Перспективи - Зошто меморијата „слабее“ со возраста
Меморијата е когнитивен процес со најзначајни импликации во нашиот емотивен и практичен живот. Но, иако толку многу се идентификуваме со ова складиште на сеќавања, размислуваме што треба да сториме за да го заштитиме органот што ни ја дава оваа можност, особено кога ќе добиеме знаци дека работите веќе влегле во надолна падина. А сепак, меморијата може да остане млада.
Долго време се веруваше дека стареењето доведува до губење на милиони неврони, со неизбежни когнитивни последици. Наодите од неколку студии, вклучително и една предводена од д-р Марлин Алберт од Институтот за мозок на Johnон Хопкинс, ни даваат причина да бидеме оптимистични: загубата на невроните предизвикана строго според возраста, без поврзаност со каква било форма на деменција. или со други болести и без да бидете изложени на хроничен стрес, не се алармантни. Покрај тоа, во такви услови, промените се случуваат повеќе на ниво на длабоки структури на мозокот, а не на ниво на церебралниот кортекс - седиштето на мислата и меморијата. И ефективноста на нашите когнитивни функции не зависи само од бројот на изгубени неврони или од големината на мозокот.
Непријатели на меморијата
Мал ментален пад се случува од возраст кога сигурно не размислуваме за тоа (околу 25 години, велат научниците). Надвор од она што се случува како природен факт, проблемите со меморијата се засилуваат со васкуларна дисфункција. Атеросклероза, дијабетична артериопатија, систолна хипертензија се само некои од васкуларните проблеми кои влијаат на когнитивната способност. Всушност, секој фактор што произведува или е поврзан со хемиски дисбаланс и промени во структурата на мозокот влијае на меморијата. Хиперхолестеролемија, депресија, анксиозни нарушувања, Алцхајмерова болест, дијабетес, нарушувања на тироидната жлезда се некои од овие фактори.
На крај, но не и најважно, голем број студии покажуваат дека хроничниот стрес, многу чест проблем денес, предизвикува промени во структурата и функционирањето на мозокот. Поточно, долготрајната изложеност на стрес предизвикува прекумерно производство на миелин, што го менува односот помеѓу дистрибуцијата на белата маса и сивата материја во мозокот, но исто така и намалувањето на мозочните области, поврзани со регулирање на емоциите, меморијата и метаболизмот. Исто така, еден силно стресен социјален настан може да доведе до уништување на новоформираните неврони во хипокампусот, дел од мозокот вклучен не само во неврогенеза (создавање на нови неврони), туку и во регулирање на емоциите и влијанието врз меморијата.
НОВОСТА Е ДОБРО ЗА МОЗОРОТ
Вистина е дека дури и здравиот мозок се намалува во големина додека се движиме кон староста. Затоа краткорочната меморија ни помага помалку од порано и стануваме малку побавни во размислувањето (ја намалува брзината на обработка на информации).
Континуираната стимулација на мозокот е неопходна за одржување „во форма“. Така, ние го одредуваме за производство на нови мозочни клетки и за создавање нови нервни врски.
Пристапот посочен дека има најдобри резерви на мозочна материја и, според тоа, да го задржиме нашиот ментален интегритет што е можно подолго, е да бидеме што е можно поактивни (ментално, но и физички) за да излеземе од зоната на удобност и да се прифатиме себеси. предизвици. Тоа е заклучок на научниците од Институтот за истражување на мозокот при УЦЛА, САД, кои забележале дека човечкиот мозок едноставно „цвета“ во нови услови, а неговиот просперитет (развој на нервни мрежи) се рефлектира и во областите што ја контролираат функцијата. мотор, како и во области што ја контролираат меморијата, учењето и размислувањето.
„КАКО ЈАШ, ТОА ШТО МИСЛИШ“
На ефикасноста на функцијата на мозокот влијаат директно она што преку храната стигнува до крвотокот. Всушност, мозокот е единствениот орган кој реагира веднаш по приемот на хранливи материи што ги носи крвта, преведени во брзи промени во состојбата и, имплицитно, промени во однесувањето.
Се разбира, од сите хранливи материи што ги носи крвта, рецепторите во мозокот реагираат особено на оние супстанции што се претходници во формирањето на таканаречените невротрансмитери. Затоа е многу важно да се обезбедат мозокот со оние хранливи материи неопходни за синтеза на серотонин, ацетилхолин или допамин, на кои се заснова правилното функционирање на мозочните клетки во процесите како што се меморијата, концентрацијата, моторната координација итн.
Можеме да го направиме тоа преку разновидна диета, која вклучува производи добиени од цели зрна, млечни производи, масна риба, мисиркино месо (меѓу другото, извор на триптофан - претходник на серотонин), јајца, црн дроб, јатка од орев (извор холин - претходник на ацетилхолин), зеленчук, семиња и други производи богати со протеини (каде да го набавиме нашиот тирозин - претходник на допамин).
ЗДРАВО УМ ВО ЗДРАВО ТЕЛО
Постои директна врска помеѓу нашата физичка состојба (ниво на обука) и вистинската возраст на нашиот мозок. Истражувачите од Медицинскиот факултет во Универзитетот во Бостон покажаа дека луѓето кои не се навикнати на вежбање на возраст од околу 40 години, ќе доживеат значително намалување на волуменот на мозокот на возраст од околу 60 години - знак на предвремено стареење.
Други студии покажаа дека навиката за вежбање, поврзана со други добри навики (јадење) и откажување од пороците, го намалува до 60% ризикот од деменција и когнитивна загуба.
Всушност, не само вежбањето ја одржува младоста на мозокот, туку и едноставниот факт на редовно прошетка со брзо темпо, бидејќи фаворизира формирање на нови неврони, придонесувајќи за одржување на резервите на сивата маса.