Согорување на маснотии преку програма за тежина во сон за пешачење
Што чекаш - чевли на и надвор одите
Кога да започнете да вежбате - пешачењето е за вас?
Горење на маснотии со пешачење, здрав е, ве прави фит и ве одржува млади.
Докажано е дека дури и одење на кратки растојанија во врска со вежби за условување и релаксација, го промовираат здравјето и го зголемуваат вашиот и вашиот успех Горење на маснотии при слабеење здраво.
На пример, телесната тежина се намалува, индексот на телесна маса се подобрува и крвниот притисок се намалува.
Истражувачите од Универзитетот во Хале-Витенберг сега научно докажаа во една студија дека планинарењето е најважно Горење на маснотии се зголемува многукратно!
Планинарското здружение го разви концептот за таканаречено здравствено планинарење заедно со физиотерапевти од Универзитетот за применети науки во Оснабрик и ја иницираше тековната студија.
Здравото пешачење е специфична форма на пешачење. Се повеќе и повеќе дебели луѓе ја избираат оваа форма Горење на маснотии. 53 проценти тогаш посветуваат поголемо внимание на здравата исхрана и оптималната тежина.
За седум недели, 18 работни луѓе се состануваа двапати неделно за да планинарат според заверен концепт. Споредбената група се состоеше од 16 неактивни вработени од иста возрасна група.
Поминаа помеѓу три и пет километри за да се види дали ова промовира согорување на маснотии.
„Подигањата траеја еден и пол час“, се објаснува во студијата. Во зависност од теренот, учесниците поминаа 3,5 до 6,2 километри по планинарење.
Ова е огромен потег за многу луѓе и треба добро да размислите со која рута сакате да започнете. Ако сте премногу дебели и почетнички, започнете полека. Дури 1 - 2 километри може да биде вистински успех во Горење на маснотии кауза.
Планинарите, кои инаку повеќе не се активни, поминаа еден час од секое назначување во движење. Меѓу нив, тие застануваа двапати на секое покачување за да прават вежби за движење.
Овие беа, на пример, вежби за олабавување на мускулите на рамото или подобрување на координацијата, како стоење на едната нога со отворени или затворени очи или балансирање на стап на ногата.
Активните планинари изгубија во просек 3,3 кг за 7 недели без да направат никакви промени во нивната исхрана. Ова е знак дека Горење на маснотии беше значително зголемен.
Дали знаевте дека околу половина од сите планинари учествуваат во овој спорт Горење на маснотии вежби за слабеење на здрав начин без диети. Ова преовладува во сите возрасни групи, бидејќи е еден од најдобрите форми на вежбање за губење на тежината и забрзување на согорувањето на мастите.
Но, пешачењето е исто така здраво за умот и душата и на тој начин ви помага да го подобрите вашиот ментален и енергичен основен став кон режимот на слабеење.
Длабоко вдишете и почувствувајте ја природата, тоа е исто толку корисно за вас Горење на маснотии, како медитација или јога. Пешачењето е едноставно добро за телото и душата.
Постојаното одење има ефект врз метаболизмот на мастите и имунитетниот систем, слично на бавното трчање на издржливост. Ако има и неколку зголемувања што го забрзуваат срцевиот ритам, циркулаторниот систем исто така има придобивки.
Генерално, потребно е малку повеќе време за да се подготвите физички и да изгубите тежина на овој начин. Ефектот, исто така, трае подолго и не е - како со обуката за тешки перформанси - загрозен од прекумерни побарувања и повреди. Секогаш запомнете дека вашиот кардиоваскуларен систем е оптимално обучен, истото важи и за мускулите, тетивите и лигаментите.
Одредена регуларност овде игра одлучувачка улога. За Горење на маснотии таквата редовна обука е оптимална.
Секој што конзумира континуирано околу 3.000 калории неделно за физичка активност, наскоро ќе забележи како им се топат масните наслаги.
Што значи ова во бројки за прекумерна тежина.
Вие согорувате околу 250 до 400 kcal на час со лесно покачување, додека пешачењето по планините ја зголемува потрошувачката на повеќе од 600 kcal.
Пешачењето е спорт на издржливост, кој, за разлика од другите спортови на издржливост, може да го изведуваат и луѓе со многу прекумерна тежина.
Поради нивната голема тежина, особено луѓето со прекумерна тежина трошат повеќе енергија од просекот. Пропорцијата на Горење на маснотии вкупниот метаболизам на пешачењето е 40 - 60% двојно поголем од оној на трчање.
Според студијата на Универзитетската клиника во Минхен, луѓето со прекумерна тежина, исто така, губат телесната тежина поради малата содржина на кислород во планинските региони. Лекарите се сомневаат дека причина за тоа е планинскиот воздух, кој го ограничува апетитот.
Друга студија од Келн покажува дека додека пешачите - со ист ритам на срцето - трошите 20 проценти калории, како на ергометар.
Влијание врз вашата инсулинска резистенција и чувствителност на инсулин
Движењето преку пешачење ја зголемува нарушената толеранција на гликоза и чувствителноста на инсулин со зголемување на бројот на сопствени инсулински клетки во организмот. Ова е одлично за вашето Горење на маснотии.
Подолги, вежби со низок интензитет, како што се оние поврзани со пешачење, се претпочитаат од кратки вежби со висок интензитет, бидејќи се пооптимални за согорувањето на маснотиите.
Расположение:
Долготрајното одење го зголемува производството на ендогени хормони и гласнички супстанции како што се серотонин и допамин како резултат на променет метаболизам. Ова комбинира чувства на благосостојба и среќа, како и намалување на негативните расположенија, како што се тага и стравови.
Ова е многу суштинско за твоето Горење на маснотии. Режимите за слабеење работат само кога ви е пријатно и добро работите.
Намалете го стресот:
На многу места ќе објаснам повторно и повторно дека стресот е најголемата блокада на слабеењето Горење на маснотии е Кога одите на планинарење, ги намалувате хормоните на стресот.
Продолжената физичка активност, како што е пешачењето, е одличен начин за ослободување од акутен стрес. Друг позитивен ефект е зголемување на отпорноста кон стрес, намалување на стресот хормон кортизол и полесен начин за справување со стресот.
На ова прашање може да се одговори со јасно прашање ДА добие одговор. Смирено движење во зелената боја смирува и де-стресови. 90% од планинарите обично се чувствуваат подобри по пешачењето.
80% сметаат дека се значително позадоволни после тоа и 50% се чувствуваат физички подобри по турнејата. И постепено помага во слабеењето, маснотиите се топат како мраз на сонце.
Горење на маснотии значи губење на тежината и тоа значи ваше задоволство!
Тешко дека постојат ризици или несакани ефекти при пешачење - освен болни мускули по подолго пешачење. И покрај можната среќа при пешачење, почетниците не треба да го потценуваат оптоварувањето на телото.
Тоа значи дека треба да му дадете време на телото да се прилагоди на барањата.
Ако сте решиле да одите на пешачење, еве уште неколку совети кои ќе ви помогнат да го извлечете максимумот од тоа Горење на маснотии да има.
Оставете свеж воздух да ви дува околу носот, уживајте во убавината на недопрената природа - и на крајот уживајте во погледот што го одзема здивот и ќе ве натера да заборавите на секоја капка пот.
Вандерлуст ја грабна Германија. И со добра причина - затоа што телото и душата имаат корист од спортот за сите, ваши Горење на маснотии се стимулира и губите тежина дури и без да сфатите.
Како и да е, несреќи се случуваат повторно и повторно додека пешачите. Willе ви објаснам како секогаш пристигнувате безбедно и здраво на вашата дестинација.
Бројот на активни, сè уште дебели планинари во Германија постојано се зголемува. Зголемениот интерес за овој спорт не е изненадувачки, бидејќи има многу предности.
Пешачењето може оптимално да се прилагоди на вашите сопствени потреби и способности. Бидејќи постојат патеки за пешачење во различни степени на тежина, должини и побарувања за фитнес. Има нешто за секој дебел човек, свое Горење на маснотии сака да се зголеми.
Покрај тоа, пешачењето е можно насекаде. Тешко дека има ограничувања во движењето во природата, барем локално.
Друга предност е што секој може да планинари! Не е потребно да научите одредена техника, да посетувате курсеви, ниту да се фрлате во финансиски трошоци. Најважно е вистинската обувка, која сега е достапна по многу прифатливи цени.
Редовното пешачење ве прави здрави и ве одржува здрави! Трчањето во природа не само што му користи на вашето физичко здравје и го зголемува вашето Горење на маснотии, но и од разумност.
Секако може да се случат и несреќи при пешачење. Сепак, пешачењето не е опасен спорт. Но, напротив. Во споредба со големиот број планинари, несреќите се ретки.
За да не се загрозите непотребно, составив неколку правила што овозможуваат безбедно пешачење без несреќи.
Вистинска опрема
Треба да ја соберете вашата опрема заедно во зависност од планираната патека за пешачење. Пешачки чизми високи до глуждот, што не се лизга, се задолжителни.
Облеката што може да дише е особено корисна за планинарите со масти. За прв пат по вашата страст за пешачење, избегнувајте планини и стрмни наклони. Само кога сте оптимално обучени, треба да се осмелите да се соочите со овие предизвици.
Различни правци бараат различни нивоа на подготвеност. Сепак, треба да имате одредено основно ниво на фитнес.
здравје
Започнете пешачење само кога целосно ја контролирате својата сила, само тогаш е добра Горење на маснотии сигурно. Ако се приближува студ или нешто ве боли во телото, одложете го патувањето!
Секогаш имајте наполнет мобилен телефон со вас во итни случаи. Исто така се препорачува комплет за прва помош. Дајте им на пријателите или вработените во вашиот хотел колку долго сакате да пешачите и каде оди вашата турнеја.
Пешачки патеки
Останете на обележаните патеки! Од една страна избегнувате влегување во непрооден и опасен терен, од друга страна покажувате внимание на дивите животни и растенија.
Ви посакувам добар почеток во вашиот нов пешачки живот. Пешачењето е за ваше Горење на маснотии оптимална форма на движење и ви помага да направите многу за вашиот ум, тело и душа.
Јас се викам Гинтер Лев и веќе се прашувам кога ќе те додадам во мојата програма за слабеење преку Интернет “телесната тежина здрава без диета„Добредојдовте.