Согорувајте маснотии за 4 минути со тренингот на Табата
Дали сакате да го тонирате целото тело, но немате време за теретана? Вежбите со „Табата“ ви помагаат да согорувате повеќе маснотии и да ја подобрите вашата кондиција, без да поминувате часови на фитнес.
Табата е тренинг што го сакаат и тренери за фитнес и спортисти за перформанси, поради својата ефикасност.
За овој вид обука треба да изберете вежба и да направите 8 сета од по 20 секунди, со пауза од 10 секунди помеѓу сериите. Серијата Табата трае само четири минути, но резултатите се спектакуларни. Во зависност од тоа колку време имате на располагање, можете да направите една или повеќе серии на Табата секој ден.
Користете стоперка или тајмер за да ги наведете вашите периоди на работа и кога да направите пауза помеѓу комплетите.
Запомнете дека интензитетот е тајната на тренингот на Табата, затоа дајте сè што можете во секоја серија од по 20 секунди.
За да бидете сигурни дека не заштедувате ресурси, сметајте ги повторувањата што ги правите во првиот сет и обидете се да го задржите истиот број до крајот на 8-те сета.
За тренингот од типот Табата, секоја вежба е соодветна. За да согорите повеќе калории, препорачувам да користите сложени движења кои работат неколку мускулни групи истовремено, како што се свиткување на коленото, бурпи, склекови.
За почетници, еве четири идеи за лесни движења што можете да ги комбинирате во тренинг што согорува најмалку 3 пати повеќе маснотии од класичните тренинзи.
Обуката подолу работи главно во средната област на телото - стомакот и грбот.
Дури и ако вежбите изгледаат едноставни, нека не ве залажува. На крајот од обуката ќе почувствувате дека сте тренирале интензивно, а доколку не се чувствувате уморни, тоа значи дека не сте дале се што можевте.
Седнете на колена и на дланките. Подигнете ја спротивната рака и нога. Вратете се на почетната позиција и продолжете со движењето од другата страна. Држете го грбот исправен за време на траењето на вежбата.
Седнете на рацете и прстите и држете го грбот исправен. Користете огледало за да бидете сигурни дека сте во вистинската позиција. Наизменично испружете ја едната рака напред и седете во оваа положба една секунда секој пат кога ќе кренете.
Легнете на грб и подигнете ги нозете до таванот, држејќи ги што е можно постегнати. Истегнете ги рацете и подигнете го торзото од земјата, обидувајќи се да ги допрете прстите со рацете.
Седнете на рацете и прстите. Наизменично доведете ја свитканата нога до спротивната рака. Држете ги рацете нормално на земјата.
Ниту еден тренинг не работи ако не стигнете на работа. Користете го системот Табата за тонирање на целото тело, дури и ако немате часови да одите во теретана.