Согорувајте маснотии со циклитарната диета ELLE
Циклитарската диета е хибрид на пост и кетогена диета
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Интермитентниот пост, како диетата со кето, е еден од најголемите трендови на слабеење во годината. За сите оние кои не можат да се справат со овие строги планови за исхрана или кои веќе не успеале, сега е развиена нова диета која ги комбинира двата концепта и претставува лесна верзија на ова, така да се каже. Откриваме зошто согорувате многу маснотии со таканаречената циклитарска диета и како навистина работи новата стратегија за слабеење.
Одете циклитарци! Позадината на новата диета
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5-те нутриционистички правила на циклитарската диета
1. Континуитет
Целта на циклитарната диета е да се оптимизира пред-програмираниот дневен ритам на цревната флора. Мора да мислите на тоа како на природен, внатрешен часовник според кој функционираат бактериите во цревната флора. Ако ова е поддржано од здрава, дигестивна храна, цревата оптимално се зајакнува и сè што е поврзано со него се зајакнува со него. Вие губите тежина побрзо, варењето работи правилно и имунитетот се подобрува. Според циклитатарната диета, клучот за поддршка на овој дневен ритам на цревните бактерии е стабилна, конзистентна диета. Значи дека се посветувате на одредена храна и се држите до нив.
2. Јадете веганско и пријателско црево
Планот за исхрана на циклитарната диета е инспириран од кетогената диета, т.е. протеините и здравите масти се првенствено на плочата; Јаглехидратите е дозволено да се консумираат само во мали количини. Бидејќи само со избегнување на јаглени хидрати, телото може да се префрли на најважната кетоза, што предизвикува согорување на маснотиите. За жал, циклитарната диета за жал не е за loversубителите на месо, затоа што треба да јадете чисто растително. Според др. Храната за педре со влакна е особено идеална, бидејќи ве одржува сити подолго време и го стимулира варењето на храната. Овие вклучуваат сладок компир, малини, капини, авокадо и брокула. Исто така, постојат намирници кои го поддржуваат здравјето на цревата. Ферментирана храна како кисела зелка, комбуха или кимчи, кои се полни до крај со пробиотици, се идеални; како и семе од ореви, чиа или лен, кои имаат антиинфламаторно дејство и ги смируваат цревата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Маснотиите не се на прво место
Според популарната кето диета, маснотиите треба да сочинуваат 60 проценти од вашата дневна исхрана. Циклитарската диета не се придржува кон ова правило. Здравите, растителни масти од јаткасти плодови, авокадо или масла треба редовно да се вклучуваат во исхраната, но овие не мора да го сочинуваат поголемиот дел од внесените макроелементи.
4. Јаглехидрати во мали дози
Според различни научни студии на темата кетоза, не мора целосно да сторите без јаглехидрати со цел да го префрлите вашето тело во режим на согорување на маснотии. Соодветно на тоа, со ограничување од 50 грама јаглени хидрати на ден, сè уште е лесно можно да се префрли организмот во кетоза. Крофни, пица и шпагети сè уште се табу (впрочем, треба да изгубите тежина), но леќата, овес или грав се идеални.
5. Флексибилен пост
Интермитентниот пост е веднаш до кетогената диета, втората важна компонента на циклитарната диета, но не прецизира колку долго треба да останете без храна секој ден. Во зависност од вашиот животен стил и искуството на пост, можете да започнете со прозорец од 8, 10 или 12 часа, а потоа полека да го зголемите на 14 до 16 часа. Во оваа фаза, цврстата храна е целосно избегната - најдобро е да пиете вода и незасладен чај со неа. Наш совет: Најдобро е да се испланира прозорецот за постот преку ноќ. Секој што спие од 22 до 7 часот наутро веќе надмина девет часа, а потоа треба само да се издржи до утрото. Помеѓу паузите, кои му даваат на цревата оптимален тајм аут, храната од горенаведените точки потоа повторно се јаде. И: Според циклитарната диета, не треба да бидете премногу строги кон себе. Планот за пост е флексибилен и треба да биде прилагоден на личниот живот: На пример, за време на викендот или во посебни прилики, можете да одморите од постот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата