Согорување на маснотии и добро расположение зошто слабеењето најдобро функционира со вежбање; Исцелување пракса
Ефективна диета преку диета и вежбање
Оние кои редовно се занимаваат со спорт, живеат поздрав живот и обично се исто така подобро расположени од некои луѓе кои се негодливи за вежбање. Но, многу активни луѓе користат и џогирање, пливање и слично за да ја одржат или намалат својата тежина. Добра идеја, бидејќи слабеењето работи многу подобро со вежбање во повеќето случаи. Спортовите за издржливост, на пример, трошат многу калории, а вежбањето е исто така совршено за намалување на стресот - една од главните причини за дебелеење. Британските научници сега открија дека интензивните тренинзи исто така го намалуваат чувството на глад. Значи, ако сакате да изгубите неколку килограми, треба да замавнете од софата што е можно побрзо и да започнете да се движите.
Вежбањето го минимизира ризикот од срцеви заболувања
Здравствените експерти постојано истакнуваат колку е важна вежбата за нашето тело. На пример, редовното вежбање може да помогне во намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести како што се висок крвен притисок или срцеви удари. Вежбањето исто така ви помага да изгубите тежина. Затоа што ако сакате да изгубите тежина, мора да трошите повеќе енергија отколку што добивате од храната. Ова исто така работи со јадење значително помалку - но овој пат може да биде многу мачен, бидејќи желбите за храна и лошите расположенија се претходно програмирани.
Постојат многу причини зошто вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина. Вежбањето е добро за намалување на стресот, на пример, и со тоа ја спречува желбата за храна. (Слика: elnariz/fotolia.com)
Планирајте кратки спортски единици три пати неделно
Постојат многу причини зошто вежбањето помага да изгубите тежина. Од една страна, калориите секако се согоруваат, иако ова може да биде многу различно во зависност од видот на спортот, физичката состојба, времетраењето и интензитетот на тренингот. На пример, жена тешка 65 килограми троши околу 650 калории за еден час џогирање со умерено темпо, додека маж од 90 килограми користи околу 900 калории. Општо, намалувањето на телесната тежина може да биде поддржано од кој било спорт во кој се зголемува согорувањето на маснотиите; спортовите за издржливост, како што се џогирање, пливање или возење велосипед, се навистина ефикасни. Од гледна точка на експертите, секој што сака да изгуби тежина треба да направи најмалку три единици за обука од по 30 минути неделно. Важно е да пронајдете активност што носи радост - затоа што ако се мачите секој пат кога пливате или едноставно се чувствувате досадно додека одите, ризикувате да се вратите на троседот.
Не јадете веднаш по тренингот
Освен вежбање, диетата е секако клучна и за слабеење. Ова треба да биде здраво и разновидно и да се состои од многу зеленчук, овошје, мешунки, производи од цели зрна, посно месо или риба, итн. Од друга страна, „калориските бомби“, како што се слатки, брза храна, тестенини во крем сос или мрсни ладинки, треба да се консумираат само ретко и во мали делови. За да избегнете желби по вежбање, препорачливо е да спречите празен стомак и да јадете парче интегрален леб со крем сирење еден до два часа пред да започнете. После обука, во најдобар случај, треба да почекате околу два часа за следната мала закуска за добро согорување на маснотиите.
За успешно слабеење, важно е исто така да внимавате на нивото на личен стрес, бидејќи стресот е една од главните причини за дебелеење. Многу луѓе компензираат за напнатоста и внатрешниот немир со храна и прибегнуваат кон „храна за гоење“, како што се чоколадо или чипс, особено во непријатни и тешки ситуации. Со цел да се прекине магичниот круг на стрес и дебелина, учењето на соодветен метод за намалување на стресот е едноставен и обично многу ефикасен начин. Спортот е особено погоден тука, бидејќи помага да се расчисти главата, се обезбедува поголема благосостојба и се зајакнува самодовербата.
Вежбањето го намалува внесот на калории
Британски истражувачи неодамна открија друга причина зошто луѓето кои се активни имаат помала веројатност да се дебелеат. Очигледно, напорната програма за вежбање исто така го намалува чувството на глад. Ова го објавија научници од универзитетот Лофборо во Велика Британија заедно со колегите во специјализираното списание „Медицина и наука во спортот и вежбањето“. Според една студија покажала дека интензивната обука не само што го зголемува согорувањето на калориите, туку и го намалува внесувањето на калории. (Не)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.