Толку често мора да одите во џогирање за да изгубите тежина
Една студија сега покажа колку пати неделно треба да трчате за да ставите помалку тежина на вагите
Вистински начин да изгубите тежина: Треба да одите џогирање што почесто
Експертите на „Journalурнал за спортска медицина и физичка подготвеност“ откриле во истражување за трчање колку километри треба да се џогира за една недела за да може да се забележи значителна промена во тежината. Тие прашаа 538 тркачи кои штотуку започнаа да трчаат за нивната диета и причините зошто сакаат да започнат со трчање. Тогаш беше измерен процентот на телесна маст и тркачите беа опремени со GPS предаватели за снимање на минатите километри.
Една година подоцна
Во текот на една година тие треба редовно да трчаат и особено да ја менуваат својата исхрана. Потоа, учесниците мораа повторно да ги пополнат сите прашалници и повторно се мери телесната маст.
Резултатот
Бројките покажаа дека оние кои постојано трчале повеќе од три милји неделно додека ја гледале својата диета изгубиле најмногу маснотии. Тие се обидоа да јадат помалку бел леб, колачи, слатки и слатки пијалоци и наместо тоа да јадат повеќе салати и суров зеленчук.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Значи, можеме безбедно да резимираме: вашето џогирање не мора да биде маратон за да ослабете и да согорувате маснотии. Само се сведува на вистинската мешавина од тренинг за трчање и здрава исхрана.
Правилната диета
За да го забрзате процесот на согорување на маснотиите, исто така можете да ја прилагодите вашата исхрана. На пример, постојат намирници кои специфично го стимулираат согорувањето на мастите. Ова секако вклучува овошје и зеленчук, бидејќи тие содржат добри хранливи материи и растителни влакна. Прочитајте овде која храна исто така помага во слабеењето.
Пронајдете партнер за трчање
Jогирање со друга личност може да помогне во мотивацијата. Затоа, зграби го твојот партнер за трчање и оди си.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата