Согорувајте маснотии 10 најдобри совети за согорување на маснотиите
Стоев пред огледалото во соблекувалната на моето фитнес студио и си помислив: „Ова е непријатно, Томас!“ Во тоа време, сè се вртеше околу мускулите, шест пакувања и согорувањето маснотии.
Како и да е, јас во никој случај не бев добро обучен, иако интензивно тренирав повеќе од 10 години.
Таму застанав и се запрашав:
Зошто не ебам согорувањето маснотии на стомакот?
Сланината околу половината не ми одминуваше. Тогаш тренирав многу често, долго време, а пот течеше во реките. Дури и да е така, мојот согорувач на маснотии дури и не чинеше дека е вклучен.
Ми требаше време да сфатам каде се моите грешки.
Пред неколку години научив многу за согорувањето на маснотиите.
На оваа страница би сакал да ве спасам од фрустрирачки грешки и да ви ги дадам моите 10 најдобри совети за да можете брзо и ефикасно да согорувате маснотии, без оглед на тоа дали сте на стомак, нозе или задник.
Не ви требаат повеќе од овие 10 совети за:
- да се намали,
- Намалување на телесните масти,
- да добие рамен стомак,
- да се формира шест пакет,
- или дефинирајте го вашето тело.
Изгубив над 20 кг чиста телесна маст и ја намалив големината на струкот за повеќе од 20 см.
Но, доволно за мене сега ... Сега за моите 10 најдобри совети:
Совет # 1 - колку јадете!
Порано размислував: „Ако јадете ова и тоа, ќе скршите маснотии на стомакот ...!“ Така, јадев живо, затоа што јадев правилно. За жал, тоа беше заблуда, бидејќи кога согорувате маснотии, вашата индивидуална енергетска рамнотежа е суштината на целата работа.
Секој човек треба различно количество енергија секој ден. Овие се дадени во килокалории (Kcal). Секоја храна има различно количество калории.
Ако трошите премногу енергија (Kcal) во форма на храна (без оглед на тоа), телото ја складира вишокот енергија како телесни маснотии.
Ако повлечете некоја надворешна енергија од телото, на пример јадејќи помалку, тогаш согорувате маснотии.
Маснотиите во телото не се ништо повеќе од складирана енергија.
Јас секогаш им кажувам на моите клиенти дека можете да јадете скоро се што сакате, а сепак да согорувате маснотии. Енергетскиот биланс е одлучувачки. Мора да донесете помалку енергија отколку што ви треба (многу лесно!).
Секој што мисли дека може брзо да согорува маснотии со FDH (Friss Die Halb) ќе биде изненаден од мојот следен совет:
Совет # 2 - Зошто FDH не може да согорува маснотии?
Ако треба само да извадите енергија од вашето тело за да согорите маснотии, се чини дека FDH е најбрзото и најлесното решение. За жал, не е така лесно.
Нашето тело е паметен систем кој може да се прилагоди на сите ситуации, вклучувајќи ги и ненадејните јадења.
Со диетата FDH, отсега се јаде само половина. Ова не само што предизвикува екстремни чувства на глад, туку создава и голем стрес за организмот (да не ги спомнувам промените на расположението што може да ги активира таквата радикална диета).
Можеби може да се фати за овие точки.
Улогата лежи во еволуцијата. Ова го програмираше нашето тело да премине во еден вид програма за итни случаи во случај на недостаток на храна. Нашето тело престанува да согорува маснотии и го регулира метаболизмот надолу.
Бидејќи складиштата на маснотии во организмот обезбедуваат преживување во лоши времиња, тоа е последната спасување и мора да се заштити.
Нашето тело оди во „режим на заштеда на енергија“ и ги „согорува“ сите други работи што се луксузни за телото, како што е мускулната маса.
Вие слабеете на диета FDH, но тоа се претежно мускули. Тешко дека ќе изгубите маснотии.
Ако се прашувате зошто сланината на стомакот едноставно не сака да оди, еве го решението
Мускулите се вредни затоа што само во нив може да се согори вишокот на маснотии во телото. Повеќе за ова во совет 3.
Совет # 3 - Зошто мускулите согоруваат маснотии?
Мускулите се многу вредни. Тие не само што ги штитат и поддржуваат нашите тела, туку имаат и значително влијание врз согорувањето на мастите.
Мускулните клетки на човекот бараат многу енергија. Дури и кога одмарате, на пример кога спиете или мрзлите на каучот, на мускулите им треба енергија.
Покрај тоа, постојат многу митохондрии, особено во мускулните клетки. Митохондриите се нарекуваат и енергетски централи, бидејќи тука се одвиваат клучните процеси за производство на енергија на организмот, вклучително и обезбедувањето и преработката на масни киселини како енергетски носители.
