Сок постен сè што треба да знаете за тоа!
Постот со сок е една од многуте варијанти на терапевтски пост. Оваа варијанта е поблага форма на истата. Времетраењето на постот може да биде помеѓу 3 и 21 ден. Се разбира, исто така е можно да имате само еден сок брз ден. Меѓутоа, ако сакате да постите неколку дена и сè уште сте почетник, треба да започнете со 3 дена. За тоа време, се пие/јаде не само вода и незасладен чај, туку и свежи сокови од овошје и зеленчук и посни супи.
Постот со сокови не би требало да е диета, туку прекрасен начин за олеснување на организмот и метаболизмот и да му се даде време да се опорави. Во фокусот на режимот на сокови не е слабеењето. Сепак, ова може да биде пријатен несакан ефект и почеток на поздрави навики во исхраната - што потоа може да биде насочено кон слабеење.
Така функционира постот со сок!
Препорачливо е да земате лек со сок за време на викендот или во денови далеку од секојдневниот живот. Со стекнатото време (без готвење ...) може да се испробаат нови работи. Медитациите (има многу на Youtube) или читањето го поддржуваат процесот на релаксација во текот на овие денови.
Подготовката е половина од битката!
За да може сокот брзо да работи добро, телото треба да биде подготвено за него еден или два дена однапред. Затоа, не е препорачливо да се почестите со раскошен оброк претходната вечер - според мотото: Постот започнува утре. Се препорачува еден до два дена олеснување, така што организмот може брзо да се прилагоди на претстојниот сок.
Се препорачуваат различни варијанти на деновите на олеснување, на пример: 1,5 - 2 кг свежо овошје и зеленчук над 4 - 5 оброци или: Таканаречениот ден на ориз е погоден за луѓе со чувствителни желудници и црева: 3х прибл. 50 гр кафеав ориз со приближно 200 гр незасладен компот или Јадете 200 гр зеленчук на пареа или овесен ден: Гответе приближно 35гр снегулки од цели зрна 3 пати на ден во вода и консумирајте со 100гр овошје или 100гр зеленчук
Совет: Ваквите денови на олеснување може да се изведат и надвор од постот. Овие се особено погодни по прослави како што се Божиќ, родендени или по раскошни празници.
Треба да се напомене дека кафето, алкохолот и никотинот, како и слатките и грицкањата се избегнуваат за време на деновите на олеснување. Бидете сигурни дека пиете доволно шеќер и течности без засладувачи (најмалку 2 литри) - особено се препорачуваат вода и чаеви.
Празнење: Ако сакате правилно да го извршите сокот, не можете да избегнете темелно движење на дебелото црево. Како по правило, солта на Глаубер (достапна во аптеките или аптеките) се користи за да предизвика празнење. Ако ова е премногу интензивно за вас, може да користите лаксатив чај или лаксативни капки (не е погодно за долготрајна употреба) претходната вечер. Ако ова ви изгледа премногу драстично, секако можете да го изоставите празнењето и да дозволите евакуацијата на цревата да го добие својот природен тек. Ако сакате да го сторите тоа со сол на Глаубер, земете 30 - 40 гр, промешајте го во ¾ литри топла вода и пијте го брзо за околу 15 минути. По околу половина час, испијте дополнителен литар вода или незасладен чај. Потоа треба да започне движење на дебелото црево слично на дијареја, кое трае приближно 2-3 часа.
Важно: Постот и празнењето се препорачуваат само на здрави луѓе.
Сокот брзо. Тогаш може да се започне со „вистинскиот“ лек со сок. Во „Френк сок“ има готови ладно цедени сокови како „Сок за чистење“, што може да го нарачате дома 1 - 7 дена. Во зависност од вашиот избор, можете да изберете различни варијанти (повеќе/помалку овошни или сокови од зеленчук). Во зависност од енергетската потреба, треба да се пијат 6 - 7 сокови на ден. Покрај тоа, не заборавајте да пиете доволно и незасладени течности (најмалку 2 литри). Тука се препорачува да користите вода од чешма, минерална вода и чаеви од билки, како и супи за постење.
