Сојузници на влакна за слабеење
Објавено: 18.07.2016 - Ажурирано: 18.03.2018
Тие сакаат да изгубат тежина со сигурност и слушнаа дека треба да јадеме повеќе влакна, но немаме идеја што и каде се влакната? Во оваа статија, ќе ви дадеме повеќе информации за овие за да разберете зошто треба да претпочитате потрошувачка и како можете да вметнете влакна во вашата дневна исхрана, честопати како замена за шеќер, маснотии, брашно или друга храна што не е здрава се.
Влакната се ваш сојузник кога сакате да изгубите тежина, влакна или влакна јаглехидрати е, но јаглехидратите што не можат да се варат не се апсорбираат од телото и затоа не се акумулираат во телото и не се претвораат во маснотии. Овие влакна делуваат како метла што го чисти вашето тело одвнатре. Ова значи дека влакната поминуваат речиси непроменети низ желудникот и цревата сè додека конечно не ги избришат сите нечистотии.
Влакна и ситост
Сега се прашува како влакната помагаат во слабеењето: прво мора да разјасните дека ни помагаат да ја контролираме телесната тежина затоа што варењето станува многу бавно, така да се чувствуваме сити подолго време, и нема потреба Закуски да јаде.
Со други зборови, овие остануваат подолго во телото и даваат чувство на исполнетост. Дури и ако го џвакате ова, до нашиот мозок се испраќаат сигнали дека сте задоволни со храната и не ви треба ништо за долги часови.
Друг позитивен фактор е што тие можат да се најдат во повеќето билни производи, кога ги консумираме не јадеме многу калории.
Видови влакна
Сега постојат два вида влакна: растворливи и нерастворливи влакна. Двајцата сме во растенија, житарки, овошје, зеленчук и мешунки.
Растворливи влакна: Овие типови помагаат да се намалат штетните нивоа на холестерол; ЛДЛ. Се вели дека обично растворливи се оние кои се раствораат во нашето тело како гел или желе. Растворливи влакна се наоѓаат во овес, грашок, грав, моркови, агруми, јаболка, јачмен, ореви, итн.
Нерастворливи влакна: Од друга страна, овие видови не можат да се растворат во вода и остануваат речиси недопрени откако ќе поминат низ цревата. Овие се одлични за луѓето со запек затоа што го зголемуваат движењето на дебелото црево и поттикнуваат поголем клиренс на измет. Нерастворливи влакна се во кора од овошје, зелена боја Листен зеленчук, боранија, пченица, артишок, хримоја, итн.
Други предности
Видовме како влакната го стимулираат движењето на дебелото црево и спречуваат запек, го регулираат шеќерот во крвта и помагаат во контролата на нашата тежина. Сепак, постојат и други предности за кои треба да бидеме свесни:
Влакната можат да го намалат ризикот од синдром на нервозно дебело црево, хемороиди и да ја контролираат потрошувачката на шеќер во крвта за оние кои страдаат од дијабетес тип 2.
Од друга страна, постојат некои истражувачи кои велат дека спречуваат рак на ректумот, иако сè уште не е целосно докажано.
Постепена апсорпција
Ние веќе ги знаеме придобивките од растителните влакна, но доколку сакате да го зголемите внесувањето во вашата дневна исхрана, тоа треба да се прави постепено, бидејќи прејадувањето за краток временски период ќе предизвика гасови и болки во стомакот или појава на колика. Оттука, треба постепено да се зголемува количината на влакна се додека телото не се навикне на тоа. Најдобро е да не надминувате 35 грама на ден бидејќи тоа може да пречи во апсорпцијата на железо, цинк, магнезиум и калциум. Вие не треба да се грижите за ова бидејќи влакната се исто така богати со минерали.
Совети за потрошувачка
Следното е пример за идеална потрошувачка, но прво запомнете да го воведувате постепено.
Две до три порции зелена салата на ден, можете да јадете неколку ореви помеѓу оброците, околу 25 грама.
Исто така, треба да консумирате две до три парчиња овошје на ден, пулпата има најголема концентрација на влакна, затоа јадете ги цели отколку како сокови.
Исто така, се препорачува да јадете мешунки 2 пати неделно, вклучувајќи леќа, наут, грашок, но и да јадете житни култури.
Биргит Бастл е еден од главните автори на Мунтерундмер.com и специјалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит студирал на Техничкиот универзитет во Берлин. Својата обука ја надополни со работилници за лидерство и лични односи. Linkedin
Можеби ќе ве интересира и тоа
- Подобрување на квалитетот на животот со Lifewave! Денес ќе споменам производ познат затоа што му овозможува на нашиот квалитет на живот со Lifewave да [. ]
- Зошто сакате храна што ве прави болни, има причина! Честопати сум чул дека здравата храна е блага, дека здравата храна има лош вкус, зеленчукот [. ]
- 30 минути вежбање е поефикасно против дебелината отколку 1 час енергично вежбање. ]
Вие сте тука: Liveиво и повеќе »Диететика» Влакна: Сојузници за слабеење