Согорувајте маснотии со циклична диета
Интермитентниот пост, како диетата со кето, е еден од најголемите трендови на слабеење во годината. За оние кои не можат да се справат со овие ригорозни планови за исхрана или кои не успеале, сега е развиена нова диета која ги комбинира двата концепта и ја претставува лесната верзија на нив, така да се каже. Откриваме зошто таканаречената циклична диета ги согорува мастите и како навистина работи новата стратегија за слабеење.
Одете циклично! Позадината на новата диета
Интермитентен пост или кетогена диета - двата диетални диета ветуваат голем успех. Колку и да се популарни и ефективни овие два концепта, тие не се за секое тело. Додека кето диетата може да не може да јаде големи количини на здрави масти секој ден (макронутриентот мора да сочинува 60 проценти од дневниот внес), наизменичното постење е главен предизвик за тие долги откажувања. Диетата пропишува 1
5-те нутриционистички правила на цикличната диета
1. Континуитет
Цикличната диета има за цел да го оптимизира предпрограмираниот дневен ритам на цревната флора. Мора да гледате на тоа како на природен внатрешен часовник по кој работат бактериите во цревната флора. Ако ова е поддржано од здрава, дигестивна храна, тоа ги зајакнува цревата оптимално, а со тоа и сè што е поврзано со него. Вие губите тежина побрзо, варењето работи добро, а имунитетот се подобрува. Клучот за поддршка на овој дневен ритам на цревните бактерии е, според циклатарната диета, урамнотежена исхрана. Тоа значи дека се држите до одредена храна и се држите до нив.
2. Нежна, веганска храна
Диетата со циклична диета е инспирирана од кетогената диета, што значи дека протеините и здравите масти се првенствено на плочата; Јаглехидратите треба да се консумираат само во мали количини. Само со претходните јаглехидрати, телото може да се префрли на важната кетоза, која го согорува маснотиите. За жал, цикличната диета не е наменета за loversубителите на месо, затоа што треба да јадете чисто растително. Според др. Особено храната за педре со влакна е идеална бидејќи трае долго време и го стимулира варењето на храната. Овие вклучуваат сладок компир, малини, капини, авокадо или брокула. Исто така, постојат намирници кои го поддржуваат здравјето на цревата. Најдобро е да се ферментира како кисела зелка, комбуха или кимчи, кои се полни со пробиотици; како и семе од ореви, чиа или лен, кои имаат антиинфламаторно дејство и ги смируваат цревата.
. 3 Маснотиите не се на прво место
Според популарната кето диета, маснотиите мора да сочинуваат 60 проценти од дневната исхрана. Цикличната диета го отстранува ова правило. Иако здрави, растителни масти од јаткасти плодови, авокадо или масла треба редовно да се вклучуваат во исхраната, тие не мора да бидат мнозинство од внесените макронутриенти.
4. Јаглехидрати во мали дози
Според различни научни студии за кетоза, не мора да поминувате целосно без јаглехидрати за да го ставите вашето тело во режим на согорување на маснотии. Со ограничување од 50 грама јаглени хидрати на ден, сè уште е можно да се префрли организмот во кетоза. Иако крофни, пици и шпагети сè уште се табу (на крајот на краиштата, треба да изгубите тежина), леќата, кашата или гравот се одлични опции.
5. Флексибилен пост
Постот е вториот најважен дел од велосипедската диета по кетогената диета, но не одредува колку долго ќе треба да се откажете од дневниот внес на храна. Во зависност од вашиот животен стил и вашето посно искуство, можете да започнете со прозорец од 8, 10 или 12 часа, а потоа полека да го зголемите на 14 до 16 часа. Во оваа фаза, цврстата храна е целосно избегната - препорачливо е да пиете вода и незасладен чај. Наш совет: Најдобро е да го испланирате прозорецот за постот преку ноќ. Секој што спие помеѓу 22 часот и 7 часот наутро веќе надмина девет часа и потоа треба само да се издржи до утрото. Помеѓу паузите, кои му даваат на цревата оптимален тајм аут, храната од горенаведените точки повторно се јаде. И: Вие не треба да бидете премногу строги со цикличната диета. Планот за пост е флексибилен и треба да биде прилагоден на личниот живот: за време на викендот или во посебни прилики, на пример, можете дури и да направите пауза за пост.
Зошто работи цикличната диета
Цикличната диета постигнува резултати со избалансиран, обемен и флексибилен нутритивен концепт кој работи без радикални правила. Како резултат, оваа диета може да трае подолго, бидејќи желбите, лошите расположенија и ризикот од недостатоци во исхраната се зачувани од повеќеслојната диета. Концептот исто така користи два од најефикасните методи за забрзување на метаболизмот и согорувањето на маснотиите: кетоза и пост неколку часа. Во состојба на кетоза, како што веќе споменавме, резервите на маснотии се користат за производство на енергија, маснотиите на колковите, стомакот и нозете сè повеќе исчезнуваат. Постот, од друга страна, е совршен удар на метаболизмот и му овозможува на телото, а особено на цревата, да паузира и да се посвети на регенерација. Многубројните пробиотички намирници, пријателски на цревата, предложени од цикличната диета, ја поддржуваат и цревната флора, која не само што влијае на здраво варење и на чистото тело, туку е и огледало на нашето здравје. Ако цревата е силна и здрава, тогаш тоа е нашиот имунолошки систем, нашата кожа или нашата енергија.
Пријавете се сега за нашиот билтен и престанете да држите диети!