Најдобро е да започнете почетнички посни со 3-дневен лек. Исто така, треба да се обезбеди доволно вежбање за време на деновите на постот. Исто така, може да се преземат дополнителни мерки како што се масажи и сауни (внимание: циркулација). Во зависност од должината на брзо сокот, постот ќе биде прекинат на последниот ден од лекот за сок.
Пауза со сок: Ова се случува на последниот ден од режимот на сок. Препорачливо е да ringвоните на крајот од сокот брзо - т.е. на последниот ден напладне - со јаболко или компот од јаболка. Треба да се јаде свесно и полека - џвакајте најмалку 25-30 пати. „Свесното јадење“ треба да се одржува во секојдневниот живот што е можно подолго за да може подобро да се обрне внимание на сигналите (глад и ситост) на телото. Супа од компир и зеленчук (не пире) треба да се консумира вечерта на прекинување на постот.
Денови на натрупување: Со додавање на низок внес на калории во текот на деновите на сок, се препорачува полека и постепено враќање на метаболизмот на индивидуалните и внесот на калории врз основа на потребите за време на деновите на собирање (најмалку 5 дена) - со цел да се избегне добро познатиот јо-јо ефект.
Првиот ден на градење треба да започне со околу 800 килокалории. Потоа, секојдневно се зголемувате со околу 200-300 килокалории сè додека не се постигне повторно индивидуалното барање за енергија. Ако се зголемите премногу брзо, често се појавува јо-јо ефект споменат погоре. Исто така, се препорачува во деновите на зголемување на состојбата ако си дозволите малку одмор од стресот во секојдневниот живот.
Proteinивотински протеини (месо, преработени месни производи, риба, високо-масно сирење, млеко и млечни производи) треба да се зголемуваат само полека и внимателно. И тука фокусот е ставен на храна од растително потекло, особено овошје и зеленчук и житни култури, по можност цели зрна, семиња/ореви/јадра. Сè уште треба да пиете доволно (барем 1,5 - 2 литри).
Природно движење на дебелото црево треба да се случи не подоцна од третиот ден на обновата. Кафе, никотин, алкохол, нездрава храна, слатки и закуски сепак треба да се избегнуваат за време на деновите на таложење. Тоа е најдобриот начин за развој на нови и здрави навики на исхрана и живеење. По приближно 5-7 дена, треба да започне здрава и избалансирана нутриционистичка рутина (повторно).
Продолжете да се обидувате да живеете свесен, внимателен и здрав начин на живот.
Секако, секогаш има исклучоци (имам и овие денови), како родендени, Божиќ, Велигден итн. - но важно е да се осигурате дека следите здрав начин на живот во секојдневниот живот.
За време на постот на сокот може да се појават главоболки, како и замор и зголемено чувство на студ. Циркулацијата исто така може да се забележи - проверете дали имате доволен внес на течности (најмалку 2 литри). Обично нема симптоми на недостаток во рок од 1 - 7 дена од режимот на сок.
Кој треба/не може да пости?
Луѓето со болести, стари лица, бремени жени кои дојат, лица со нарушувања во исхраната и недоволна тежина, како и деца/адолесценти генерално треба да се воздржат од сите видови на пост. Луѓето со малапсорпција на фруктоза исто така не се советуваат да земаат режим на сокови, бидејќи овие сокови често содржат и фруктоза (овошен шеќер).
Како рамнотежа по раскошните празници, како ресетирање или почеток на нови и здрави навики во исхраната или како рамнотежа и олеснување на телото, умот и душата, ова може да се направи со 1 - 7 дневен лек со сок. Ако сакате да постите подолго (до 21 ден), дефинитивно треба да го сторите тоа под медицински и диетолошки надзор. Лекот за сок не е погоден за губење на телесната тежина - како почеток на здрава диета, да - но не и ако продолжите да се славите по сокот брзо.