Слабеење на старост Станува потешко да се ослободите од вишокот килограми во староста Аугсбургер алгемаин
Една фунта повеќе тука, уште една фунта таму: дебелината во староста не е невообичаена. И не е толку лесно да се ослободи од него.
Многу постари луѓе сакаат да изгубат тежина, бидејќи килограмите честопати доаѓаат со годините. „Во староста е потешко да се ослободите од вишокот килограми“, некои го оправдуваат вишокот килограми. Но, тоа е всушност точно?
Да, вели Мајкл Бошман од Центарот за клинички истражувања при Charité Universitätsmedizin - Берлин. "Станува потешко како што стареете. Морате да намалите повеќе калории отколку помладите". Постојат неколку причини за ова.
Телото се зголемува во мускулите и маснотиите
Оние кои јадат премногу на млада возраст, не добиваат на тежина веднаш. Наместо тоа, телото се обидува да ја даде вишокот енергија како топлина, објаснува Бошман. Сепак, по неколку години вишок калории, телото се прилагодува. „Обично во средината или доцните 30-ти, телото очигледно ја прилагодува целната вредност за процентот на маснотии во телото, а вие добивате тежина“. Да се ослободиме од килограмите по прилагодување на целната вредност, треба време.
Покрај тоа, од средината до крајот на 50-тите, мускулната маса се намалува во чисто физиолошка смисла, додека масната маса се зголемува. Резултат: паѓа основната метаболичка стапка, т.е. енергијата потребна за одржување на сите функции на телото. На возраст од 60 години, на мажите им требаат до 400 калории, на жените до 300 калории помалку. Секој што продолжува да јаде како порано, ја зголемува телесната тежина.
Многу вежбање помага против дебелината во староста
Голем број на различни диети спаѓаат во групата на метод со малку маснотии. На сите им е заедничко дека масната храна се намалува или избегнува.
Во метаболичките диети се претпоставува дека секоја личност користи храна поинаку. Затоа, крвта прво се анализира, а потоа се прави индивидуален план за исхрана.
Диетите кои комбинираат храна се уредно одделени - под претпоставка дека јаглехидратите и протеините не можат да се варат заедно. Значи, храната се одделува и се надополнува со овошје и зеленчук.
Диетата со постот ја остава чинијата празна. Сепак, според експертите, правењето без храна има малку смисла: телото за време на постот го затвора метаболизмот. Ефект: По завршувањето на диетата, добивате тежина побрзо отколку порано - неславниот јо-јо ефект. (Фото кредит: Porzellanmanufaktur Fürstenberg/dpa/gms)
Може ли диетата да ве направи среќни? Таканаречената метода на Гликс го одржува ова ветување барем со своето име. Храната е поделена на три категории - во зависност од тоа колку нивните компоненти предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта. Храна со мала вредност во овој поглед може да се јаде. Со оние со средна вредност, треба да се воздржите и да ја избегнете третата група целосно. (Фото кредит: CMA/dpa/gms)
Сон за некои - ноќна мора за други: Ако сакате да изгубите тежина со диета со малку хидрати, може да набиете извори на месо и протеини во големи количини. Од друга страна, јаглехидратите, за кои се вели дека предизвикуваат дебелина, се избегнуваат. (Фото кредит: obs/PowerBar)
Името кажува сè: „Јадете половина“, позната и како диета FdH. Принципот е едноставен: се јаде само половина од сè. Телото ја намалува тежината. Недостаток: Вие не научите како да јадете правилно на тој начин. (Фото кредит: Deutsches Soup Institute/dpa/tmn)
Диетата со зелка нема никаква врска со поранешниот канцелар Хелмут Кол. Наместо тоа, килограмите треба да се истурат со лажичка супа од зелка. Зад ова е претпоставката дека телото е стимулирано да согорува повеќе калории. (Фото кредит: Елке Венткер/dpa/gms)
За да се намали телесната тежина, особено е важно да се намали внесот на калории, нагласува Бошман. Сепак, диетите за несреќи не се корисни. Наместо тоа, треба да имате за цел да изгубите максимум десет проценти од почетната тежина. Намалената телесна тежина тогаш мора да се одржи најмалку три месеци. Потоа можете да ги земете следните пет до десет проценти. Ова е најдобриот начин да ја поместите прилагодената зададена точка назад кон „нормалното“.
Пред сè, Бошман препорачува вежбање: градинарство, качување по скали, чести промени од седење и стоење и одење - идеално 10.000 чекори на ден. Ова го активира метаболизмот на мастите и ја одржува мускулната маса и кондицијата. dpa