Согорувајте калории Брзо 5 вежби ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Согорувајте калории брзо Со овие вежби брзо ќе потрошите 100 калории
Знаете: кога ќе изгубите тежина, главната работа е рамнотежата на калориите. Бидејќи вежбањето согорува калории, вие ги зголемувате вашите потреби, па можете да јадете повеќе. Досега, едноставна пресметка.
Но, што ако немате време да поминете часови на вкрстениот тренер за да ги потрошите калориите? Решение: Овие 5 исклучително ефикасни вежби за согорување на маснотии согоруваат 100 калории за помалку од 20 минути.
- План за обука на 39 страници како PDF
- потребни се само 2 тегови
- за почетници и напредни корисници
- секоја вежба објаснета на слики и видео
- Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
- Повеќе информации
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Кои вежби согоруваат многу калории?
Прашањето повеќе треба да биде: Кои мускули согоруваат многу калории? И одговорот е многу јасен: големите. Бидејќи колку е поголема мускулната област, толку повеќе се согорува. Значи, вежбите се добри согорувачи на маснотии кои вклучуваат големи мускули, т.е. нозете, особено бутовите, задникот, грбот.
Се разбира, во овој момент мора да забележиме дека потрошувачката на калории е различна за секоја личност. Не е поврзано само со тежината и висината. Пред сè, улога игра и интензитетот со кој се изведуваат вежбите.
Затоа, информациите за калориите во овој напис ги базираме на вредностите на просечната Германка: Таа е висока 1,65 метри и тешка 68 килограми. Дали сте поголем, помал, потежок, полесен? Не е лошо. Отстапувањата нема да бидат премногу огромни.
Колку калории можам да согорам со бурпи?
Некои од нив: околу 100 за 11 минути. Бурпи - што звучи скоро слатко, се навистина исцрпувачки и затоа се многу соодветни да согоруваат 100 калории за многу кратко време. И вака функционира: Бурпи се вежби со тежина со комбинација на склекови и скокови во директен редослед. Експлозивно скокајте од подножјето во ширина на рамото и замавте ги рацете кон таванот. По слетувањето, непречено преминувате во склекови.
Важно: одете длабоко во себе! Потоа повторно се буткате од рацете и ги повлекувате нозете со моментум кон градите, за да се вратите во стоење. Не застанувај, продолжи, сè одново.
Оваа вежба за согорување на маснотии е испотена и гадна, но е навистина ефикасна. Паузите се исклучително важни, особено за почетници, инаку циркулацијата брзо ќе остане без пареа.
Подигањето на мрена е навистина добар согорувач на маснотии?
Да навистина. Подигање на патишта од мрена - познато и како кревање на патишта - звучи како вежба за оние кои сакаат мускули. Но, тоа е исто така одлично за согорување на маснотии. По околу 15 минути концентриран тренинг, 100-те калории исчезнаа. Предност: Покрај дејството на согорувач на маснотии, мртвото кревање на мрена исто така ги зајакнува мускулите на грбот и нозете.
Затоа, фатете мрена и застанете пред неа, со стапала раширени околу ширината на рамото. Фатете ја мрената во надвоен зафат, турнете го задникот назад со исправен грб и навалете го горниот дел од телото напред од колковите. Грбот секогаш треба да биде малку издлабен и главата треба да остане во согласност со 'рбетот. Сега е време да ги затегнете задникот. Кога ќе се исправите, доведете ја мрената до вашето тело и издишете.
Мртовото кревање со мрена е една од најефикасните вежби за согорување на маснотии. Но, како ја пресметувате оптималната тежина за мрена? Како почетник, треба да започнете целосно без тежина - на крајот на краиштата, шипката со тегови веќе тежи помеѓу 15 и 20 килограми и техниката не е толку лесна.
Вежбајте додека мускулите не се заморат. Ова треба да се случи по 12 до 15 повторувања без пауза. Ако не е така: додадете тежина.
Јас сум добар во согорување на калории со сквотови на мрена?
О, да Ова е една од најдобрите вежби за согорување на маснотии - вклучен задник на пукнатини! Сквотите со мрена се особено барани на бутовите, задникот, телињата, торзото и рамената. И согорете околу 100 калории за 15 минути.
За оваа вежба, поставете се под мрена, мрената е на решетка. Мрена треба да биде на висина на рамениот појас, само тогаш може да ја подигнете мрената од рамката.
Од позиција во ширина на колкот, турнете го дното назад и свиткајте ги колената што е можно повеќе. Важно: Секогаш туркајте ги колената нанадвор, не се наведнувајте навнатре. Сега повторно експлозивно се истуркувате од стутканата во стоечка позиција.
За време на вежбата, горниот дел од телото треба да биде што е можно исправен, а лактите да останат под шипката.
Колку калории можам да согорам со лунџи?
Не толку малку: 18 минути дневни согоруваат 100 калории. Оваа вежба за согорување на маснотии ќе ве освежи, и згора на тоа е прилично добар согорувач на калории. Со или без тежина, патеките за одење се многу интензивни.
Од штанд со ширина на колкот, ставате една нога напред со широк чекор. Притоа, ја свиткувате предната нога и го донесувате коленото на задната нога колку што е можно повеќе на подот. Горниот дел од телото останува исправен.
Потоа се буткате назад во вертикална положба и започнувате повторно со другата нога. Кога навистина црта и согорува, буквално може да почувствувате калории да се збогуваат.
Може ли да согорам маснотии на печатот за нозе?
Да Преса за нозе е совршен за почетници и затоа е еден од омилените меѓу вежбите за согорување на маснотии. Ако веќе сте го тестирале ова, знаете: Не само што сите мускули на нозете се обучени тука, туку и цврсто дно.
Редоследот на движењата е едноставен: седнете на перничето за седиштето, потпрете се на грбот и ставете ги стапалата на ширината на колкот на подножјето. Прстите, колената и рамената формираат права линија. Сега повлечете се што е можно поблиску до плочата и ослободете го осигурувачот. Важно: Никогаш не започнувајте или застанувајте под агол од 90 степени. Во зависност од уредот, сега се оддалечувате од плочата или плочата од вас.
Внимание: За да не се оптоваруваат непотребно зглобовите на коленото, нозете не треба да бидат целосно проширени на крајот од движењето и колената никогаш да не се преклопуваат навнатре, како со сквотови.
Патем: Различни мускулни групи можат да бидат обучени со притискање на ногата, во зависност од положбата на стапалата. Ако ги поставите нозете во ширина на рамото, во горната третина од подножјето, главно се користат задникот и потколениците. Позиционирањето на стапалата во долната третина од плочата го зголемува оптоварувањето на квадрицепсите. За 18 минути согоривте 100 калории со оваа исклучително ефикасна вежба.
Согорувањето на 100 калории е брзо и ефикасно со правилно вежбање. Затоа, наместо да газите со векови на неблагодарна работа или вкрстен тренер, подобро е да го вложите времето во краток, но интензивен тренинг.