Согорувајте маснотии без да вежбате 6 ефективни совети
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За ефикасно зајакнување на согорувањето на мастите и согорување на повеќе калории, обично се препорачуваат најмалку 30 минути вежба за издржливост. Редовно, најмалку три пати неделно. Толку многу кардио вежби се несомнено особено ефикасни - но не и апсолутно неопходни за ефикасно слабеење, тврди Сем Алтиери, експерт за исхрана и професионален фитнес од Бостон. Затоа, еве неколку трикови со кои согорува маснотијата.
6 трикови за согорување на маснотиите
1. Помалку калории
Најлесен начин да ја намалите вашата тежина е да внесувате помалку калории секој ден отколку што му требаат на вашето тело во секој случај. Оваа намалена дневна потреба може да се пресмета специфично со множење на вашата телесна тежина (во фунти) со фактор од десет до дванаесет, една фунта одговара на околу 0,45 килограми. Како резултат, ако имате околу 50 килограми, треба да внесете околу 1.500 до 1.800 калории на ден за да изгубите тежина.
2. Движење во секојдневниот живот
Можете да го изоставите испотениот кардио тренинг сè додека обезбедите доволно вежбање во секојдневниот живот. Затоа, качувајте се по скали секогаш кога е можно, шетајте многу, возете велосипед, станувајте почесто за време на подолги телефонски повици, заокружувајќи ги стапалата и правејќи вежби за истегнување или стомачни пред ТВ.
3. Чекори на броење
Возрасно лице треба да направи просечно 10.000 чекори на ден. Ако го претворите во мал предизвик со колегите или пријателите, ќе ги подобрувате перформансите секој ден - и автоматски и потрошувачката на калории. Зголемете го обемот на работа за околу 1.000 чекори неделно. Фитнес тракерите и апликациите обезбедуваат детални анализи и подобар преглед.