Согорувајте маснотии; Тешка удирачка вистина за слабеењето; Обука за напојување FastFit

„Здраво Артур, кој е најдобриот и најбрзиот начин да согорувате маснотии?

Многу го слушам ова прашање! За некои се чини дека е голема мистерија: да ослабнете додека сè уште јадете правилно? За жал, само многу малку луѓе знаат дека согорувањето на мастите е всушност детска игра и што било друго, освен наука за ракетни ...

За помалку озборувања и поголема јасност, сè што треба да направите сега е да прочитате на ...

Дефинитивно беше негово време, но јас точно знам како се чувствува да се биде незадоволен од своето тело, едно назадување после друг, без да знам што точно треба да направиш поинаку.

Пробав и една диета по друга, купив безброј додатоци за слабеење или градење мускули. Пиев кафе со путер (Bulletproof кафе) во надеж дека брзо ќе согорам маснотии и ги следев сите многу совети за исхрана од големите блогери, јутубери и списанија ...

Содржина на статијата: По овој напис, сè ќе ви стане јасно.

Брои калории? Или не?
Дали ја знаете вашата цел?
Дали користите оптимална обука?
Во крајна линија.

Од биолошка гледна точка, губењето тежина е многу лесно: вие само мора да консумирајте повеќе енергија (kcal) отколку што внесувате во вашето тело.

... јадете и пијте помалку (помал внес на какалории), или
... движете се повеќе (зголемете ја потрошувачката на kcal), или
... и двете во исто време (оптимално решение).

Сакате К на крајот на денот или во неделниот биланс на состојбадефицит на калории (дефицит на калории) произведуваат Вашето тело мора да биде принудено, Енергија од нејзините резерви да горат. Токму ТОА е целта на слабеењето: да го ставите вашето тело во катаболна состојба (= понижувачка состојба).

Не зачудувајте од многуте мода диети што ги има насекаде!

Затоа што не е важно што правите, без разлика дали се работи за ниски јаглени хидрати, јаглехидрати, палео, кето, веган, ITFYM. или нешто друго! Зошто слабеете Затоа што ти Дефицит на калории имаат ПОЕН ОД КРАЈОТ.

Ова знаење е веќе познато на многумина! Но, зошто сè уште не работи за повеќето од нив?
Значи, веќе го слушнав следниов проблем од минатото од многу клиенти:

Една од најголемите грешки што можете да ја направите: FDH (јадете половина)

Секако, енергетскиот биланс е клучен при слабеење: Мора да трошите помалку енергија отколку што е потребно за да ја изгубите телесната тежина.

Како и да е, методот FDH е катастрофа, бидејќи вашето тело е во екстремна состојба на стрес поради премалку енергија. Тоа емоционално ве исфрла од колосек. Последиците се чувство на глад и промени во расположението.

Но, најфаталната работа е што вашето тело сè уште крлежи според оригиналните принципи. Е бидете ставени во режим на итни случаи, што би требало да ве заштити во случај на недоволно снабдување и глад. Вашиот метаболизам, а со тоа и согорувањето на мастите се сведени на скоро на нула.

Во овој „економичен режим“ маснотиите се заштедуваат и се претпочитаат алтернативни снабдувачи на енергија, како што се вашите мускули. И тоа е пад на диетата FDH. Бидејќи одржувањето на мускулите е врвен приоритет при слабеење.

Броење калории или не?

Наречете го како што сакате: без разлика дали броите, планирате, подготвувате. - За да можете успешно да изгубите тежина, треба да бидете во можност свесно да го контролирате и регулирате внесувањето храна.

Јас самиот сакам да го прескокнам следењето на калориите неколку недели. Но, ако забележам дека со тоа се дистанцирам од својата цел, тогаш ќе започнам повторно.

Во една студија, истражувачите набудувале субјекти кои учествувале во програма за губење на маснотии 12 недели. Оние кои воделе дневник за храна и постојано броеле калории, изгубиле двојно повеќе на крајот од периодот отколку оние што следеле помалку прецизно.

Оние кои не ја следеле својата диета дури и се здебелиле ! (1)

„Најбавниот човек кој не губи од вид својата цел сепак оди побрзо од оној што лута без погодок.
- Готолд Ефрем Лесинг

Која е вашата цел и зошто сакате да ја постигнете?

