Согорувањето на калориите е лесно
Стариот добар рок не е секој да согорува калории. Ако сте од оние луѓе кои повеќе сакаат да си ги отсекуваат рацете отколку да одат во џогирање, треба да обрнете големо внимание сега. согорува калории постои и друг начин, трчањето не е најефикасен начин за согорување калории. Во просек, едно лице согорува 10 калории во минута. Еве 10 активности кои вредат повеќе кога станува збор за губење на маснотии:
1. Кетлбел се врти
Со оваа вежба не само што ефикасно ќе ги согорите калориите. Исто така, ви помага да добиете тенка и тонирана фигура. Во принцип, тоа е идеален начин да ги тренирате глутевите и потколениците за време на тренингот на целото тело. Вртењата на камионот ќе ви помогнат да направите огромни чекори напред. Студиите ја потврдија неизмерно високата потрошувачка на калории. Со 20-минутна програма, испитаниците можеа Согорете 20,2 калории во минута и достигна вредност од 404. За еден час ќе добиете 1212 калории. Ако сакате да го постигнете истиот успех со џогирање, треба да одржите брзина од скоро 10 милји на час 20 минути. Ефектот на согорување создаден од нишалки со котлеб сè уште не е земен во предвид. Препорачаните почетни тегови за котлебл се 8 кг за жени и помеѓу 12 и 16 кг за мажи.
2. Бурпи
Бурпите се одлични за ослободување од вишокот маснотии. Според американско истражување, човек од 90 килограми би можел Изгорете скоро 1,5 калории по бурпи. Овој број ќе продолжи да зголемува сè повеќе burpees што можете да направите за краток временски период. За почеток, пробајте десет повторувања во рок од една минута. Ако можевте да ги правите бурпите еден час, ќе можете да се ослободите од околу 900 калории со споменатите бројки.
3. Скокни јаже
Скокањето јаже го зголемува срцевиот ритам и ја подобрува рамнотежата и координацијата. За време на умерено интензивно трчање со јаже, можете Согорете до 13 калории во минута. во минута. Колку побрзо скокате, толку е поголема вредноста се зголемува, што на крајот може да достигне височини слични на бурпите и нишалките на котлебелот. Веројатно е дека ќе ви треба нешто пред да го совладате јажето за скок. Започнете со скокови со две нозе за да можете да се фокусирате само на зголемување на фреквенциите на скокот. Ако ви се закачија обете нозе, можете да продолжите да ги ставате нозете наизменично на подот. Ова бара зголемени вештини за координација и ќе ве врати назад малку на почетокот. На крајот, вреди да се вложи напор и ќе се забавувате правејќи го тоа. Што е со моќната битка во три насоки која се состои од лулашки на котлебел, бурпи и јаже за скокање? Како ќе ги поделите времињата на соодветните дисциплини, зависи од вас. Главната работа е дека паузите во транзициите се што е можно пократки.
4. Фрлање јаже („Битка јажиња“)
Овој метод на обука се чини дека е клуч за целокупното здравје. Ако фрлате бранови со деловите од јажето, можете да потрошите 10,5 калории во минута . За жал, не секое студио ги обезбедува јажињата, но може да ги набавите и приватно. Како и да го направите, фрлањето јаже е идеален додаток на повеќето дисциплини на издржливост, бидејќи го предизвикувате горниот дел од телото со борбени јажиња.
5. Планинари со тежок ранец или елек за тегови
Пешачењето станува особено напорно кога оди нагорно. Ако имате тежок ранец со вас, ќе знаете што сте направиле потоа. Можете да потрошите добри 415 калории на час со нормално темпо на овој начин . Покрај тоа, оваа вежба е многу ефтина. Сè што ви треба е силен ранец и неколку карпи и ридови.
6. Танцување
Танцувањето е социјално, забавно и согорува маснотии истовремено. Може да согорите до 443 калории на час. Сепак, ова не значи „подигнување на нозете и потчукнување лево и десно“. Треба да се потите, како што е случајот со танцување на турнир, на пример.
7. Качување
Искачувањето е забавно и напорно вежбање кое го стимулира производството на адреналин и значително ја подобрува вашата општа кондиција. Можете да направите до Согорувајте 455 калории на час.
8. Линиско лизгање
Иако изгледа толку лесно, линиското лизгање е навистина интензивен тренинг што може да потроши голем број калории. Можете да го видите како замена за џогирање. Осигурете се дека имате соодветна опрема и користете само посебни патеки од сообраќајот. Големите места за паркирање надвор од работното време и поплочените патеки за пешачење и велосипедизам се добро прилагодени.
9. Веслање
Вие согорувате неверојатна количина маснотии кога веслате. Може да потрошите до 682 калории за еден час . Веслањето е секако една од најинтензивните и најефикасните методи што дефинитивно треба да ги вклучите во рутините за обука, особено затоа што исто така го нагласува горниот дел од телото. Бидете сигурни дека ја користите вистинската техника кога веслате. Во спротивно, може да издржите масивни повреди на грбот. Ова е особено точно ако дојдете до фази за време на обуката за издржливост во која состојбата се влошува и способноста за концентрација соодветно се намалува. За цело време, главно работите со нозете и рацете. Латисимусот, горниот дел на грбот, вратот и рамената се користат само во првата фаза на влечење. Кога рацете се напред и колената скоро (!) Продолжени, правите соодветно заоблен грб. Кога ќе ги повлечете веслата кон градите, го исправувате горниот дел од телото и го исправувате грбот. Треба да биде под агол од 90 степени на земјата на крајот од редот.
10. Бокс
Боксот не прави само да се чувствувате силни. Исто така, ве прави супер фит. За време на просечна боксерска сесија, можете да потрошите над 727 калории на час . Не станува збор за самиот аргумент, туку за силните движења што се јавуваат при боксот.
Што друго има за да согорува калории?
Постојат неколку други начини да согорите повеќе или слична количина во споредба со трката за издржливост. Со интензивно возење велосипед едвај можете Изгорете 700 калории донесе во часот. Истото важи и за сурфање ако можете. Нордиското одење е потполно потценето и исмејувано како „спорт за стари лица“. Со високо темпо на одење со интензивна употреба на стапчиња, можете да се ослободите од околу 650 калории на час.
Што треба да внимаваш?
Вредностите на согорувањето на калориите дадени овде се просечни броеви. Колку е поголема вашата тежина, толку повеќе калории согорувате за време на вежбање. Ова е едноставна физичка равенка, бидејќи потрошувачката на енергија на вашето тело се зголемува во согласност со вашата телесна тежина. Значи може да биде дека човек од 100 кг може да согори над 1000 калории за еден час. Причината за масата (маснотии, задржување на вода или мускули) не е важна. Ситуацијата е поинаква со активниот процес на согорување на маснотиите. Вашите мускули се одлучувачки за нивото на потрошувачка. Ако ја зголемите мускулната маса во стресните области, не само што се зголемува вашата базална метаболичка стапка. Вашата изведба за согорување на маснотии ќе биде скоро забележително посилна. Ова е една од главните причини што мажите трошат повеќе калории отколку жените, дури и кога двајцата прават точно иста работа.
Како се прави тоа Пинк изгори Согорувајте уште повеќе калории во исто време?
Состојки како кетони од малина и екстракт од горчлив портокал го забрзуваат метаболизмот до три пати и го стимулираат согорувањето на мастите. Постои голема веројатност дека хормонот адипонектин, кој го регулира процентот на маснотии во телото, исто така ќе биде позитивно под влијание на ингестијата.