Согорувајте маснотии Како да го стимулирате метаболизмот на мастите
22 јануари 2020 година од Леони Бархорн Категории: Исхрана
За да се намали телесната тежина здраво и трајно, телото мора да согорува маснотии. Но, како работи тоа? Проверивме различни методи за вас.
Телото постојано има потреба од енергија - за сопствените процеси на телото, како што се создавање на нови клетки, да се загрее или да се движи. Телото ја добива оваа енергија од храната, особено од храната Макроелементи дебели, јаглехидрати и протеини. Кога добива повеќе енергија отколку што е потребно, телото ги складира вишокот калории - во форма на маснотии. Ова значи: ако трајно консумирате повеќе калории отколку што користите, вашите резерви на маснотии ќе растат.
За да ги испразните повторно, мора да согорувате маснотии. Што точно се случува таму? Мастите главно се состојат од јаглерод и водород. Со дополнително снабдување со кислород, телото може да ги „согорува“ мастите. Ова создава енергија, СО2 и вода. Водата се испоти и СО2 се исфрла преку здивот. На овој начин, телото губи околу 200 грама јаглерод на ден.
Оваа вредност може да се зголеми - но како? Очигледна можност е физички напор. Сепак, се вели дека некои видови храна ја стимулираат метаболизмот на мастите.
Согорувајте маснотии преку храна - можно е?
Како што е опишано погоре, телото складира вишок енергија во форма на маснотии. Ако имате балансирана рамнотежа на калории, вашите масти нема да растат. Можете да го направите ова со тоа што сте здрави и избалансирана исхрана. Меѓутоа, ако сакате да ги согорите постојните маснотии, мора да го снабдите вашето тело со помалку енергија отколку што е потребно. Тоа може да биде тешко. Па зарем не би било полесно ако одредена храна стимулира согорување на маснотии?
Таква храна треба да постои. За следниве кандидати особено често се вели дека го стимулираат согорувањето на мастите:
Танини (на пример од зелен чај) и кофеин Според истражувањето на аптеката и theвездата, веројатно може да помогне во согорувањето на повеќе маснотии. Досега, ова беше истражувано само во лабораторија и за изолираните супстанции во многу висока доза.
Согорувајте маснотии преку вежбање
Вежбањето е многу подобро при согорување на маснотиите. Според програмата АРД „Висен вор Ахт“, комбинацијата на обука за сила и издржливост е најдобро прилагодена за стимулирање на метаболизмот на маснотиите:
- Кога правите тренинг за издржливост, телото користи многу калории и согорува маснотии како резултат. Потребата за калории треба да биде особено голема со интензивна интервална обука, според „Шпигел“.
- Преку обука за сила градите мускули и со тоа го зголемувате барањето за калории дури и кога одмарате. Бидејќи: на мускулите им треба повеќе енергија од другите видови ткива.
Интересно прашање што често се поставува во овој контекст е: дали треба Јадење или нејадење пред вежбање? Широко се верува дека јаглехидратите проголтани пред вежбање спречуваат горење на маснотии. На крајот на краиштата, телото својата енергија ја добива од јаглехидратите, а не од резервите на маснотии. Според SWR, ова многу варира од личност до личност. Сепак, радиодифузерот известува за две студии со интересен резултат: жените треба да консумираат мала количина јаглехидрати пред вежбање за да согорат повеќе маснотии - мажите не треба. Ова веројатно се должи на различните пропорции на маснотии и мускулна маса.
Да започнете редовно да џогирате понекогаш е потешко отколку што се очекуваше. Со овие совети за почетници за џогирање можете и да започнете.