Студениот туш - за кого е здрав и зошто
Наутро да се истуширате? За многу луѓе тоа звучи незамисливо. Но, ако го сторите тоа правилно, вие правите нешто добро за вашето тело. Експерт проф.д-р. медицински Дитер Мелхарт знае како студените тушеви влијаат на телото и што треба да се разгледа.
Позитивни: Зошто ладното туширање е толку здраво?
„Хидротерапевтските стимули на студ се здрави ако се применат накратко во температурен опсег од приближно 12 до 16 степени Целзиусови, така што ќе се активираат доволно рефлексни ладни реакции. Овие можат да работат три до четири часа “, вели експертот проф. медицински Дитер Мелхарт.
Студените стимули делуваат со промена на Циркулација на крв во кожата и внатрешните органи, тој објаснува. Точка на напад на топлинските стимули - во ладни и топли услови - се терморецепторите, чија густина е најголема во областа на стомакот до под градите и во лицето. Многу малку рецептори за настинка се наоѓаат во прстите. „Стимулацијата на овие рецептори влијае на централниот мозок, како и на внатрешните органи, скелетните мускули, крвните садови и потните жлезди“.
Туширање за време на грмотевици: опасно или е можно?
На кои жалби помага ладниот туш?
Студен туш секој ден може да има позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот и невровегетативниот систем. Поради постојаното прилагодување на термичките ладни стимули, оптимизирана е циркулацијата на крвта во кожата, постепено се стврднувате од климатските стимули на студ. Телото е во режим на обука, така да се каже.
„Будноста е поддржана рано наутро, а навечер пред спиење, стимулот за студ може да помогне во промовирање на спиењето. Психолошки, тоа исто така може да помогне во зголемувањето на сопствената волја “.
Покрај тоа, овие позитивни ефекти се можни преку редовни туш кабини:
● Ладни тушеви за убава кожа: Студената вода ги затвора порите, осигурува дека нечистотијата не може да се држи, спречува формирање на брчки и дава повеќе сјај.
● Ладни тушеви за имунолошки систем: Редовните стимули на студ го зацврстуваат телото.
● Донирајте ладни тушеви енергија: Ледените тушеви го зголемуваат пулсот и го стимулираат телото. Работи како доза кафе. Веднаш се чувствувате многу повеќе будни. Способноста за концентрација, исто така, се зголемува со адреналинот.
● Ладни тушеви против депресија: Мозокот е стимулиран и може да се спречат стресот и депресивните расположенија.
● Ладни тушеви за Циклус: Кога нашето тело ќе дојде во контакт со ладна вода, крвните садови се собираат, едноставно за да се компензира загубата на топлина. Потоа повторно се шират за да дозволат повеќе крв да тече во кожата. Во принцип, ова е слично на тренирање на капиларните садови и е мерка што го промовира протокот на крв.
„Покрај тоа, луѓето можат да користат васкуларни главоболки, низок крвен притисок и состојби на исцрпеност корист “, вели Мелчарт.
Правилно капење: Нурнете во бањата за релаксација
5 совети: На што треба да внимавате кога се ладите под туш?
Наспроти некои мислења, студените тушеви не се секогаш здрави. Треба да се земат предвид неколку работи. „Ладното туширање е здраво само ако полека го навикнувате телото на ладна вода како силен температурен стимул“, вели др. Мелчарт. Според него, благосостојбата е најважниот параметар за правилна употреба на студениот туш. „Во принцип, студот никогаш не треба да се појавува на студена кожа! Доброто загревање преку вежбање или примена на топла вода е од суштинско значење тука “.
Телото прво мора да се обучи да се истушира ладно. Во овој контекст, треба да се држиме до некои однесувања што прво мора да ги научиме. „Во принцип, стимулот за студ треба да биде приближен. Од 10 до 16 Целзиусови степени и секогаш прилагодена на моменталната физичка состојба “, вели Мелчарт. Треба да се избегнуваат лажни реакции како бледило на екстремитетите (артериски) и синкаста промена на бојата на кожата (венска).
Еве што да направите во ладен туш:
1. Секогаш започнувајте со топла фаза од 1 до 2 минути пред да ја започнете студената фаза со 10 до 20 секунди. 2. Можете исто така да нанесете ладно со билатерална Фрлање на колена започнете Започнувате со десната нога и од надворешната страна на стапалото нагоре ширина на раката над коленото. Држете ја главата за туширање таму околу 5-10 секунди и водете го млазот повторно надолу одвнатре. Истата постапка се однесува на другото колено. Во следните денови, тогаш можете да го користите водниот млаз од главата за туширање над садот и со тоа да го проширите додека не го вклучите и горниот дел од телото. Потоа можете постепено да ја зголемувате студената фаза - во зависност од вашата благосостојба - со недели до 1 до максимум 3 минути по целото тело. Сите ладни апликации се што е можно подобри загреани простории изведува. 4. Еден Минимално растојание до оброците се препорачува од околу 30 минути. 5. По секоја употреба, треба да се обезбеди доволно загревање со топли пијалоци, топла облека и активно вежбање.
Зошто туширање пред да одите на базен е важно за вашето здравје
Кој треба да стори без тоа?
„Ако сте ладно или треперете и сеуште носите туширање за настинка, може да добиете настинки или постоечки, хронични инфекции да се влошат. На пример, синусна инфекција “, вели д-р. Мелчарт. Исто така се можни прекумерни реакции на циркулаторниот систем со вртоглавица, срцеви проблеми и во екстремни случаи до колапс на циркулацијата.
„Покрај тоа, луѓето со инфекции на уринарниот тракт или ишијас болка, бронхијална астма и жени со постоечка менструација треба повеќе да избегнуваат ладен туш“.
Студените тушеви исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина?
Дури и ако други гласови одговорат потврдно на овие прашања: Досега нема научни докази дека луѓето губат соодветна телесна тежина едноставно со ладен туш. „Сосема е замисливо дека потребната енергија, која се зема од продавниците на маснотии и е неопходна за присилното загревање на метаболизмот, придонесува за губење на тежината на среден и долг рок“, вели Мелчарт.
Слабејте со матеница: диетална тајна
Наизменични тушеви: треба да се префрлате помеѓу топло и ладно?
Некои луѓе се колнат со наизменични тушеви - тушеви во ладна и топла фаза. Што се крие зад тоа? „Алтернацијата на ладни и топли стимули има смисла и се докажа во природниот лек на Кнајп со децении“, вели експертот. „Со алтернативните тушеви што лажат Температурата на топлиот дел околу 38 Целзиусови степени, температурата на студот околу 10 до 16 Целзиусови степени.”
Со наизменични улоги, секогаш започнувате со топла фаза од 1 до 2 минути. Потоа следува студена фаза која трае околу 10-20 секунди. Наизменичните истурања или наизменичните тушеви завршуваат со ладна апликација.
Проф. медицински Дитер Мелчарт е шеф на Центарот за компетенции за комплементарна медицина и натуропатија (накратко: KoKoNat; Klinikum rechts der Isar од Техничкиот универзитет во Минхен)