Диета за 2 недели - откријте како можете да изгубите тежина за само две недели

Диета за 2 недели - Многумина се борат да тренираат напорно и да се хранат здраво, но сепак им е тешко да ослабат и да го добијат телото за кое сонуваат. Тие стануваат жртви на диети со два леи и лажен маркетинг. Можеби не сакате да одите на сцената на боди-билдинг, но сакате да изгледате добро голи. И сакате да се чувствувате пријатно без маица на плажа!

Подолу ќе дознаете за еден од најдобрите начини да се постигне ова: наизменично ограничување на енергијата.

Што е диета за 2 недели, со периодично ограничување на енергијата

Прво, да разјасниме нешто: слабеењето се сведува на согорување на повеќе калории отколку што јадете. Наизменичните ограничувања на енергијата користат периоди на ограничување на калориите (обично две недели), со дефицит од 30-35%, проследено со еднаков период на задржување на калориите (јадете што повеќе калории за да одржите тежина).

Двонеделна диета - useе користите агресивен пристап две недели, а потоа вратете се на нивото на одржување за да спречите метаболички прилагодувања (забавување на метаболизмот како одговор на обезбедување помалку калории).

Недели 1-2: Агресивна диета со 30% калориски дефицит.
Недели 3-4: Одржување

Воведете во оваа диета за 2 недели, протеински шејк со висока содржина на протеини.

Придобивките од протеините за жени:

лесно и брзо се подготвува - само ставете протеини во шејкер со вода или обезмастено млеко, измешајте и пијте
без маснотии
без јаглехидрати
со ензими за варење
лесен за транспорт, каде било

Термоген протеин за жени - протеини за жени, е производ за жени кои сакаат да согоруваат масни наслаги на здрав и ефикасен начин.

Термоген протеин - Протеин за жени

За да ви помогнеме, исто така можете да дојдете и додаток во исхраната, платиниум согорувач на масти x3, кој содржи 3 основни состојки во слабеењето: карнитин, екстракт од зелен чај и хром.

Платиниум согорувач на маснотии X3 за жени

Платиниум согорувач на масти X3 за мажи

Протеин од сурутка 82% концентрација, за мажи

Пред да продолжиме да ја објаснуваме диетата М.А.Т.А.Д.О.р., да го разгледаме пристапот „бавен, но сигурен“, а тоа е постојано ограничување на калориите за подолг временски период.

Типични диети за слабеење

Типичните диети за слабеење вклучуваат индукција на мал калориски дефицит од 10%, одржуван подолго време.

Недели 1-4: 10% калориски дефицит

За некои работи многу добро. Но, што е со останатите, оние со малку време на располагање, семејства и кои уживаат во добар оброк за време на викендот?

Willе поминат добро цела недела, а потоа за време на викендот ја погодив лентата. Тие имаат дефицит од 500 калории на ден од недела до петок (3000 калории дефицит), а потоа вишок од 3250 калории во саботата. Да се биде вишок калории на крајот на неделата, тоа нема да изгуби тежина. Или тие ќе постигнат исклучително бавен напредок.

М.А.Т.А.Д.О.Р. - Диета за 2 недели

Покрај тоа што има најдобро име во историјата на студии за исхрана, М.А.Т.А.Д.О.Р. (Минимизирање на адаптивната термогенеза и деактивирање на враќањето на дебелината) откри многу поизразено губење на тежината преку наизменично ограничување на енергијата.

Проблемот на диети за слабеење - Диета за 2 недели

Е се обидам да бидам што е можно попријатен! Рестриктивните диети не се здрави! Телото го мрази телевизијата Реалити повеќе отколку што ја мразам Антена 3. Уште полошо, телото мрази диети повеќе отколку што мразам џогирање!

Телото сака да складира енергија за периоди на калориско ограничување што може да се појават. Затоа слабеењето е тешко. Кога ќе останете во калориски дефицит долго време:

Перформансите во теретана се намалуваат и се чини дека теговите се заглавени на земја.
Вашето расположение паѓа и станувате нервозни поради вашата храна.
Станувате под стрес, либидото се намалува и хормоните одат наопаку.
Метаболизмот возвраќа. Калорискиот дефицит во кој бевте веќе не работи. Почнувате да добивате тежина иако вложувате многу напор и јадете малку.

Кога имате мал внес на енергија и потребите за енергија на вашето тело се намалуваат. Метаболизмот се намалува, согорувате помалку калории за време на вежбање, се намалува термичкиот ефект на храната и апсорбирате повеќе калории од храната, бидејќи телото треба да се храни.

Затоа можете да започнете диета од 30 дена, да имате неверојатни резултати и потоа да се капате. Кога јадете помалку и помалку, не напредувате и тонете сè повеќе и повеќе.

За жал, многумина паѓаат во оваа стапица и го превртуваат метаболизмот наопаку. Тогаш потребни се месеци обратна диета за да се поправи и повторно да можете да следите диета за слабеење.

Интермитентно ограничување на енергијата - Диета за 2 недели

Ако циклично пристапувате кон слабеењето, може да го присилите вашето тело да согорува маснотии две недели. Како што вашето тело почнува да се прилагодува, така ги зголемувате калориите. Зголемувањето на калориите за одржување на нивото го враќа хормоналниот профил. Е се чувствувате подобро. ќе се претставите подобро во теретана.

Кога ќе се вратите на агресивната диета за слабеење уште две недели, хормоните се подготвени да се борат и ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Ментална игра

Ниту една диета не е за секого. Истото со М.А.Т.А.Д.О.Р. . Постојат наметливи личности кои даваат сè на обука, исхрана, деловно работење итн. тогаш треба да се опорават. Ако сте такво момче, М.А.Т.А.Д.О.Р. ќе направиш исклучително добро.

Што ако сте потивок дечко? Пробајте ја оваа диета за две недели. Општо, би претпочитале понатежен пристап кон подолги временски периоди, па затоа може да бидете поуспешни со подолгорочен умерен калориски дефицит. Но, сепак пробајте ја оваа диета и видете што ќе излезе.

Состав на диета со периодично ограничување на енергијата

Alternе се менувате помеѓу периоди од две недели губење на тежината и одржување, во зависност од бројот на калории потребни за одржување на вашата тежина.

Да речеме дека нивото на одржување е 2000 калории на ден. Сакате дефицит на калории од 30%, затоа множете 2000 со 0,7 и добијте 1400 калории.

Две недели јадете 1400 калории на ден и две недели јадете 2000 калории на ден.

Потоа пресметајте го нивото на одржување според новата тежина и повторете го процесот.

макроелементи

Кога станува збор за губење на тежината, најважен макроелемент е протеинот. Јадете 2 g протеини за секој килограм што го измерите.

Јаглехидрати и масти: тука е помалку важно. Ако го достигнете нивото на калории и протеини, ќе изгубите тежина. Јадете јаглехидрати и масти во зависност од вашиот животен стил.

тренинзи

Користете големи тежини за одржување на силата и мускулната маса. Можеби ќе треба да ја намалите јачината на звукот (помалку серии и повторувања) за да го ограничите ослободувањето на кортизол, што може да ве спречи да изгубите тежина. Одете дневно (пробајте 10.000 чекори на ден) и спринт двапати неделно.

Прочитајте ги сите за дисоцираната диета подолу

Погледнете тука кои се здравите масти и кои треба да ги избегнувате!

Дали сакате да знаете кои се најдобрите вежби за рамен стомак? Кликни тука!

референца

Byrne NM, Sainsbury A, King NA, Hills AP, Wood RE. Интермитентно ограничување на енергијата ја подобрува ефикасноста на губење на тежината кај дебелите мажи: студијата MATADOR. Int J Obes (Лондон). 2018 февруари; 42 (2): 129-138. дои: 10.1038/ијо.2017.206. Epub 2017 17 август.

Остави одговор Откажи одговор

Совети за диети, диети, брзи и ефикасни диети. Како да изгубите тежина здрави и со траен ефект. Програми за обука, правилна исхрана и додатоци во исхраната.