Согорување на маснотии после тренинг
- Рекламирање -
Каталина Буздун-Рафаила за неа и Ат Агенција за моделирање и уметност за деца It.
Согорување на маснотии после тренинг исто така познато како Изгореници (Вишок потрошувачка на кислород после вежбање - епоха) е процес што ви овозможува да согорувате калории после тренинг, а најголемата вредност е веднаш по нејзиното консумирање. Сепак, мора да земеме предвид многу фактори, начини, начин на живот, за да го направиме ова поефикасно.
мускул
Зголемена мускулна маса е еден од најефикасните начини за засилување на согорувањето на мастите надвор од времето за обука. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе вашиот метаболизам треба да се бори, со цел да обезбеди кислород на дополнителното мускулно ткиво. И бидејќи мускулната поддршка бара повеќе калории отколку складирање на маснотии, ова значи дека ќе ги согорувате мастите многу поефикасно.
важноста на исхраната
Не го занемарувајте влијанието на исхраната пост вежби по согорување на калории. За да додадете „гориво“ до следниот тренинг и да го надоместите, треба да пробате хранлив оброк околу два часа по сесијата. Фокусирајте се на високо квалитетни јаглехидрати, протеини и масти. Зачини и билки како ѓумбир, лук и лути пиперки можат да ве задржат подолго во режим на согорување на маснотии.
крајно време
Друг начин да се стимулира ХОББ е темпото-Како и со HIIT, треба да бидете сигурни дека имате интензитет од 70 до 80 проценти од максималниот ритам на срцето. И, ова треба да трае околу 30 минути. Колку подолго го одржувате ова ниво на кардио интензитет, толку повеќе енергија ќе потрошите по тренингот.
зголемување на интензитетот
Додавање на две или три неделни сесии за обука HIIT, ќе резултира со согорување на калории до 48 часа по завршувањето на тренингот! Само проверете дали вежбате 80% од максималниот ритам на срцето за да добиете најголем ефект по изгореници.
потребата за спиење
Покрај работата, треба да бидете сигурни дека спиете од 7 до 8 часа на ден, да му се овозможи на телото да изведува вежби со висок интензитет со максимален капацитет. И ист број на часови мора да се обезбедат ноќта по обуката.
закрепнување
Најмногу потцени потребата за одмор и закрепнување, бидејќи за ова време, телото ги трансформира напорите за физичка подготвеност во физички промени. Јога, спортска масажа, вистински одмор, го стимулира процесот на опоравување и гарантира дека обуката ги покажува неговите придобивки.
хидратација
Хидрирајте многу добро еден ден пред тренинг, на ден на обука и после тренинг! Вежба со висок интензитет му овозможува на вашето тело да работи во целост и да ги искористи целосните придобивки од ХОББ. Исто така запомнете дека дехидрираноста го забавува телото, што значи дека нема да изведувате максимално за време и после вежбање.