„Рамен стомак за 7 дена“
Подготвив 7-дневен курс за е-пошта за да ви помогнеме да се ослободите од салото на стомакот. Ова е потполно бесплатно и без обврски. Кликнете на синото копче за да се регистрирате сега и да започнете веднаш:
Како што веќе знаете, мора да го натерате телото да ги обезбеди грозните масни наслаги како извор на енергија. Ова најдобро функционира кога трошите помалку калории отколку што навистина ви требаат. Тогаш нашето тело ја „влече“ енергијата што недостасува од масните клетки во желудникот, нозете и дното за да генерира енергија во митохондриите.
И обратно, ова значи: колку повеќе мускули, толку побрзо можете да согорите маснотии!
Ова е причината зошто јас лично сметам дека тренингот за сила е најдобра физичка активност за ефикасно намалување на маснотиите. Со тренингот за сила градите убави, затегнати мускули, согорувате калории со тоа и обезбедувате најдобри услови за слабост дури и додека спиете.
Кликнете на следнава слика за да ги преземете моите 5 најдобри планови за обука бесплатно и да ги користите за градење на затегнати мускули и согорување на телесните масти:
Совет # 4 - Вие сте она што го јадете!
Првите 3 совети се најважни според мене кога станува збор за губење на маснотии. Сепак, има голема вистина во изреката „ти си тоа што го јадеш“.
Со помош на одредена храна, можете да имате одлучувачко влијание врз согорувањето на мастите.
На пример, јас сум апсолутен fanубител на ниски хидрати. Ова е диета богата со протеини и маснотии, но со малку јаглени хидрати.
Јаглехидрати, како на пример во:
- леб,
- овошје,
- ориз,
- Компири,
- Тестенини,
- колачиња,
- чоколадо
и многу други работи имаат силно влијание врз нивото на шеќер во крвта.
Со цел да се одржи константното ниво на шеќер во крвта, телото ослободува инсулин. А, инсулинот, пак, има негативно влијание врз согорувањето на мастите.
Јаглехидратите може да се користат за брзо снабдување на телото со енергија, но мора постојано да се полните. Ако нивото на шеќер во крвта се намали премногу, брзо ќе огладнете повторно. Се појавува маѓепсан круг затоа што мора постојано да јадете и со тоа да го зголемите внесот на калории (видете совет 1).
Насочениот избор на храна може да го забрза процесот на согорување на маснотиите. Во сите мои диети, секогаш се трудев да бидам економичен со јаглехидратите. Моето искуство покажа дека особено жените реагираат исклучително чувствително на ова.
Но, што треба да јадете? Која храна е добра за согорување на маснотии? Одговорите сега се наоѓаат во врвот 5.
Совет # 5 - Храна за губење на маснотии
Порано мислев дека маснотиите во мојата исхрана се нездрави и дебелеат. Но, тоа е целосна глупост. Како што е опишано во врвот 4, главно јаглехидратите се „виновни“ за премногу телесни масти.
Со цел да се забрза согорувањето на мастите, јас главно се потпирам на храна што содржи протеини, како што се:
- Риба,
- месо,
- јајце,
- сирење
- и Ко.
Протеините не се важни само за градење клетки (клучен збор: градење на мускули), туку и активираат ефект наречен термогенеза.
Благодарение на овој ефект, можете да согорите уште повеќе маснотии.
Но, неверојатно е што маснотиите во секојдневната исхрана исто така поддржуваат губење на маснотии, на пример, мононезаситени и полинезаситени масни киселини како во:
- Ореви,
- ленено масло,
- маслиново масло
- или мрсна риба како лосос.
Но, незаситените масти се исто така добри, на пример во говедско или свинско месо. Да, дури и путер (не маргарин.) Е храна што индиректно поддржува губење на маснотии.
Едноставно префрлување на изборот на храна во повеќе протеини и маснотии, како и помалку јаглехидрати, може да доведе до губење на маснотии.
Совет # 6 - овации за тренинг во мускулите
Морам да кажам дека затоа што го сакам ... Зборуваме за тренинг за сила или за обука за градење мускули.
Од врвот 3 веќе знаете дека мускулите се важни за согорување на маснотиите.
Значи, ако сакате да се справите со сланината, тогаш препорачувам насочен тренинг за сила со вежби за градење мускули. Не е важно дали тренирате дома или во теретана. Важно е да ги држите мускулите под притисок, така што тие добиваат отпор и растат.
Сосема е доволно ако вежбате сила 2 до максимум 3 пати неделно. Ако сакате да ставите повеќе мускули, слободно одете 4 пати неделно. Но, повеќе не е потребно! Дури и да не се здебели навистина, како бодибилдер, на пример.
Ве советувам да правите 2-3 вежби по мускул со 3 круга по вежба.
