Сокот од портокал помага при губење на маснотии после срдечен оброк.Службени страници 50plus - информативен портал
Кога ќе се приближи пролетта, тоа ќе биде повторно време за многу луѓе кои знаат за фигури: Зимските маснотии треба да исчезнат и неколку килограми треба да паднат што е можно побрзо. Ако сакате да изгубите тежина на здрав и долгорочен начин, ова можете да го постигнете само со промена на вашата исхрана и поставување разумна цел за слабеење. Тестовите на Stiftung Warentest покажаа дека апчињата за слабеење не помагаат.
Еден до два килограми губење на тежината месечно е вистинската количина за да се избегне јо-јо ефект и здравствени проблеми, советува службата за информации за помош. „Можете да ја постигнете вашата лична смисла на телесната тежина без да бидете гладни, пред сè со јадење порамномерено и вежбање многу во секојдневниот живот“, објаснува Харалд Сеиц, нутриционист во државниот спонзориран сервис за информации за нутриционистички прашања во Бон.
Правилна исхрана за одржливо слабеење
Јадење поизбалансирано: Пред сè, ова значи да јадете посвесно, да изберете храна што е разновидна и да ги ставите одделните групи на храна во вистинската пропорција.
„Зеленчукот, зеленчукот, зелената салата и овошјето се идеални за слабеење“, објаснува Зајц. Тие содржат многу растителни влакна, што е одлично за полнење и нискокалорично.
Производите од житарки од цело зрно се исто така здрави и ве исполнуваат.
„Треба да користите алтернативи со малку маснотии за млеко и млечни производи, како и производи од колбаси“, советува нутриционистот. Покрај тоа, маснотиите може да се заштедат преку правилна подготовка, како што се печење во обложена тава и готвење во глинен сад.
Слатки и закуски се дозволени, но повремено и во мали количини.
Особено е важно да се обезбеди соодветен внес на течности за време на фазата на намалување на телесната тежина. Seitz вели: „Најдобар избор се пиење и минерална вода, незасладени билни и овошни чаеви и шприцер сокови од овошје“
Тестовите покажуваат: апчиња за слабеење не се добар избор
Од друга страна, апчињата за слабеење имаат мала корист или воопшто не користат во слабеењето, како што потврди студијата на „Стифтунг Варентест“ во јануари 2014 година. Тестерите ставија 20 производи под микроскоп и дојдоа до целокупната пресуда „не многу соодветна“. Без разлика дали се заситени капсули, блокатори на маснотии, блокатори на јаглени хидрати или согорувачи на маснотии - ниту еден од овие производи не е научно докажано дека луѓето со прекумерна тежина можат да ги користат за да ослабат значително и потоа да ја одржат својата тежина на долг рок.
За 15 од 20 производи што ги тестираше фондацијата, нема дури ни доволно докази дека забележително помагаат да изгубите тежина. Барем тестираните препарати не содржат никакви опасни материи, како што се неприфатливи супресанти на апетит. Несакани ефекти, како што се алергиски реакции, се сосема можни. Покрај тоа, некои препарати отекуваат во стомакот и можат да доведат до запек.
„Парите за апчиња и слично може подобро да се вложат во фитнес студио или спортски клуб“, препорачува експертот за исхрана, Сеиц.