Согорувајте маснотии и покрај вишокот калории (телесната тежина, фитнес, градење мускули)

Здраво заедница:) Јас се испотив неколку килограми во последните неколку месеци. Сега кога сум повеќе фокусиран на градење мускули, јадам протеински шејкови + повеќе храна.

Моето прашање: дали можам да промовирам градење на мускули и истовремено да согорувам маснотии и покрај тоа што трошам повеќе калории? Преку тренинг со тегови, имам чувство дека согорувам помалку од порано со кардио, итн.

Стомакот треба да се намали и да стане повеќе дефиниран;)
Дали е ова вистинскиот начин на кој одам? Или треба да се "изгладнувам" прво многу ретко, а потоа да започнам со тоа?

2 одговори

Како што знаете, градењето на мускулите е можно само ако имате калориски вишок. Губете ги мастите само ако имате дефицит на калории. Значи, не е можно да се градат мускули и сè уште да согоруваат маснотии во тој процес. Без разлика дали прво градите мускули или ќе ги согорувате мастите, зависи од тоа колку ви пречи моменталниот процент на телесни масти.

Ако kfa-то не е превисоко и не ве вознемирува премногу, можете да започнете да градите мускули и потоа да го редефинирате она што се појави со фазата на зголемување на обемот подоцна за да согорите маснотии.

Ако навистина ви пречи, би продолжил со дефиницијата, потоа ќе изградам мускул и потоа ќе го редефинирам така што вашата Kfa повторно да падне.

Тогаш ви предлагам да тренирате со мене 2-3 месеци. Тогаш ќе видите дека процентот на маснотии во вашето тело се намалува, но мускулите растат.

Можеби е можно за некои почетници кои никогаш не вежбале да добијат мускули и лесно да изгубат маснотии во текот на првите неколку месеци. На долг рок, тоа не работи и не е толку ефикасно како наизменично склопување и демонтирање.

Градењето на мускулите е анаболен процес и распаѓањето на супстанциите е катаболен процес. И двете не се можни во исто време, затоа што ви треба вишок калории за анаболниот и калориски дефицит за катаболичката.

Токму тоа е патот по кој треба да се оди.

Buildе изградите активна телесна маса (мускули) и ќе продолжите да губите маснотии. Вашата основна стапка на метаболизам ќе се зголеми како резултат.

Паметните луѓе целосно се откажуваат од кардио тренинг и го заменуваат со тренинг со силен интензитет.

слични прашања

Здраво прво, едноставно не знам што да направам. Почнав како многу слабо момче со тренинг со тегови сега не сум толку слаб но маснотиите на колковите и стомакот ми пречат . Одам во теретана 5 пати неделно и тренирам со калориски вишок, сега ги сакам 2-те слободни дена Јас сè уште правам кардио. треба да додадам дефицит на калории во кардио денови? Или што? Полека се фрустрирам и ја губам мотивацијата за тренинг. Само сакам помалку маснотии во телото и сеуште градам мускули како тоа треба да работи.

Здраво, до сега бев цврсто убеден дека не можете да градите мускули со дефицит на калории и не можете да согорувате маснотии со вишок калории. Сега Тим Габел (бодибилдер/Јутубер) тврди дека тоа е можно и дека диетите се глупости. Тој вели дека треба само да возите дефицит од 200 калории, да консумирате 1,5-2г протеин и редовно да вежбате. Тој вели дека би било доволно да се изградат мускули или барем да се задржат и да се намалат маснотиите што треба да ги кажете без да гладувате, т.е. сè, без ниски јаглени хидрати, ништо. Еве го видеото од околу 4:30 часот (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg) Ваше мислење за видеото или што мислите за тоа е правилен неговиот начин на размислување? што е подобро? таложење полека се здебелува малку маснотии или, според него, очигледно се таложат и губат маснотии или само типичните вишок калории, а потоа диетата? што е подобро.

Пиев овие протеински шејкови и вежбав, го пиев шејкот пред вежбање и после вежбање. Јас веќе добив 1,6 кг, но не гледај. Се вели дека мускулите тежат повеќе од маснотии, но помага ако продолжам да се занимавам со спорт и покрај тоа што имам мала тежина (тешка 42,6 кг) и Памела Реиф како пример затоа што е многу убаво слаба. Треба ли да останам со мојот тренинг?

Слушнав дека некои луѓе губат маснотии и истовремено градат мускули. но како тоа може да биде можно? секој вели дека за да се изгради мускул ви треба калориски вишок и да изгубите маснотии ви треба дефицит на калории, но како тоа може да работи во исто време, што е спротивно само по себе?

Еј, затоа сум женка, 15 години и планирам да направам тренинг за сила во форма на тонирање тренинзи и задник и нозе. Така што станува само малку потесно и генерално станувам подобар. Јас тогаш веројатно ќе го правам тоа 3 пати неделно (вторник, четврток, сабота). Во исто време, сакам да изгубам малку тежина и затоа составив соодветен план за исхрана (ориентиран кон протеини поради градење на мускули). Згора на тоа, сакам да одам џогирање двапати неделно, т.е. спортови за издржливост за да согорувам повеќе маснотии (среда, петок). Но, ова го правам само двапати за да не согорувам премногу калории и со тоа да го инхибирам градењето на мускулите. Како ти се допаѓа тоа? Дали е тоа во ред, тренинг за сила 3 пати неделно и спортови за издржливост двапати неделно? Што мислиш? Ви благодариме за вашите одговори.