Ако сакате да изгледате добро на долг рок, тогаш треба да направите начин на живот од вашата исхрана и вежбање. Не затоа што мораш. Но, затоа што уживате во тоа, без маснотии, повеќе мускулести, побрзи, посилни, поенергични итн. да стане!

Затоа што кој прави да изгледаш добро? Никој!

Зошто сакате да изгубите телесни масти? Како изгледа вашето тело во идеална (за вас) состојба? Како се чувствувате кога сте ја достигнале оваа идеална состојба? Зошто е лошо кога ништо не се менува?

Овие прашања се мотивација против вашите изговори! Без оглед на тоа како изгледате во моментов, без оглед на тоа што сте се обиделе, без оглед на тоа што мислите за себе и за вашето тело - СЕКОГАШ ПОСТОИ НАЧИН!

Вашата цел:

Која е твојата цел во моментов? Кажи ми. Станете подобри? Слабеете? градат мускули? Срање. Секако дека можете да ги направите овие работи на Смалталк, но не и кога сте меѓу професионалци или разговарате со вашиот тренер.

Јас ќе ви кажам кои специфични цели можат да бидат за вас и како можете да ги формулирате:

„Земам 2500 Kcal 2 недели и ги гледам моите промени“ (секако претходно ги проценувате вашите сопствени потреби)
„Beе можам да го завршам тренингот XY за само 20 минути“
„Мојата цел е да направам 10 сквотови со една нога“
„Мојата цел е 10 чисти повлекувања“
„Мојата цел е 13% телесни масти“
„Мојата цел е обем на бицепс за XY см“
„Мојата цел е обем на половината XY см“
„Мојата цел е вежбање 3 пати неделно“
„Мојата цел е да ја искористам програмата за обука без празнини“
.

Дали ја знаете вашата цел?

Се надевам дека го сфативте само она што сакам да го кажам. Вашите цели мора да се состојат од мерливи резултати. Затоа што лагите не плаќаат. Или можеби да? Постои причина што не ја спомнав телесната тежина во головите.

Скалата ја мери тежината, а не процентот на телесни масти

Повеќето студии што се занимаваат со предмет на слабеење го мерат само развојот на телесната тежина. Не беше утврдено дали испитаниците навистина изгубиле маснотии или тоа е загуба на вода или мускулатура.

Сите ние сакаме да изгубиме телесни масти во исхраната. Не вода или мускул.

Диетите со ниски хидрати се најдобриот пример. Ако во голема мерка избегнувате јаглехидрати, назначените продавници во вашето тело се празни. Особено ако сте активни во спортот.

Јаглехидратите се врзани за вода во организмот. Веднаш штом резервите на јаглени хидрати се празни, водата се ослободува. Ова ќе резултира со значително губење на тежината за кратко време. Тежината ќе се врати веднаш штом започнете повторно да консумирате јаглехидрати.

Многу самоназначени експерти и А.индустрија, а потоа го продава овој ефект на неуки како губење на маснотии. Затоа „СКАЛАТА ЛАА“.

Но, ниските јаглехидрати имаат една предност: Вашето тело всушност мора сè повеќе да ги користи мастите како извор на енергија (Како и со секоја диета, предуслов е секако соодветен дефицит на калории и МНОГУ ВАORTНО: Интензивен тренинг за сила за заштита на мускулите) Иако не сум fanубител на ниски јаглени хидрати, затоа правам ниски јаглени хидрати за кратки периоди одвреме-навреме.

ЗАБЕЛЕШКА: Не сите губење на маснотии се исти со губење на тежината!

Затоа секогаш им препорачувам на моите клиенти да не се потпираат премногу на нивната телесна тежина. Наместо тоа, користете броеви што не лажат!

Грешка број 1: Луѓето сепак веруваат дека џогирањето е најефективниот начин за слабеење!

Што веќе научивте во горните редови? Целта на диетата е согорување на маснотии и заштита на мускулната маса.

Замислете само дека му давате на вашето тело помалку енергија отколку што бара. Вашето тело треба да смисли нешто за да добие енергија. Првото нешто што ќе го стори е да тропне во продавниците за јаглени хидрати. Како втор извор, и ова е клучна точка, тој ќе сака да ги нападне вашите протеини во мускулите. И за крај, но не и најважно, вашето тело ќе ослободи маснотии за енергија. (Тоа сега беше ставено во поедноставена форма, за да се разјасни принципот)

Ние мора да му дадеме на нашето тело сигнал во исхраната: "Нека мируваат мускулите!" И како да го сториме тоа? Се разбира со кратки, но интензивни оптоварувања. Кажете: СИЛНА ОБУКА.

