Се повредивте за време на тренинг во теретана. Еве неколку лекови
Повредите додека тренирате во теретана се болни, знаете. Без оглед на физичката активност што ја правевте во тоа време или начинот на кој сте повредени, третманот и времето потребно за лекување се често слични.
Што да направите веднаш откако ќе се повредите
Ова се чекорите што многу тренери и спортисти ги користат за лекување на полесни повреди:
Одмори се - Одморот е еден од најефикасните начини да се започне вашиот процес на лекување. Повредениот мускул ќе биде слаб и ранлив, особено во првите часови по непријатниот настан. Одморете се и не ја поместувајте областа за да помогнете во заздравувањето.
Нанесете пакувања мраз - Придобивките од примена на мраз пакувања се оптимални првиот ден или првите два дена откако ќе се повредите. Нанесете вреќа со кршен мраз, вреќа со замрзнат зеленчук или пакување мраз на повреденото место. Мразот ќе ја смири болката и ќе спречи едем (отекување на областа), намалувајќи ја циркулацијата на крвта во таа област. Не ставајте пакет мраз директно на кожата, туку завиткајте го во чиста крпа. Нанесете пакет мраз 15-20 минути, неколку пати на ден.
Чудна област - Еластичен завој цврсто завиткан околу повредената област ќе помогне, намалувајќи го едемот (оток на ткивата) со спречување на таложење на течност. Во исто време, еластичните завои можат да ја ублажат болката, одржувајќи ја повредената област донекаде имобилизирана. Ако завојот предизвика вкочанетост или трнење во областа, извадете го и нанесете го уште еднаш, овој пат без толку цврсто да го завиткате, што нема да ви предизвика непријатност.
Подигнете ја нерамнината - Подигнувањето на стапалото на повисоко ниво од местото каде што се наоѓа срцето (кога лежите, на пример) ќе помогне да се намали едемот на минимум, дозволувајќи истекување на течности од таа област. Ако не можете да ја подигнете повредената област над нивото на срцето, обидете се да ја задржите на или близу до нивото на срцето.
Што да правам 1 ден по повредата
Ден по повредата е често време со најмногу болка. Едемот ќе се нагласи во првите неколку часа или до неколку дена по повредата. Модринки ќе продолжат да се развиваат во првите неколку часа и ќе бидат многу видливи следниот ден.
Продолжете да ги користите горенаведените чекори, бидејќи тие се оптимален метод во првите 48-72 часа по повредата во салата. За сето ова време, треба да ја одржувате повредената површина завиткана во еластичен завој, да ја кревате кога можете и да нанесувате пакувања мраз на секои неколку часа.
Ако болката е силна, може да земете антиинфламаторно средство, како што е аспирин или ибупрофен. Парацетамолот може да ја ублажи болката, но тоа нема да го намали воспалението.
3 дена до 1 недела по повредата
Некои трауми обично почнуваат да заздравуваат во рок од 72 часа. До третиот ден, болката, едемот и модринки ќе почнат да се смируваат, ќе исчезнат. Фактот дека модринки (модринки) ја менуваат бојата се одразува на распаѓањето на крвта под кожата како резултат на повреда.
Кога ќе видите дека областа веќе не е отечена, наизменично може да ставите топли облоги и компреси од мраз. Со нанесување на топли облоги ќе се поттикне циркулацијата на крвта во повредената област, а кислородот и хранливите материи во крвта ќе го поттикнат процесот на заздравување.
Исто така сега, кога областа веќе не е отечена, можете да ги отстраните еластичните завои и да започнете да ја движите повредената област. Започнете со лесни вежби за истегнување, кои ќе ја истегнат областа, но не го присилувајте мускулот до точката каде што чувствувате болка.
Секој ден, областа ќе ја поврати својата подвижност, па затоа е важно во првите неколку недели да продолжите да правите движења на истегнување и да вежбате.
1 месец по повредата
Првите неколку дена, како што веќе знаете, генерално се најболни како резултат на повреда во теретана. По овој интервал, ќе забележите дека сè уште има мала осетливост и болка, која може да се прошири за неколку недели или неколку месеци, во зависност од тежината на повредата.
Сè уште можете да користите топли облоги и ледени облоги за ублажување на болката. Кремите што содржат одредени лекови можат да го смират непријатноста и можете да ги купите од која било аптека.
Продолжете да правите лесни вежби и движења на истегнување, вклучително и повредената област, дури и откако симптомите ќе исчезнат, бидејќи мускулот што претрпел повреда е многу поранлив во следниот период.
Веднаш одете на вашиот лекар ако се сомневате дека вашата повреда е сериозна или отидете во стражарницата ако се појават следниве симптоми: