Согорувајте маснотии од 40 години - вака работи ›
Секој што ја поминал 40-та година од животот го знае проблемот: Сега станува сè потешко да изгубите вишок килограми - секоја диета станува голем предизвик. Сепак, сè уште може да работи со одредени трикови.
Со зголемување на возраста, метаболизмот се менува, се развиваат масни наслаги и станува потешко да се ослободите од вишокот килограми. Затоа е особено важно во ова време да се јаде оптимално и да се обезбеди редовно вежбање. Насочен избор на храна и пијалоци, како и избрана вежба може да помогне во зајакнување на метаболизмот и одржување на телесната тежина одржливо.
Посни супстанции во храната
Секој што некогаш бил на диета знае: Зачинета храна и билки можат да ви помогнат да изгубите тежина. На пример, чили пиперките го зголемуваат сопственото производство на топлина во организмот; За време на последователниот процес на ладење, тогаш се користи повеќе енергија. Вкупно, зачинетата храна го зголемува согорувањето на маснотиите до 25% за околу три часа. Овој ефект главно го користат луѓе над 40 години со ограничено согорување на маснотии; затоа вреди да се додаваат врелите зачини често во супи или сосови.
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина имаат корист и од таканаречениот „ефект на тенок-додека-спијат“, за кој се вели дека е храна богата со протеини. Оние кои обрнуваат внимание на диета со многу протеини и истовремено помалку јаглехидрати навечер, трошат многу енергија навечер поради аминокиселините аргинин и лизин. Овој ефект работи многу добро со кварк со малку маснотии, кој треба да се рафинира со малку течен мед и прскање на сок од лимон. Алтернативно, вкусна риба или зачинето урда, која се меша со неколку зачинети парчиња домати, исто така има добар вкус.
Правилното пиење помага
Од 40 наваму, оптималниот режим на пиење со правилни пијалоци игра особено важна улога; Зелениот чај особено треба да се користи повеќе на оваа возраст. Содржаните растителни материи (катехини) го забрзуваат метаболизмот, согорувањето на маснотиите и производството на топлина и на овој начин ја зголемуваат вкупната потрошувачка на енергија. Покрај тоа, чајот содржи супстанции кои промовираат здравје што можат да помогнат во спречување на одредени болести. Најдобро е да пиете две до три чаши на ден.
Од 40-тата година од животот, природното чувство на жед исто така се намалува, така што премногу малку течност често се снабдува во целина; како резултат, целиот метаболизам исто така се забавува. Поради оваа причина, секогаш треба да се внимава да се обезбеди доволно внесување на течности, што може да се обезбеди со многу свежа вода. Треба да биде помеѓу два и три литри на ден; Ако пиете голема чаша вода пред јадење, го забавувате гладот и со тоа автоматски трошите помалку калории. Со помош на специјален производител на сода, водата може да биде и газирана и рафинирана со ароми без калории. Тогаш полесно е да се пие редовно!
Пијте вода - треба да биде помеѓу два и три литри на ден. (Слика: Локе Ек Манг/Shutterstock.com)
Стимулирајте го метаболизмот и ослободете се од отпадните материи
Бавниот метаболизам веќе може да се забрза наутро додека се туширате: Овде, особено насочените наизменични тушеви се покажаа корисни. Ако наизменично ја менувате главата за туширање на топло и студено, оптимално ќе ја стимулирате и циркулацијата на крвта и циркулацијата. Со наизменични тушеви, започнувате со нозете и напредувате до рамената, а потоа се спуштате на грбот. Потоа температурата се менува и постапката се повторува. Треба да планирате околу три повторувања.
Со цел да се ослободи од згура, докажано е дека се користат краставици. Овие развиваат дехидрирачки ефект и истовремено оптимално го стимулираат согорувањето на мастите преку нивните горчливи материи. Внимание: Кога конзумирате зеленчук, треба да се запомни дека највисоките супстанции се кријат под лушпата. Од оваа причина, најдобро е да користите органски производи и да сторите без да го излупите зеленчукот целосно.
Насочено движење
На крај, но не и најмалку важно, движењето игра одлучувачка улога во слабеењето и одржувањето на телесната тежина од 40 години; Идеално, индивидуалните единици за обука се состојат од комбинација на спортови за издржливост и вежби за сила. Бидејќи мускулната маса се намалува со зголемувањето на возраста и ова исто така ги согорува маснотиите кога одмарате, исто така треба да бидете сигурни дека обуката е оптимална. Обуката за гира со шишиња вода е особено лесна; најдобро е да се започне со верзија од 500 ml и да се зголеми на шишето од 1,5 литри. За да ги зајакнете рамената и надлактицата, застанете ја ширината на рамената, земете шише со вода во секоја рака и проверете дали дланките се свртени нагоре. Сега шишињата се водат наизменично кон рамото.
Тренингот за издржливост исто така треба да биде на програмата најмалку три пати неделно. На овој начин, согорувањето на маснотиите е ефикасно стимулирано и телото останува општо опремено. Луѓето кои имаат многу прекумерна тежина треба да изберат спортот во вода, кој не само што е лесен за зглобовите, туку и согорува многу калории. Пливањето половина час може да согори до 400 калории, во зависност од вашата тежина и брзина.
За луѓе кои имаат само малку прекумерна тежина, спортови, како што се возење велосипед или џогирање, се исто така соодветни. Но, без оглед кој спорт ќе го одберете, важно е вежбата да биде забавна. Само тогаш е можно да се мотивирате да вежбате редовно - и континуирано да ги намалувате маснотиите!
За Лара Мари Балцер
Лара Мари Балцер ја научи професијата фармацевтско-технички асистент со дополнителни квалификации „нутриционистички совети“ и „холистичка медицина/натуропатија“ и работеше со големо задоволство неколку години во аптека за натуропати пред да ги започне студиите (предавање хемија и религија).