Согорување на маснотии изгуби тежина со Kettlebells; Телесна тежина; Фитнес на Кетлбел
Вака функционира слабеењето со тренингот со каттелбел
Изгубете ги телесните масти, изгубете тежина и согорувајте ги мастите успешно: тоа е можно со тренинг со каттелбел.
Значи, ќе добиете Тренинг на согорување на маснотии тоа всушност работи!
Содржина:
Зошто тренингот со каттелбел е толку ефикасен за согорување на маснотии?
Со тренинг со катлебел, целото тело е обучено.
Фокусот е насочен кон моќни движења наместо изолирано согорување на мускулатурата. Покрај тоа, насочени се високи повторувања по тренинг.
Со оваа комбинација, докажано е дека обуката за kettlebell согорува многу калории за кратко време.
Понатаму, со тренинг со каттелбел, силата и издржливоста се обучуваат истовремено.
На тренинг сесија, вашите мускули стануваат посилни и вашата издржливост станува подобра.
Правилно испотени и истовремено тренирани мускули - тоа е она што го прави обуката за котлебел толку посебна.
Слабејте со tleвона за чаши за брзо согорување на маснотиите.
И: зајакнати се големите мускулни групи како што се нозете, задникот, грбот и рамениот појас. Токму мускулите кои се за вас голема потрошувачка на калории се одговорни.
Предностите на обуката за kettlebell на прв поглед:
Целото тело е обучено.
Обука на мускулите и издржливост на една тренинг сесија.
Фокусирајте се на големи мускулни групи, затоа голема потрошувачка на калории.
Повторените, живи движења носат висок ефект на тренинг за кратко време.
Обука за Кетлбел - идеален за слабеење!
Кои вежби со каттелбел се најдобри за слабеење?
Најдобрите вежби за слабеење kettlebell го имаат следново заедничко:
Вие тренирате многу мускулни групи истовремено.
Тие се лесни за учење и им овозможуваат на почетниците да имаат совршен тренинг.
Двооружени лулашки на котлеб
Нишалките на котлебел се едни од најдобрите убијци на калории во вашата програма за обука на котлебел.
Со фокусирање на нозете, задникот и мускулите на грбот, пулсот значително се крева по првите неколку повторувања.
По 20 повторувања на двооружени лулашки, се издувате како коњ.
Ова ви дава состојба и, покрај разумната диета, согорува телесни масти многу ефикасно.
Пример замав на котлебл на тренингот:
100 повторувања на замав со две раце за 5 минути.
Направете кратки паузи помеѓу: Најдобро е да направите 10 лулашки истовремено, проследено со пауза од 8-10 секунди.
Насочете 20 повторувања во минута!
Комплетен водич за лулање на котлебел со план за обука за почетници Објавив во оваа статија.
Губење на маснотии и тренинг на нозе со квотл-клеча.
Kettlebell Swing & Squat & Press
Оваа комбинација го тренира целото тело. Предизвикувани се рамената, нозете, задникот, грбот и рацете:
Правите едновооружено лулање на котлебел.
Потоа фатете ја тежината со слободна рака и донесете ја пред рамото.
Сега направете сквотот со тежина пред вашето тело - т.н. „Чаша со пехар“.
На крај, притиснете ја тежината над глава со двете раце.
Со комбинирање на вежбите замав, сквотирање и надземно притискање, еднократно повторување е практично составено од 3 повторувања.
Вежбата е многу напорна, но истовремено и разновидна.
Додека нозете з. Б. работа во сквотот и рацете се релативно опуштени, спротивното важи за печатот. И кога се лулате, мускулите на грбот се под стрес. Како резултат, мускулите работат наизменично, што овозможува долго поставено времетраење - идеално за согорување на маснотии!
Пример за нишање & сквотот & притиснете на тренингот
Започнете со 5 повторувања по рака, а потоа вклучете се.
Постепено зголемувајте на единствен сет од 5 минути!
Еве ја вежбата Swing & Squat & Press во видеото:
Двооружено Clean & Press
Clean & Press значи пренесување на тегови пред рамото и потоа притискање на котлерите над главата.
Додека чистиот главно ги тренира мускулите на грбот, задникот и нозете, печатот на котлебл ги зајакнува рамената, рацете и стомачните мускули.
Покрај тоа, Clean & Press е лесен за учење и затоа е исто така добро прилагодена вежба за обука за почетници.
Ова ја прави вежбата многу ефикасна за целта на согорувањето на мастите!
Пример за чистење и печат на тренингот
Пирамида се поставува со растечки и опаѓачки повторувања:
5 повторувања во првиот сет.
8 повторувања во вториот сет.
12 повторувања во третиот сет.
15 повторувања во четвртиот сет.
12 повторувања во петтиот сет.
8 повторувања во шестиот сет.
5 повторувања во седмиот сет.
Исправен ред со котлебел: совршена вежба за обука на колото.
Deadlift & исправен ред
Оваа вежба исто така носи неколку мускулни групи во игра.
Мртвото кревање - исто така наречено мртво кревање - е подигнување на тежината од подот до висината на колкот и првенствено го тренира екстензорот на грбот. Токму мускулот што работи по должината на 'рбетот и има за задача да го исправи телото.
Покрај тоа, дното и задниот дел на нозете се обучени.
Овие три мускулни групи - екстензори на грбот, задникот и задниот дел на нозете - припаѓаат на таканаречениот „ланец на екстензор“, бидејќи тие го движат телото од свиткана во исправена положба.
Веслачко исправување - влечење на вашата тежина до висината на градите - ги обучува рамената и рацете.
Комбинацијата од двете вежби со катлебел идеално се вклопува во тренинг на кола или дома и е една од ТОП-вежбите за слабеење!
Пример мртво кревање и исправен ред на тренингот:
30 секунди мртво кревање и исправен ред
Скокајте јаже 30 секунди
30 секунди сквотот
15 секунди пауза
Завршете од 5 до 7 круга од овие!
Вежби Кетлбел за слабеење - на видеото
Совет: Сите вежби со kettlebell претставени овде може да се видат на видеото.
Така, можете веднаш да ја проверите вистинската техника и да ги користите вежбите на вашиот следен тренинг.