Слабејте преку диета без шеќер withoutивот без шеќер може да работи
Диета без шеќер: Не е можно да се направи без него целосно
Дали диетата без шеќер е изводлива, не може лесно да се одговори со да или не. Ова е затоа што прво треба да го дефинирате „шеќерот“. Дали станува збор за додаден индустриски шеќер или за скроб во различна храна што телото го претвора во шеќер? Ако го погледнете терминот широко, т.е. вклучете скроб, одговорот е многу јасен: Не, диета без шеќер не е можна.
Тоа е добра работа, бидејќи глукозата, во која телото го разложува скробот со комплицирани чекори, е единствениот извор на енергија за мозокот. Мускулите и црниот дроб служат како складирање за важните снабдувачи на енергија. Соодветно на тоа, тековната популарна диета без јаглехидрати треба да се ужива со претпазливост.
Направете без шеќер и телесната тежина: можно е?
Меѓутоа, ако сметате само додаден шеќер како таков, диетата без шеќер е всушност изводлива. На почетокот на промената на вашата диета, ќе ви биде тешко да избегнете шеќер. Но, малку по малку се навикнувате, а потоа диетата без шеќер ќе стане нормална за вас. Можете да одите директно на „повлекување од студ“ и да ја отстраните целата храна со додаден шеќер од вашето мени. Но, можете исто толку лесно да изоставите по една храна и да ја преземете транзицијата понежно. Пробајте само она што ви е полесно.
Освен ако не го компензирате недостатокот на шеќер со зголемен внес на маснотии, можете да изгубите тежина преку диета без шеќер. Од една страна, се елиминираат калориите што претходно сте ги консумирале со шеќерот. Од друга страна, по некое време без шеќер ќе се чувствувате подобри, попродуктивни и помотивирани. Бидејќи не јадејќи храна богата со шеќер, автоматски консумирате повеќе здрава храна со многу хранливи материи - и тоа ја зголемува вашата благосостојба. Бидејќи нивото на шеќер во крвта, исто така, останува постабилно поради промената на исхраната, имате помалку падови во работата и желби во текот на денот.
Слабејте без шеќер: совети
Ако сакате да изгубите тежина со диета без шеќер, но не знаете од каде да започнете, ќе ви помогнат следниве совети:
- Не користете шеќерен шеќер
- Прецртајте пијалоци со шеќер
- Подарете слатки од плакарот, не купувајте нови
- Остави десерти и колачи или заменете ги со јадења од овошје и кварк
- Избегнувајте готови производи и брза храна, претпочитајте да готвите свежо
- Срдечни или богати со протеини појадок ви помагаат да избегнете шеќер
Подолу се дадени повеќе детали за овие предлози што можат да ви помогнат да ја промените вашата исхрана:
Исклучете очигледни шеќерни бомби
Ако сакате да пробате диета без шеќер, треба да започнете со очигледното: најлесниот начин е да ги изоставите шеќерите што сами ги додавате. Затоа, обидете се да пиете кафе и чај без шеќер во иднина. Ако сакате да додадете шеќер во овошјето - на пример јагоди - или кварк, можете да се обидете да уживате во храната чиста. На почетокот може да изгледа благо, но чувството за вкус брзо се менува. Слатките пијалоци се очигледна бомба со шеќер. Најдобро е да се изостави лимонада, кола, енергетски пијалоци, какао и инстант топли напитоци. Наместо тоа, пијте вода, незасладен чај или кафе. Ако водата е премногу здодевна за вас, можете да додадете поздравниот сок од лимон или да натопите парчиња овошје во неа.
Исто така, избегнувајте чоколадо, колачиња, колачи и други слатки. Ова исто така вклучува такви популарни третирања за појадок како крем нугат од ореви, житарки за појадок, готови мусли, џемови и мед. Тешко е да се оди без слатки кога сте навикнати на нив, а во првите неколку дена може да се развие вистинска желба за слатки работи. Но, не грижете се, тоа ќе помине. Кога слатките желби се премногу големи, јадете парче овошје. И за појадок можете да пробате каша, кварк со малку маснотии со свежо овошје, домашен мусли или интегрален леб со сирење.
Алтернативи на шеќер во маса
На пример, ако не сакате да останете целосно без шеќер при печење или засладување на чајот, но сакате да го направите тоа малку поздраво, постојат некои алтернативи на кои можете да се потпрете. На пример, за разлика од шеќерот, стевијата нема калории и нема никакво влијание врз метаболизмот на инсулин. Сепак, стевиа, како што е достапна во Германија, е направена од хемиски процес и затоа е сè друго освен органски производ.
Друга опција е ксилитолот од бреза, кој не само што треба да заштити од расипување на забите, туку има и 60 проценти помалку калории од шеќерот во домаќинството. Сепак, при купување, проверете дали има органски заптив и не претерувајте со потрошувачката - премногу големи количини на ксилитол можат да имаат лаксативно дејство.
Пазете се од скриените шеќери!
Избегнувањето очигледни извори на шеќер е само половина од битката кога станува збор за јадење диета без шеќер: Шеќерот, на пример, е исто така конзерванс и се користи во многу преработена храна. Кечапот, на пример, е четвртина од тоа. Затоа, секогаш прочитајте го списокот со содржини на пакувањето за да откриете дали има скриен шеќер во него.
Слатката супстанција се крие и зад термините како што се сахароза или малтодекстрин. Исто така, често се наоѓа во зачинети грицкања како чипс. И, треба да се држите настрана од синџирите за брза храна, ако сакате да се храните здраво: едвај има производ тука што не содржи шеќер. Наместо тоа, треба да си направите своја храна и закуски без шеќер. Тогаш знаете што има внатре.
Како беше тоа со фруктозата?
Мислењата се поделени на фруктоза: дали диетата без шеќер вклучува и овошје? Повторно, ако не претерате, овошјето е сосема добро. Да, содржи повеќе шеќер од зеленчук. Но, на телото му треба лесно достапно гориво, а овошјето има и многу други здрави состојки. Бидете внимателни да не јадете премногу овошје надвор од оброците, ако сакате да изгубите тежина. И покрај витамини и хранливи материи, овошјето обезбедува дополнителни калории.
Потребна е промена на исхраната
Многу луѓе сега го поставуваат легитимното прашање што друго можат да јадат за да обезбедат диета без шеќер. Не грижете се, има многу што може да заврши на менито. Ова ги вклучува сите видови зеленчук и која било друга храна што можете да ја купите свежа и сами да ја преработите. Ова може да биде голема промена на почетокот, но вреди: Не само што чувствувате дека имате контрола врз тоа колку здраво јадете, туку исто така станувате похрабри со текот на времето.
Пробајте здрави рецепти и варирајте ги додека не ги имате сите фантастични јадења што ги сакате. Нема да копнеете по замрзнати лазањи! Ако сметате дека диетата без шеќер е многу тешка или не сте сигурни што треба да има на вашето мени, можете исто така да закажете состанок со нутриционист. Ова може да ви даде повеќе совети како да изгубите тежина.
Диетата без шеќер обезбедува благосостојба
Откако ќе ја направите транзицијата, ќе видите колку е добра диетата без шеќер за вас. Willе изгубите тежина, ќе добиете подобар тен, ќе имате повеќе енергија и ќе се чувствувате поизбалансирано во целина: Премногу шеќер може да доведе до иритација, фази на депресија и чувство на тапост, што може само привремено да се запре со додавање на повеќе шеќер. Луѓето кои се обиделе да се откажат од шеќер и да се држат до него со ентузијазам, исто така известуваат дека страдаат од помалку дигестивни нарушувања отколку порано. Покрај тоа, тие вкусат слатки многу поинтензивно отколку пред промената на исхраната.