Согорувајте маснотии Најдобри методи за вежбање
Ако сакате да фрлите неколку вишок килограми, комбинацијата на диети и програма за вежбање е најдобрата опција. Секако дека сакате да ја намалите вашата тежина за краток временски период, а за тоа да се случи ви требаат најдобрите методи за обука што можат да ве направат да согорувате маснотии може. Ако малку истражувате на Интернет, ќе добиете различни одговори за тоа кои видови на вежби се најдобри за согорување на маснотии. Разбирањето на различните методи на обука е многу важно за да го направите вистинскиот избор за вас.
Да почнеме со основите: каква е разликата помеѓу аеробниот и анаеробниот тренинг?
Аеробна и анаеробна обука
Постојат два различни вида на вежбање: аеробно и анаеробно. Аеробни средства со кислород, анаеробни средства без кислород.
Аеробните вежби користат кислород во човечкото тело за да ги претворат мастите и јаглехидратите во енергија. Спротивно на тоа, со анаеробна обука се распаѓаат само јаглехидрати и никакви масти, без потрошувачка на кислород.
Примери за анаеробни Методи за обука се Дига тегови или тренинг на мулти-теретана, Спринт и интензивна обука за трчањеГ. Мускулите трошат јаглехидрати наместо маснотии како примарен извор на енергија. Тоа значи дека се согоруваат помалку маснотии.
Анаеробна обука: интензивно трчање
Аеробни вежби, како. бавно трчање, прави согорувањето на маснотиите во поголем процент. Ако тренирате со низок и среден интензитет, приближно 60 проценти од потрошените калории доаѓаат од маснотии. Ако го зголемите интензитетот на вежбите, само околу 35 проценти од потрошените калории доаѓаат од маснотии, со анаеробни вежби тоа е само околу 5 проценти.
Слободна обука за аеробна издржливост е најдобрата стратегија?
Па, можеби мислите дека лесната до умерена аеробна вежба е најдобриот начин за слабеење. Сепак, тоа не е случај. Истражувањата покажаа дека тренингот за издржливост со висок интензитет може да намали повеќе маснотии затоа што се трошат повеќе калории. Процентот на согорување на маснотии е помал со високо интензивна обука, но апсолутниот процент на согорување на маснотии се зголемува како резултат на поголемата потрошувачка на калории.
Бавното трчање, на пример, се одвива во аеробната област, каде што согорувате повеќе маснотии. Но, бидејќи интензитетот е мал во овој случај, потрошувачката на калории е исто така мала. Ако трчате побрзо, од друга страна, согорувате помалку маснотии процентуално затоа што сте во анаеробна област, но потрошувачката на енергија е многу поголема отколку кога работите бавно. А поголема потрошувачка на енергија значи повеќе согорување на маснотии.
Тоа значи, ако сакате да изгубите тежина, тогаш треба да се одлучите за кардио тренинг со висок интензитет, а не за аеробен тренинг во „опсегот на пулсот на метаболизмот на мастите“. Можете да тренирате особено интензивно на елипсовидна машина или неблагодарна работа и со тоа да изгубите тежина побрзо. Ергометарот е многу погоден за луѓе со болки во зглобовите или грбот затоа што можете да тренирате додека седите. Вие не губите тежина толку брзо како на неблагодарна работа, но е понежна за зглобовите (најдобрите ергометри се наведени овде: Победник за тест со ергометар).
Вежбањето со тегови помага во согорувањето на маснотиите?
Дури и ако тренингот со опрема за јачина како што е клупа за тегови или мулти-теретана спаѓа во анаеробна категорија, согорувањето на маснотиите исто така има корист од вежбите за сила. Бидејќи се собира помалку мускулна маса богата со маснотии. Кога ја зголемувате мускулната маса, ја зголемувате основната метаболичка брзина на вашите мускули. Ова значи дека ако имате поголема мускулна маса, ќе согорите повеќе маснотии, дури и ако не се движите (согорувате маснотии во мирување). Соодветен мускулен тренинг за жени затегнува и дефинира за да можете да покажете секси облини во лето.
Интервал на обука
Здравствените експерти се согласуваат дека обуката со интервал е една од најефикасните методи на согорување на маснотиите. Кога тренирате во интервали, бавниот и умерен интензитет се менуваат со висок интензитет. Тоа го турка вашето тело на нови граници, и ви помага да користите повеќе калории и да согорувате повеќе маснотии.
Режим на сок помага да изгубите тежина?
Диета со сок или брз сок е одличен начин за детоксикација на телото и иницирање на почетно слабеење. Постот со сок не треба да се поистоветува со пост со вода или пост со нула калории. Бидејќи во овој случај, важните хранливи материи, витамини и минерали сè уште се ставени на располагање и на метаболизмот му се дава здив. Доколку сте заинтересирани за лек за сокови, треба да набавите соодветен соковник кој ги стиска овошјето и зеленчукот на начин што зачувува витамини. На оваа страница за тестирање соковник ќе најдете неколку препорачани модели.
Сепак, за да останете витки трајно, не треба да се потпирате на диетата со сокови. Единственото нешто што помага тука е ако вметнете калориска и здрава исхрана и многу вежбање во вашиот секојдневен живот и го стимулирате метаболизмот.
Заклучок
Најдобар начин да согорите калории и да изгубите килограми во текот на процесот е да комбинирате интензивен тренинг за издржливост (или тренинг во интервал) и интензивен тренинг со тежина на целото тело. Тренингот за издржливост треба да се прави најмалку 2-3 пати неделно 20 минути, а тренингот за сила само еднаш или двапати неделно. Како почетник, секако треба да започнете обука за издржливост со низок интензитет.