Согоруваме повеќе калории во зима Можеме да јадеме повеќе
Признавам дека во зима, со напуштање на поинтензивната кардио активност што ја работам додека возам велосипед, се наоѓам во ситуација да го намалам внесот на калории, па дури и се прашувам дали ниските температури можеби ќе помогнат да не се намалат толку многу од нив. Добро, тоа беше само мисла, јас не се спакував премногу за да можам да ги компензирам кардио часовите со неколку минути поминати на минус неколку степени или часови поминати во канцеларија што се чини дека повеќе не се загрева и мир!
Подеднакво, како што мислев како да согорувате калории во зависност од температурата однадвор, видов дека многумина се прашуваат дали не трошиме повеќе калории на ладни вежби. Сите мислиме дека се обидуваме да најдеме брзи и лесни начини на слабеење за време на празниците и веројатно е природно да се прашуваме дали не можеме да уживаме во одредени придобивки од ниските температури на нашиот метаболизам.
Затоа, вистина е дека согоруваме повеќе калории во зима?
Дали согоруваме повеќе калории во зима? Ниската температура предизвикува забрзување на метаболизмот?
Јас од почеток ви велам дека вестите се добри! Кога сме ладни, согоруваме повеќе калории, но вредноста на потрошените калории е исто така важна, без разлика дали е значајна или не. Според студијата на Универзитетот во Јута, објавена во Newујорк Тајмс, основната метаболичка стапка (ова е стапката со која телото согорува калории додека го одржува своето постоење, без дополнителна потрошувачка на енергија) е малку зголемена кога сме изложени на пониски температури - што значи дека едноставното дејство на одржување на температурата на нашето тело во вредност што не создава непријатност бара повеќе работа за организмот. Метаболизмот ќе се забрза особено ако почнете да се тресете, бидејќи ќе раздвижите некои мускули за тоа.
Значи, ако требаше да седите пред блокот само со маичка и да започнете да се тресете, тогаш веројатно ќе потрошите повеќе калории отколку ако се облечете соодветно на ниски температури. Како и да е, штом почнете да вежбате, вашето тело ќе се справи прилично добро со одржување на соодветна температура - и ако вежбате до точка каде што ќе се загреете., студениот воздух нема да одреди којзнае какво забрзување на метаболизмот. Значи, освен потрошените калории за загревање на студениот воздух што го вдишувате, навистина не можете да побарате значителна количина од нив, барем не во споредба со калориите потрошени преку спортот.
Сепак, во одредени периоди, многу студено, вашето тело ќе почне да се движи неволно. За време на загревањето што го правите за трчање или друга активност на отворено (и тука размислувам и за лопање или скијање), може да има студена температура (особено ако е толку студено што трепери) доведува до согорување на повеќе калории отколку ако, на пример, трчавте на неблагодарна работа во клима контролирана од температура.
Генерално, тоа изгледа како ниските температури можат да го зголемат метаболизмот, но само малку, но не доволно за да се оправда делот од тортата што ја изедовте на ручек, на пример.
Ефекти на топла температура врз базалниот метаболизам
Според текстот, „Термички ефекти врз клетките и ткивата“, метаболичката стапка се менува како функција на температурата. Метаболичката стапка ќе се промени за околу 7% при секоја значителна промена на температурата, што експоненцијално се менува во зависност од температурните вредности. Затоа, кога надворешните услови влијаат на температурата на вашето тело, вашето тело ќе согорува повеќе калории како што ќе се обиде. да се компензира за абнормалноста и ќе се обиде да ја обезбеди телесната нормална температура со забрзување на метаболизмот. Овој ефект се јавува и во топли услови и во ладни услови.
Топлината го забрзува вашиот метаболизам?
Мислам дека наоѓаме многу дами и господа кои сепак сметаат дека ако одат во сауна ќе ослабат, ова се должи на водата што ја елиминираат, но и на високата температура на која се изложени. Па, иако имам пишувано за придобивките од сувата сауна и сауната со пареа, согорувањето калории не е нужно една од нив.
Метаболичката стапка реагира побавно на надворешната топлина отколку на студот. Краткото изложување на повисоки температури има исклучително мал ефект врз согорувањето на калориите. Преку потење, на пример, успеваме да ја прилагодиме температурата и да ја смириме, но продолжената изложеност на многу висока топлина или зголемувањето на телесната температура може да ја зголеми стапката на метаболизам. Еве неколку новости што можат да нè израдуваат кога сме болни што не можеме да станеме од кревет, ако имате многу висока температура кога ќе настинете, шансите за согорување на калории во оваа прилика се доста големи, можете да го забрзате метаболизмот до 20%!
Зошто чувствуваме потреба да јадеме повеќе во зима?
Иако ја решивме мистеријата за согорување на калории кога е ладно, може да се постави прашањето дали смееме да јадеме повеќе во зима токму затоа што е ладно. Иако не сум ставен во оваа ситуација, имам слушнато за многу луѓе кои чувствуваат потреба (очигледно) да јадат повеќе кога е ладно надвор, па дури и да донесат изговори за прејадување во зима.
Зимата е студена, деновите се пократки, а ноќите подолги, многумина од нас дури се погодени од депресија и влегуваме во еден вид тажна фаза на постоење што не знаеме како да ја надминеме и затоа подлегнуваме на вкусните гоење и нездравите искушенија. Ако можеме да јадеме повеќе зеленчук и да го најдеме како смирувачки и задоволувачки како некои кроасани, колачи или чоколадо!
