Вежби Theraband Тесно брзо со гумената лента Wunderweib
Со овие едноставни вежби Theraband го тренирате целото тело - и за кратко време, но особено ефикасно! Десет минути на ден се доволни. Овде можете да ги најдете најефикасните вежби.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Тежи само неколку грама и се вклопува во секој џеб, но обуката со него има огромно влијание: Theraband е идеален за градење мускули, гориво согорување на маснотии и тонирање на телото. Можете активно да тренирате со него, но исто така можете да го користите и статички со едноставно одржување под напнатост.
Посебно почетниците имаат корист од ова, бидејќи мускулите треба да работат против отпор. Благодарение на мазните движења без тегови, тренингот е нежен и врз зглобовите. Панделките (преку Интернет или во спортски продавници, од околу 15 евра) се достапни во различни јаки страни, кои се обележани со бои: беж како најсветла, потоа жолта, црвена, зелена, сина, црна, сребрена до златна како најтешка. Почетниците започнуваат со лесен, а потоа преминуваат на следниот посилен.
Ефикасни тераписки вежби за стомакот
Овие три вежби може да се направат или директно изведувајте една по друга или наизменично со вежби за рацете, бутовите или задникот.
Воздушно тркало
Легнете на грб: Користете ги рацете за да го држите бендот под напнатост. Подигнете ги нозете и сега направете мало движење на велосипедистот. 40 удари по ред, па направете краток одмор, три сета.
Едноставно за правење, но ефективно: пневматско тркало.
Фото: Уреднички тим Wunderweib
Нога притиснете
Сè уште лежиш на грб. Нозете се во воздухот. Завиткајте го еластикот околу нозете. Горниот дел од телото е подигнат и останува цврст. Сега истегнете ги нозете понатаму напред и надолу и повлечете ги назад. 20 пати, три додавања.
Го тренирате притискачот на ногата во три круга.
Фото: Уреднички тим Wunderweib
Подигање на базен
Подигнете ги колковите нагоре. Држете ја лентата со рацете долги до телото. Сега спуштете ја и подигнете ја карлицата 20 пати. Потоа, сменете ја лентата од долу десно доле лево. Три додавања.
Оваа вежба не само што го затегнува стомакот, туку и дното.
Фото: Уреднички тим Wunderweib
Терабанд вежби за рацете
Чао, чао мавтајќи со рацете! Овие вежби ги затегнуваат рацете и ви даваат вистинска моќ по само неколку тренинзи!
Хоризонтален воз
Влезете во цврста позиција во ширина на колкот. Лактите се наоѓаат под агол од 90 степени од вашето тело - тупаниците испружени напред ја држат лентата. Сега повлечете ја лентата нанадвор со десната рака, исправете ја раката. Лактот останува под прав агол. 20 пати, а потоа другата страна, три сета.
Со оваа вежба за моќ, мавтањето со рацете е минато.
Фото: Уреднички тим Wunderweib
Вертикален воз
Стоите со нозете на гумената лента. Цврсто држете ги краевите во стегнатите тупаници, како што е прикажано на сликата. Лактите покажуваат на земја. Сега повлечете ги краевите нагоре. Не движете ги лактите додека го правите ова. 20 пати по ред, три круга.
Правилното извршување на оваа вежба е клучно за успех во обуката.
Фото: Уреднички тим Wunderweib
Вежби за градите, бутовите и задникот
Лунг-свиок
Земете мин со прекрстени нозе. Стапнете го ременот со задната нога. Рацете истегнете ги настрана. Држете ја лентата со десната рака. Сега свиткајте ја задната нога нагоре и надолу. Не допирајте го подот со коленото. 10 пати, промена на страна, три трчања.
Сквотови
Ставете ја левата нога на ременот. Направете 20 сквотови брзо, но не долу. Рацете остануваат растегнати настрана, лентата е во вертикала. Потоа префрлете ги страните, три круга.
Кардио вежби со Theraband
Со овие вежби ќе работите со пот и тоа е добра работа! Така и ќе согорувањето на мастите е оптимално стимулирано и килограмите ќе паднат.
Брз танц
Завиткајте ја лентата околу вашите раце, истегнете ја зад грб. Рацете се протегаат. Повлечете ја лентата одделно и полека повлечете ја назад. Сега наизменично повлечете ги нозете нагоре колку што можете. За 30 секунди, пауза, три пати.
„Брзиот танц“ ќе ви застане здивот!
Фото: Уреднички тим Wunderweib
Победничка трка
Задржете ја лентата затегната над вашата глава, малку повеќе од ширината на рамената. Повлечете се и полека одведете назад. Сега трчајте на самото место. Важно: Држете го грбот исправен за време на вежбата и правилно повлечете ги колената нагоре, три пати по 30 секунди.
Важно: Грбот мора да остане исправен, а колената да се повлечат што е можно повисоко.
Фото: Уреднички тим Wunderweib