Составив преглед на добри вежби за градење мускули за вас овде.
Совет # 7 - Кој спорт согорува најмногу маснотии?
Ме прашуваат тоа прашање многу често. За жал, не е толку лесно да се одговори. Премногу фактори влијаат на потрошувачката на калории, а со тоа и согорувањето на маснотиите (на пример, интензитетот, опсегот на движење и многу повеќе).
Многу поважно од прашањето за најдобар спорт за согорување на маснотии е прашањето за личните преференции и потреби.
Како што веќе знаете од моите други совети, јас сум fanубител на тренинзи за сила. Обожавам да кревам тегови.
Ако сакате да согорувате маснотии, тогаш не треба да зависите од тоа што мислат другите, туку од она што навистина го сакате. Ова може да биде џогирање, на пример, или тенис, можеби голф или фудбал.
Важно е целото тело да е во движење. Колку е поинтензивно, толку подобро.
Подобро е да одите полн гас 20-30 минути отколку полусрдно возење за 1 час.
Вежбањето е важно! Ако сакате да согорувате маснотии, треба да вежбате повеќе. Но, тоа не значи дека треба веднаш да станете маратонец. Она што е важно е првиот, мал чекор.
Колку повеќе се движите, толку повеќе калории се трошат. Ова, за возврат, обезбедува добра енергетска рамнотежа и го стимулира вашиот метаболизам.
Совет # 8 - и акција (променете нешто!)
Телото и умот припаѓаат заедно. Иако знаете како да согорувате маснотии е важно. Но, сето ова е од мала корист ако не го примените знаењето.
Основните правила за согорување на маснотии се едноставни и веќе ви ги објаснив во горните совети.
Според мое мислење, главата одлучува помеѓу успехот и неуспехот на диетата. Одредува дали јадете вистински работи или спортувате.
Многу од моите клиенти знаат што е важно кога станува збор за согорување на маснотии.
Последната точка на лепење, сепак, е ДАВАЕ, дејствувајќи, менувајќи се.
Од обична теорија, никој не добил витки или изградени мускули.
Кога ќе ја достигнете оваа точка, сакам да ве мотивирам да направите нешто. Изберете еден или друг совет и интегрирајте го во вашето секојдневие.
Совет # 9 - навики
Секој од нас има одредени навики. Тие го одредуваат нашето секојдневие и кои сме. Ние тешко ги забележуваме повеќето наши навики.
Зошто зборувам за навики?
Едноставно затоа што тие ви помагаат да направите нешто. Не станува збор за јадење вистинска храна или ненадејно вежбање за зајакнување на согорувањето на мастите. Станува збор за промена на нешто во вашиот живот за да се случи тоа.
Лошите навики ве натерале да ставите малку маснотии на стомакот и сакате да ги намалите. Значи, мора да ги замените лошите навики со нови.
Една од моите лоши навики беше тоа што јадев многу брзо. Конзумирав тони калории за кратко време. Резултатот беше голем стомак.
Грижете се за себе и обидете се да ги замените лошите навики со добри.
На пример, наместо да јадете чоколадо навечер, само испијте шолја чај или наместо да возите директно од работа дома, одете директно во теретана.
Совет # 10 - Забавувај се
Според мене, многу диети или програми за слабеење се премногу крути. Секако, тие согоруваат маснотии, но нè ограничуваат. На пример, ми е тешко да јадам одредена храна што не ми се допаѓа, но се смета за „здрава“ или помага во согорувањето на маснотиите.
Знам дека постои и друг начин!
Значи, мојот совет до вас е: забавувајте се во она што го правите!
Според мене, забавата е еден од најголемите мотиватори. Ако уживате во јадење или вежбање, не мора да се измачувате себеси за да направите нешто. Сакате да го правите тоа, како што јас го правам мојот тренинг за сила, на пример
Ако сакате да исечете маснотии во стомакот или само сакате да горите согорувањето на маснотиите, направете го следново:
- Изберете спорт во кој уживате
- Јадете храна што согорува маснотии И ви се допаѓа
Толку опремено, долгорочно ќе го промените вашето тело енормно.
Треба да обрнете посебно внимание на оваа последна точка ако сакате брзо да согорувате маснотии! Со многу забава ќе направите многу, а тоа пак помага да ги промените навиките во исхраната и вежбањето. Така, ќе го активирате согорувањето на маснотиите full
Затворачки зборови
Се надевам дека уживавте во моите 10 најдобри совети за согорување на маснотии! Би бил многу среќен за „Лајк“.
И, ако имате какви било прашања, идеи или предлози, ве молам, известете ме. Ве молам, пишете ми во полето за коментари подолу и ќе се обидам да додадам повеќе совети за согорување на маснотии во овој преглед
Среќно и се најдобро!
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет