Согорувајте маснотии на стомакот 5-те најважни правила за слабеење
Изгуби маснотии во стомакот: Ова работи само со здрава исхрана и многу вежбање
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со прекари како "Мафин топ", "Loveубовни рачки" или "Таненбаум-набори" вишокот килограми во средината на телото често се омаловажувани. Но, премногу маснотии во стомакот можат да имаат вистинско влијание врз вашето здравје. Висцералната маст која ги опкружува внатрешните органи како што се црниот дроб и панкреасот е особено штетна.
Причината: масното ткиво на стомакот лачи воспалителни супстанции на гласник и ослободува хормони. За жал, оваа стомачна маст е исто така особено тврдоглава. Затоа е важно согорувањето на маснотиите да биде особено конзистентно во однос на исхраната и вежбањето.
Горење маснотии на стомакот: ова се 5 најважни правила!
1. Повеќе вежбање во секојдневниот живот
Националните препораки за физичка активност и промоција на физичката активност од страна на Сојузното Министерство за здравство препорачуваат возрасните да прават најмалку 30 минути физичка активност со умерен интензитет во повеќето денови од неделата. Ова вклучува не само редовни спортски единици, туку и секојдневни активности како што се пешачење, возење велосипед, домашни работи и градинарство или качување по скали. Колку повеќе се движите, толку подобро!
2. Прегледајте ги навиките во исхраната
Многу луѓе се убедени дека имаат „здрава“ диета. Но, дали е тоа навистина точно? Дневник за исхрана ќе ви даде повеќе информации за реалната состојба на вашата исхрана. За ова, треба да наведете што јадете и пиете од утро до вечер за 10-14 дена. Скриената храна за гоење може да се открие брзо и побрзо да се спроведе навистина здрава исхрана.
3. Одржувајте избалансирано ниво на шеќер во крвта
Инсулинот е хормон кој промовира складирање на маснотии и го инхибира согорувањето на мастите. Значи, само ако нивото на инсулин во крвта се одржува на постојано ниско ниво, вашето тело може правилно да согорува маснотии. Затоа, првенствено треба да јадете влакна (цели зрна), сезонски зеленчук и свежо овошје, но помалку шеќер, заситени масни киселини и лесно сварливи јаглехидрати како тестенини, ориз или бел леб. Овие намирници се сметаат за „празни калории“ и лошо влијаат на шеќерот во крвта и инсулинот. Патем, ова се однесува и на алкохолот, бидејќи го инхибира согорувањето на мастите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Работи на пот
Jогирање, пливање, тренинзи со HIIT: сите спортови што го зголемуваат срцевиот ритам ќе ви помогнат да ги намалите телесните масти. Бидејќи слабеењето работи на принципот на дефицит на калории. Значи, треба да потрошите повеќе енергија од она што храната му додава на вашето тело.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата