Согорување на маснотии преку терапија со мраз
Не сите маснотии се исти. Ова исто така важи и за масното ткиво во човечкото тело. Покрај белото масно ткиво, кое служи како ткиво за складирање на маснотии, перница и изолација, има и кафеаво масно ткиво. Долго време се претпоставуваше дека само новороденчињата имаат кафеаво масно ткиво. Се користи специјално за производство на топлина и на тој начин ги штити доенчињата од опасно ладење. Сега е познато дека повеќето, ако не и сите, возрасните имаат кафеаво масно ткиво и дека ова ткиво има важни функции. (1)
Првенствено се користи за терморегулација и се чини дека е од суштинско значење за постојаната телесна температура од 37 ° Целзиусови. Топлината создадена од кафеавото масно ткиво дополнително се активира од студени стимули. Кога е ладно, се стимулираат бројните митохондрии, кои му даваат на ова ткиво типична кафеава боја. Кафеавото масно ткиво се наоѓа во одредени региони на горниот дел на градниот кош кај возрасните. Постојат студии кои сугерираат дека кафеавото масно ткиво може активно да користи енергија за борба против дебелината поврзана со исхраната и да го намали ризикот од дијабетес и други болести. Експериментите со животни сугерираат дека дебелината и одредени болести можат да се борат со активирање на кафено масно ткиво.
Истражените мерки се движат од промени во исхраната до активни состојки за стимулирање на кафено масно ткиво до трансплантација на кафеави масни клетки. (2) Спротивно на тоа, други студии не може да покажат каков било ефект од промена на исхраната врз кафеавото масно ткиво кај стаорци и глувци. (3) Сепак, докажано е дека стимулите на студот обезбедуваат бело масно ткиво да се претвори во кафеаво, барем кај глувците. (4) Покрај тоа, едно американско истражување беше во можност да покаже дека кафеавото масно ткиво кај стаорци и глувци се користи многу ефикасно во борбата против дебелината и инсулинската резистенција. (5)
Како ја добивате "кафеавата маст"?
Сè уште е во голема мерка отворено дали или како кафеавото масно ткиво може да се стимулира кај луѓето и да се користи во борбата против дебелината. На крајот на краиштата, разни студии сега беа во можност убедливо да покажат дека возрасните всушност сè уште имаат кафено масно ткиво, дури и ако секој има различно количество од тоа, а кафеавото масно ткиво се намалува со возраста. Прашањата за активноста, регулацијата и масата на кафеавото масно ткиво кај возрасните остануваат отворени. Покрај тоа, ткивото се испитува за начини на употреба специјално за намалување на телесната тежина, било да е тоа преку активни состојки, стимулација на студ или диети. (6) Шведски истражувачи во 2009 година покажаа дека кај здрави возрасни студената стимулација преку бања за стапала доведува до подобра апсорпција на гликоза од крвта, со посредство на зголемена активност на кафеавото масно ткиво. (7) Неодамнешна студија во февруари 2012 година покажа дека активноста и потрошувачката на енергија на кафеавото масно ткиво се зголеми кај луѓето изложени на студ. (8-ми)
Новите резултати ги зголемуваат шансите студските стимули да бидат начин за ефикасно поддршка на слабеењето. На крајот на краиштата, познат е фактот дека на студ, согорувате повеќе калории за да ја одржите температурата на вашето тело. Во просек, едно лице троши најмалку 2000 калории на ден. Од друга страна, на експедиција од Северен пол има 5000 до 6000 калории на ден. Американскиот автор Тимоти Ферис во својата бестселер книга „4-часовно тело“ (крунски архетип, 2010) сугерира да се користат ладни стимули за слабеење. Студените пакувања, кои се нанесуваат во пределот на градите и рамото 30 минути на ден, можат да послужат како таканаречена терапија со мраз. Со други зборови, точно таму каде што возрасните имаат кафеаво масно ткиво. Покрај тоа, оние кои сакаат да изгубат тежина можат да пијат половина литар мраз вода наутро, да се ладат под туш или да се потопат во ледена бања неколку минути три пати неделно. За да го направите ова, ставате ладна вода во кадата и додадете неколку коцки мраз. Овие се сите мерки што секој може лесно да ги спроведе дома и да ги комбинира со стратегијата за диета по свој избор.
Значи, дури и ако нема научни докази за нивната ефикасност, вреди да се испробаат. Треба внимателно да продолжите, да започнете со мали мерки и да се зголемувате со мали чекори сè додека се чувствувате пријатно, бидејќи не секоја циркулација може да земе ледена бања и не секој стомак може да земе ледена вода на празен стомак! Во случај на сомневање или во случај на кардиоваскуларни проблеми, за планираните мерки за ладење треба претходно да се разговара со лекарот што посетува.
Што сигурно ќе помогне при слабеење
Покрај терапијата со настинка, продолжуваат да се применуваат добро познатите правила за лекови за слабеење и поздрава исхрана: Оние кои трошат повеќе калории отколку што користат, ќе ја складираат вишокот енергија во форма на телесни масти. Шеќерот, фруктозата и едноставните јаглехидрати треба да се избегнуваат бидејќи тие предизвикуваат брз и нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта и последователно високи нивоа на инсулин. Треба да јадете само кога сте навистина гладни. Некои луѓе прво треба да научат повторно да го согледуваат гладот. Движењето треба да биде дел од секојдневниот живот. Додека тренингот за издржливост на светлината согорува калории и го зголемува согорувањето на мастите, гимнастиката ги зајакнува мускулите. Бидејќи многу луѓе јадат од фрустрација или досада, тие можат да имаат корист од стратегиите за управување со стресот и техниките за релаксација при губење на тежината и треба да обезбедат доволна активност, на пример преку ново хоби.