Согорувајте повеќе калории отколку добивката! (телесната тежина)
Сега планирам да прифатам на лето, бидејќи во последната година се облеков премногу и премногу брзо. Знаете дека кога ќе го прочитате за да добиете совети како најдобро да изгубите тежина и во најголем дел од времето тие велат „треба да согорувате повеќе калории отколку што јадете“, јас го знам тоа, но моето вистинско прашање е, дали тоа значи кога се преведува На пример, сега консумирам 1500 калории што тогаш ќе требаше да ги потрошам 1500 калории плус уште повеќе за да ослабам?
4 одговори
Да, тоа е точно тоа што значи. Ако имате дневна потреба од 1500 kcal и консумирате 1500 kcal, вашата тежина останува иста; ако трошите 1400 kcal и трошите 1500, тогаш или губите тежина, односно јадете помалку kcal или спортувајте и со тоа согорувајте повеќе kcal
Гуглај го „10ин2“, навистина работи, направете го тоа сами, не треба да броите калории
Можете исто така да „проголтате калории“ на гугл, има неколку табели во кои можете да откриете колку се троши во која активност. Jогирање на час, на пр. 600-800 kcal.
Точно, го добивте тоа правилно. Многу едноставна пресметка;)
Сепак, мора да се направи разлика помеѓу Базална стапка на метаболизам и Вкупна продажба.
Основната метаболичка стапка ја опишува енергијата што на вашето тело му е потребна за да ги одржи своите функции. Овие функции вклучуваат, на пример, дишење, црн дроб, бубрези, срце и други функции на органи, мускулна активност (тука се подразбира основниот тон, кој исто така се одржува во состојба на мирување) и, се разбира, активноста на мозокот. Одредени влијанија можат да имаат влијание врз основната метаболичка стапка, на пример, болест или температура на околината. Исто така зависи од полот и телесната тежина. Кај возрасни, здрави луѓе е приближно помеѓу 1200 и 1800 kcal/ден.
Вкупниот промет е збир на основниот промет и излезниот промет. Трошоците за перформанси вклучуваат сè што е подалеку од основната метаболичка стапка, на пр. Џогирање што го спомнавте, но исто така и одење на прошетка, работа, готвење, одење во шопинг ... само каква било активност, дури и седење (бидејќи на телото му треба повеќе енергија за ова отколку во апсолутна смисла Одморете се со цел да го одржувате вашето тело во рамнотежа преку мускулна активност и да ви овозможи да седите на прво место). Не само што јасно физичките активности ги зголемуваат перформансите, туку и процесите на размислување. На пример, ако седите на работното место еден час и студирате, трошите енергија во форма на базална метаболичка стапка + енергија за исправено седење (промет на перформанси) + енергија за мисловните процеси (промет на перформанси).
Во принцип, губење на тежината е исто така можно без зголемување на потрошувачката на енергија (излез). Благо речено, би можеле да лежите цел ден, да не правите апсолутно ништо и да го одржувате внесот на енергија под основната стапка на метаболизам. Но, тоа не е здраво - телото се разболува затоа што веќе ја нема потребната енергија за одржување на виталните функции. Затоа, следново се однесува на здраво слабеење: Над основната стапка на метаболизам, но под вкупната стапка на метаболизам.
Најдобрата варијанта е да се постигне тоа преку спортски активности. Од една страна, ова ја зголемува основната стапка на метаболизам на долг рок (наједноставно кажано: „повеќе мускули = поголема потрошувачка“), од друга страна, тоа гарантира дека ќе бидете во форма и покрај слабеењето (или воопшто ќе станете фит;)).