Вдишете, надувајте го стомакот. Ова им помага на дијафрагмата да се спушти и им дава на белите дробови просторот што им е потребен за оток. Како што издишувате, смалете ги стомачните мускули. Качувајќи се до градите, дијафрагмата им помага на белите дробови да го издишуваат преостанатиот воздух од таму.

ПОГЛЕД

Работи со имагинација, мисла и чувство. Запомнете позитивен настан од вашето минато, ситуација кога сте биле целосно среќни. Оваа техника vp ви овозможува да ги примате пораките испратени од потсвеста, за да ја претворите негативната перцепција во пријатна сензација.

ШТО КАAYААТ СТУДИИТЕ

- Софрологијата, колку што промовира контрола на стресот, може да им помогне на паровите кои немаат деца. И тоа затоа што стресот влијае на плодноста. Студија од 2006 година на д-р Пабло Непомаши од Националниот институт за еколошки здравствени науки во Северна Каролина покажа дека анксиозноста го зголемува нивото на кортизол (хормонот на стресот) и одредени цитокини (кои влијаат на имунитетниот систем), додека го намалува нивото на на прогестерон (неопходен за бременост).
- Исто така, докажано е дека софролошките сесии ја намалуваат дозата на анестетици во одредени операции.

ПОЗИТИВ ПОГЛЕД ИЛИ МЕТОД НА СИМОНТОН

Во раните 1970-ти, американскиот карцинолог и радиотерапевт Карл Симонтон откри дека заздравувањето не зависи само од третманот, туку и од психата на пациентот. Навистина, и покрај многу сериозната дијагноза, некои од нејзините пациенти доживуваат подолги периоди на ремисија отколку другите пациенти со помалку заболувања.
Тој сфати дека силата на убедување е од суштинско значење: лекарот кој верува во заздравување на својот пациент и успева да го убеди да се бори против болеста добива подобри резултати од некој што не верува.
Во 1980-тите, тој и неговата сопруга Стефани, психолог, развија глобален третман. Принципот е дека секое човечко суштество е определувачки фактор за неговото здравје и дека лекувањето подеднакво зависи од неговата физиолошка и психолошка состојба. Третманот се состои од создавање на ментални слики - она што се нарекува визуелизација -, интеграција на улогата на телото во заздравувањето и бихевиорална терапија. Вториот овозможува идентификување и борба против негативните мисли штетни за здравјето.
Развиена за лекување на рак, методот е применлив и за други патологии.

ИНДИВИДУАЛНА ТЕРАПИЈА

Опуштете се, доколку е потребно, со помош на предложените методи на комерцијално купено ЦД.
Помислете на позитивен настан во вашиот живот или замислете пријатна ситуација што сакате да ја постигнете.
Дефинирајте еден симбол за претставување на болеста, а друг за лекување. Симболот на болеста мора да биде „ранлив“. На пример, еден куп песок може да симболизира болест и голем бран што го уништува ќе биде симбол на вашиот имунолошки систем. Ако имате потешкотии во визуелизацијата, многу е корисно да ги барате причините за оваа блокада (нерешен конфликт на потеклото на оваа патологија, недостаток на самодоверба…).
Симболите на болеста/лекувањето треба да се прегледуваат само еднаш за време на сесијата.
Состанокот не смее да трае повеќе од пет минути. Се препорачува да вежбате најмалку три пати на ден.

преземање: Здравствен дел - Најдобриот уредник на читателот, 2011 година