Со трчање можете да го постигнете токму она што не го сакате во исхраната! Имено, слабеењето се зголемува со вода и мускулна маса, но се минимизира со губење на маснотии.

Како сакате да изгледате?

Како мускулест и атлетски спринтер на 100 метри.

како тркач на издржливост (размислете на пр. за маратонски професионалци, професионални велосипедисти.)?

Грешка # 2: Луѓето сè уште мислат дека можат да изгубат маснотии на стомачните мускули од тоа да прават стомачни!

Ако само размислувам за тоа што им се продава на луѓето како тајни за стомакот, ќе полудам.

Додека да го прочитате овој напис, ќе бидете попаметни од повеќето луѓе во теретана. Веќе знаете дека без дефицит на калории, не е можно губење на маснотии. Не на стомак и никаде на друго место.

Кога има смисла насочениот тренинг на стомачни мускули?

Ако во моментов сеуште има дебела влошка маснотии над вашиот стомак, а вие сте и почетник, тогаш насочениот тренинг за стомачни мускули нема никаква смисла за вас. Наместо тоа, фокусирајте се на главните мускулни групи во вашето тело.

Интензивниот тренинг на нозете, градите и грбот ги има следниве предности:

На вашето тело му го давате потребниот стимул во исхраната за да се заштитите од губење на мускулите
Обука на големи мускулни групи резултира со поголема потрошувачка на калории

Каде и колку губите тежина во одредени области варира од личност до личност.

Нема апсолутно никаква корист од правење илјадници притиснати секој ден. Наместо тоа, намалете го вкупниот процент на телесни масти преку дефицит на калории и обука за напорна сила. Тогаш ќе го добиете вашиот шест пакет, побрз отколку што мислите.

Запомнете: напорниот тренинг е задолжителен! Исто така и за слабеење.

- - Тренинг со силен интензитет = одржување на мускулите
  - Сила за обука со големи повторувања = зголемување на потрошувачката на калории, ризик од губење на мускулите (Исклучок: добар метод за почетници да направат подготовка на целото тело во првите 2-3 недели)
  - Обука за издржливост = зголемување на потрошувачката на калории, губење на мускулите

Заклучок за согорување на маснотии:

Отсега, поимите „телесната тежина“, „телесната тежина“ и „намалувањето на маснотиите во телото“ се различни пара чорапи за вас. Ако сакате да фатите завидливи погледи на штандот, тогаш фокусирајте се на намалување на телесните масти. Вашата тежина е минорна работа на почетокот.

Следниве работи се задолжителни при согорување на маснотии:

Потребен ви е енергетски дефицит. Значи, сакате да внесете помалку калории отколку што согорувате.
Вие ги документирате вашите промени и си поставувате јасна цел
Следите план за обука што ги поставува вистинските стимули

Оставете ја вашата зона на удобност и преземете контрола над вашиот живот.

Никој не мора да стои со часови во кујната и да ја става секоја храна на златните ваги. Ослободете се од мислата дека е тешко и комплицирано. Во реалноста, тоа е МНОГУ полесно отколку што мислите.

Патот до рамен стомак и добро обучено тело може да биде супер лесен.

Сега имате две опции, одлуката е секогаш ваша!

Може да верувате дека постојат полесни начини - и продолжете да го барате „најдоброто и најбрзото решение“ на Интернет.

Или ги ставате стапалата зад ушите и конечно станувате сериозни.

. Ве молиме, не заборавајте: Без оглед која „чудо пилула“ или кое ново „тресење на слабеење“ ќе го одберете, останува фактот: Без дефицит на калории, БЕЗ ГОДИНА ОД МАСТ. Без интензивно вежбање во исхраната = ЗАБЕЛЕЕ НА МУСКУЛИ!

Ако ви треба помош за да започнете, јас веќе ви ја доставив формулата за 3 чекори на абдоминална патека.Ако сте подготвени да го подобрите вашето тело и вашиот живот - преземете го БЕСПЛАТНИОТ Kickstart сега:

Проучете извори од статијата:

(1) Бејкер, Киршенбаум: Самостојно следење може да биде потребно за успешна контрола на телесната тежина. Терапија за однесување, том 24, број 3, лето 1993 година, страници 377-394