Пред два месеци започнав да работам еден час кардио, наместо три пати неделно, само половина час кардио три пати неделно и 1 - 1,5 тренинг на мускулите (на различни машини, за нозе, грб, раце -> таму исто така во аголот на гира) Со кардио секогаш губев околу 0,5 неделно. Но, бидејќи вежбам мускули, ја одржував тежината точно на ист број, иако веќе не јадам иста количина.

Зошто е тоа така? Дали може да имам натрупано мускули и да губам маснотии како резултат, но да не ги забележувам на вагата затоа што новите мускули тежат повеќе? Но, всушност, не можам да изградам доволно мускули за толку кратко време, нели? Во секој случај, забележувам дека можев многу брзо да ги зголемам тегови затоа што започнав со тренинг на мускули . Но, појма немам

Или може да биде дека тренингот на мускулите едноставно согорува помалку калории и затоа навистина повеќе не губам маснотии? Сега имам подолги тренинзи отколку кога правев само кардио, но можеби градењето мускули согорува многу помалку калории?

Или може да има други причини? Јас дефинитивно сакам да изгубам уште неколку килограми, но не сум сигурен како да продолжам сега затоа што навистина не сакам да јадам помалку бидејќи 2000 калории е добра бројка.

Веќе некое време сакав да ослабам и сега да се занимавам со теми за исхрана и вежбање.

Постојано ја среќавам истата реченица: Треба да согорувате повеќе отколку што јадете. Ова значи внес на калории.

Но, сега не разбирам како се мисли на тоа. Дали тоа значи дека треба да ги согорувам сите калории што ги потрошив само преку вежбање или преку основната метаболичка брзина со која согорувам калории секој ден и дополнително вежбање?

Ви благодариме за вашите одговори!

Дали има смисла да се направи кардио тренинг HIIT на велосипед што се врти (т.е. велосипед во студио) по мојот тренинг со сила (на пример, поделба на грбот/градите во супер сетови)? сакам да заштедам време со тоа, бидејќи кардио тренинг со низок интензитет трае повеќе време. ако HIIT не е добар по тренингот за сила, би сакал и детална причина за тоа ^^

а потоа уште еден. дали секогаш можам да го правам ова како кардио тренинг? Значи, направи без кардио низок интензитет и наместо тоа секогаш направи хиито кардио? ве молам, причина за разбирање

мојата цел е да согорам маснотии и да задржам што е можно повеќе мускулна маса

Еј, дали е теоретски можно да се градат мускули со консумирање на вишок калории на ден без вежбање. Бидејќи телото тогаш расте масно, мора да може да ја задржи тежината, а потоа да ги гради мускулите без тренинг. Ако можете на пр. зголемете 40 кг на 180 см и подоцна направете фаза на дефиниција за да имате изградено мускули без тренинг? Не сакам да го сторам тоа, едноставно ми падна на памет и ме интересира сега

Здраво! Јас сум на диета! И, за жал, јадев многу денес. Толку премногу јаглехидрати, масти и калории. И сега моето прашање: Ако сега јадам 3000 калории, на пример. И повторно согорувам 3000 калории, дали добивам тежина? Или, не помага сега да се занимавам со спорт затоа што моето тело мора да го процесира и не може да го изгори? Се радувам на одговори!

Веќе 15 недели тренирам интензивно на моето тело (тренинг по целото тело) и сакам да продолжам да го правам тоа. Мојата најголема цел е да имам шест пакетчиња. Ги чувствувам стомачните мускули навистина добро кога ќе ги допрам. Но, бидејќи имам мал слој маснотии на стомакот, не можете добро да ги видите шесте пакувања.

Моето прашање: Може ли да го согорам масниот слој додека градам мускул (тренинг со шест пакети) со тоа што ќе направам кардио (трчање, џогирање) и едноставно јадам помалку?

Ви благодарам однапред. благодарам

Повторно се здебелив преку зимата. Веќе една година вежбам силни вежби, но сега сакам да паднам од 88 кг на најмалку 80 кг, што ги имав ПРЕД зимата.

Имам 19 години, 1,77 м 88 кг

Постои базален метаболизам на калории, а потоа поголем калоричен метаболизам за градење мускули, нели? Значи, ќе морам да го намалам овој обрт за градење мускули (на пр. 3.500 килокалории) за на пример 200 килокалории за да имам дефицит за да ослабам.

кога правам кардио вежби со висок интензитет во интервал, дали ми заминуваат мускулите? Или, телото ги одзема остатоците од маснотиите?
Како да го натерам телото да ги зема остатоците од маснотии и да не ги напаѓа моите мускули кога имам дефицит ?
Ако вежбам тегови и покрај дефицит, нема повеќе да согоруваме маснотии отколку со кардио? И, повторно, прашањето, дали телото ги зема преостанатите калории од масните резерви или ги зема мускулите? Бидејќи телото не сака да согорува вишок маснотии, како што разбирам.
треба да земам креатин за време на дефицит или не? Не мислам така, затоа што треба да ја добијам мојата моќ од резервите на маснотии, а не од креатинот. Што мислиш сите ?

Јас не сум толку искусен и YouTube не помага многу добро.

леуде! ми треба совет. Јас сум 14, 1,77 и тежам 90 кг. моето прашање е дали треба да започнам да градам мускули или не? ако не колку маснотии треба да согорам? И најмногу, се прашувам дали сега би започнал да градам мускул, ќе изгледа необично или нешто поради сите маснотии?