Softgainer - Обука, исхрана и производи за softgainer
Обука за градење мускули за меки добитници
Меките добитници имаат добри генетски предуслови за подобрување и одржување на силата, издржливоста и флексибилноста. Поради корисната апсорпција на хранливите материи и бавното варење, балансираната исхрана е многу важна за меките добитници, така што малку маснотии се складираат.
Главната разлика на тврдиот спој е толеранцијата на оптоварување. Меките добитници имаат високо ниво на толеранција за вежбање и лесно можат да завршат тренинг повеќе од 90 минути. Софтверот може да тренира многу почесто и поинтензивно. Кога вежбате, мешавина од сила и издржливост е идеална за да се промовира градење на мускулите и губење на маснотии. На крајот од сесијата за обука на силата, резервите на гликоген во голема мера се исцрпуваат - добро време за разградување на маснотиите.
Покрај тоа, метаболизмот на маснотиите е во полн ек после тренинг (од ефектот на изгореници на тренингот за сила). Главниот проблем на софтверот е да се задржи телесната тежина во границите. Тренинг ориентиран кон издржливост и здрава диета базирана на потреби се добри начини да ја задржите вашата тежина во оптимален опсег.
Исхрана за меки добитници
Целта е да се постигне минимален вишок калории. Меките добитници брзо собираат маснотии. Ова е причината зошто здравата диета базирана на потреби е важна. Треба да се внимава да се јаде претежно богато со протеини и малку јаглени хидрати. Најдобро е да се избегнуваат јаглехидрати навечер.
Општо земено, јаглехидратите со низок гликемиски индекс (ГИ) се оптимални. Големо снабдување со протеински производи е потребно за градење на мускулите и одржување на мускулите. Храна богата со протеини, како што се Б. Се препорачува риба, месо со малку маснотии (живина) и кварк со малку маснотии.
Меѓутоа, кога станува збор за исхраната, важи следново: Минимален вишок калории е неопходен за градење на мускулите. Ова не смее да биде превисоко на долг рок. Минимален вишок калории е пожелен и бара добра комбинација на правилна диета богата со протеини за градење на мускули и диета со малку јаглени хидрати (и јаглехидрати со низок ГИ) за губење на маснотии.
Производи за меки добивки
Нежните треба да јадат храна со висока содржина на протеини и јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Висококвалитетни извори на протеини вклучуваат месо, риба, млечни производи, урда, кварк со малку маснотии, ореви и мешунки. Јаглехидратите со низок гликемиски индекс вклучуваат компири, урда, овесна каша, ориз од цели зрна, тестенини од цело зрно и леб од цели пченица.
Следниве производи се препорачуваат по обука за брза регенерација на мускулите:
Капсули на телото напад на БЦАА: Аминокиселините се градежни блокови на протеините. Протеините се неопходни за градење и одржување на мускулите.
Body Attack Extreme ISO Whey Professional: Изолатот на сурутка спречува протеински тесни грла после тренинг и со тоа обезбедува раст на мускулите.
Извор на слика: Shutterstock/NorSob