Согорувајте калории Pushups - BodyMedica
Склековите, исто така познати како „склекови“, се класични и една од најефикасните вежби за цело тело што можете да ги користите за лесно согорување калории. Не ви треба никаква опрема или помагала за склекови, бидејќи ја користи вашата сопствена телесна тежина. Со склекови не само што ги тренирате мускулите, туку и вашата издржливост на силата, чувството за рамнотежа, вашата флексибилност и координација.
Обучени мускулни групи
Со склекови тренирате многу мускули истовремено. Овие вклучуваат мали и големи мускули на градите, мускули на рамото, трицепс, бицепс, торзо, глуте и мускули на грбот. Вкупно, склековите тренираат околу 200 мускули одеднаш, што може да ви помогне да потрошите многу калории.
Извршување: склекови
Класичната вежба работи на таков начин што лежите на стомак на вашата душек. Потоа се потпирате на прстите и рацете со раширени раце. Тие треба да бидат оддалечени околу ширината на рамото и исправени напред. Лактите се насочени наназад. Секогаш бидете сигурни дека вратот и главата се во права линија со грбот. Сега полека ги свиткувате лактите додека скоро да не ја допрете земјата со носот. Потоа полека исправете ги рацете повторно додека не слетате во почетната позиција. Најдобро е да правите склекови во интервали од 30 секунди, повторувајќи ја вежбата додека не истече времето.
Совет: Ако зглобовите ве болат додека го правите ова, проверете дали површината е помека. Преклопениот пешкир, на пример, може да помогне. Повторно во неколку чекори:
1. Клекнувате на мат и ги ставате рацете на подот во висина на рамото со раширени раце.
2. Продолжете ги нозете и потпрете се на прстите, вашето тело сега е во права линија.
3. Посочете ги лактите назад додека полека ги свиткате рацете додека носот не е скоро на подот.
4. Полека исправете ги рацете повторно додека не се вратите на позицијата број 2.
5. Повторете ја вежбата полека одново и одново додека не поминат 30-те секунди.
Различни варијации на склекот
Постојат многу различни начини да се прават pushups. Ако на почетокот немате сила за класично притискање, можете, на пример, да ги поткрепите рацете на подигнат предмет, како што е софата. Друга алтернатива е таканареченото женско притискање. Тука се потпирате на рацете напред како и обично, но во задниот дел се потпирате на колена, кревајќи ги стапалата малку.
Спуштања нагоре и надолу
За склекови нагоре и надолу прво правите нормално склек, наместо скоро да го допирате подот, легнувате кратко. Откако ќе се најдете на дното, истегнете ги рацете настрана и потоа вежбата започнува одново. За време на оваа вежба, обидете се да создадете доволно напнатост на телото за да не случајно влезете во шуплив грб.
Одмор во рамото
За оваа вежба, формирате агол од 90 степени со вашето тело со нозете и рацете на подот и задникот на горниот дел од телото. Обидете се да го држите грбот колку што е можно исправен. Потоа полека ги свиткате лактите и повторно ги истегнувате. Не грижете се за рамнотежата, само треба да ги свиткате лактите неколку сантиметри за оваа вежба.
Трицепс заграда
За да го направите ова, прво ви треба начин да се издржувате приближно до висината на колкот. Потпирачот за грб на вашиот тросед, на пример, е практичен. Сега се поддржувате наназад со рацете и ги истегнувате рацете надвор. Од оваа позиција повторно и повторно полека ги свиткувате рацете додека не се спуштите малку со колковите и потоа исправете ги рацете повторно.