Лекарите тврдат дека штом температурата падне, нашиот апетит, кој е во спротивност, почнува да се зголемува и бара храна полна со калории и јаглехидрати - јадења од компири, пире, тестенини со сирење, пица, калорични супи, деликатеси како што се макарони или мафини. и колачи - производи кои прават да се чувствувате попријатно во овој период. Те молам, удобноста завршува кога ќе забележиш дека се депонирани сите добрите, особено што не помина многу откако ги надминав маките на вишокот килограми собрани за празниците.
Иако некои експерти сугерираат дека желбите во зима се остаток од деновите кога луѓето почнале да јадат повеќе и да депонираат маснотии за да ја преживеат зимата, кога храната веќе не била достапна како остатокот од годината. Повеќето експерти велат дека одговорот се наоѓа во современата психологија.
На наједноставен можен начин, кога надворешната температура паѓа, температурата на телото исто така паѓа, и ова го одредува создавањето на околината во која бараме храна што брзо ќе не загрее.. На кратко, чувството на студ нè доведува до состојба на самоодржување што му ја испраќа на телото пораката да се загрее што е можно побрзо. За жал, таа порака е често дешифрирана од желбата за храна полна со јаглени хидрати - шеќер, брашно, скроб, што и да се чувствува на нашето тело како загревање, станува причина за долго.
Покрај тоа, кога ќе се препуштиме на тие желби и ќе ја прифатиме ситуацијата придржувајќи се на храна полна со брашно, шеќер, најверојатно преработена, шеќерот во крвта се зголемува алармантно, а потоа се намалува исто толку брзо, создавајќи еден вид циклично движење што предизвикува состојба постојан глад. Можеби ќе забележите како побрзо гладувате, па повторно ќе ставите раце на храна полна со јаглени хидрати што ќе ве „наполни“, но нема да го стори тоа и ќе ве врати во магичниот круг на храна.
Културата влијае на кулинарските избори
Технички, секоја храна ќе го забрза метаболизмот и ќе ни помогне да ја зголемиме телесната температура, но културолошки, ние не сме навикнати да мислиме дека зеленчукот и овошјето, вкусните салати, можат да бидат одличен избор и еднаш летната сезона заврши. Признајте дека исто така сметате дека салатите се добри во лето, плодовите ве ладат кога е жешко. Делумно, овој менталитет е оправдан со потесните избори што ги имаме во однос на овошјето и зеленчукот во зима, но главната причина останува тоа што ја поврзуваме зимата со побогати и калорични оброци.
Зимска депресија и прејадување
Иако многу луѓе се полни со желби поради пониските температури, има некои луѓе чиј недостаток на светлина им го зголемува апетитот.
Скоро 6% од светската популација страда од ЕЦД (сезонско афективно нарушување) - вид на депресија предизвикана од недостаток на изложеност на светлина. Оваа состојба се јавува со намалување на сончевите часови во денот и зголемувањето на темните и исчезнува откако денот ќе се издолжи во пролет и лето. Во прилог на пократки денови и намалена зимска дневна светлина, други причини може да вклучуваат проблеми како што се биолошкиот часовник на телото или нивото на серотонин во мозокот.
Но оние кои страдаат од ЕЦД, не жалат само за зрак светлина, за жал, туку и - погодивте! - храна богата со јаглени хидрати, па дури и многу! Која е причината зошто сакаме да јадеме повеќе и полошо во зима, кога се намалува дневната светлина?
Луѓето погодени од ЕЦД имаат пониски нивоа на серотонин во крвта, и бидејќи нашето тело е толку интелигентен механизам, ќе нè праша што точно ќе го зголеми неговиот серотонин: јаглехидрати. Тие имаат корист од зголемување на радоста во моментот, вистина е, и поради оваа причина потрошувачката на јаглени хидрати ќе стане за некој само-администриран лек.
Но, се чини дека не мора да се вклопувате во 6% кои страдаат од ЕЦД за да бидете под влијание на изборот на храна во зависност од дневната светлина. Пократките денови и подолгите ноќи предизвикуваат луѓето да останат подолго во куќата, така што тие се чувствуваат повеќе изолирани и често гладни. Различни сезони влијаат на нашата внатрешна состојба и нашата внатрешна состојба на нашите кулинарски избори, па затоа кога е темно и тажно надвор, имаме тенденција да јадеме повеќе.
Во исто време, доаѓањето на зимата исто така може да предизвика намалување на физичката активност. Знаете како е, две недели по Божиќ се облекувате напорно и тогаш ентузијазмот исчезнува со спуштени неколку измачени килограми, најверојатно поради диета со глад што следеше по сезоната на празници, а не самиот спорт. На кратко, се појавува мрзеливост, тарсија, недостаток на расположение. Сето ова ќе исчезнеше кога ќе влезевме во теретана, но ако еднаш стигневме таму во такво мрачно и студено време на мраз и коса под капа!
Јасен заклучок е дека ако сакате да изгубите тежина со излегување на студ или сте почнале да се радувате што имаме негативни температури затоа што можете да јадете повеќе и да изгубите тежина побрзо, добро откријте дека избраниот метод не е најдобар. Иако студот го забрзува метаболизмот, секако ова зголемување нема да може да одржи поголема потрошувачка на калории отколку што ви треба, студот нема да ве доведе до дефицит на калории, колку и да чекате!
Затоа, јадете здраво, направете здрави избори за ужинка, храна што го забрзува вашиот метаболизам, земете ги предвид факторите кои влијаат на вашиот метаболизам и не се откажувајте од спортот затоа што знаете колку добро ве прави да се чувствувате фитнес или аеробик.!