Сокови и смути за намалување на холестеролот
Кога зборуваме за потребата од намалување на холестеролот, се повикуваме на таканаречениот „лош холестерол“. Ова е она што може да не предиспонира за сериозни здравствени проблеми, но за среќа може да се намали природно. Идеално е да се консумираат природни сокови и смути постојано.
- Што е холестерол?
- Кои се најпознатите причини одговорни за порастот на „лошиот“ холестерол?
- Природни сокови кои можат да помогнат во намалување на холестеролот
- Сок од грејпфрут, целер и лимон
- Зелен сок
- Сок од репка, сок од портокал, бобинки и пченични никулци
- Сок од артишок и целер
- Идеи за смути кои можат да помогнат во намалување на холестеролот
- Смути со боровинки и авокадо
- „Класично“ смути
- Смути со овошје и овес
- Смути направено од бобинки, портокал, банана, папаја и морков
Што е холестерол?
Кои се најпознатите причини одговорни за порастот на „лошиот“ холестерол?
Лекарите велат дека меѓу најважните причини што можат да доведат до зголемено ниво на овој вид холестерол се:
• Неизбалансирана диета (Поточно, тоа е диета главно насочена кон храна што содржи заситени масти, кои имаат тенденција да се чуваат многу лесно во нашето тело и не можат да се елиминираат правилно)
• Голем обем на струкот
• Дебелина
• Недостаток на физичка активност
• Дијабетес
• Пушење и консумирање алкохол
• Генетски фактор
Природни сокови кои можат да помогнат во намалување на холестеролот
Покрај синтетичките лекови, експертите сметаат дека ако се соочиме со висок холестерол, треба да користиме и природни сокови. Благодарение на комбинациите на овошје и зеленчук, тие ќе ни обезбедат антиоксиданти и хранливи материи што ни се потребни за да го намалиме дејството на слободните радикали (одговорни за оштетување на артериите во случај на висок холестерол) и да го одржат нашето тело во најдобра можна состојба.
Еве неколку совети за природни сокови кои можат да го намалат „лошиот“ холестерол:
Сок од грејпфрут, целер и лимон
Грејпфрутот и целерот се меѓу најсоодветните намирници за намалување на наслагите на холестерол во артериите, истовремено помагајќи да се задржи нивната еластичност. Лимонот, исто така, има улога на ослободување на токсини од телото.
Покрај тоа, специјалистите сметаат дека оваа комбинација е идеална за луѓето кои страдаат од дијабетес и имаат високи нивоа на холестерол. Исто така, ќе помогне во зајакнувањето на нивниот имунитет!
Состојки за 1 порција грејпфрут, целер и сок од лимон
• 1 грејпфрут
• 2 стебленца целер (petiole)
• 1/4 лимон
• опционално: парче (околу 2 см) ѓумбир
Како да подготвите сок од грејпфрут, целер и лимон:
• Излупете тиква, изрендајте ја и ставете ја во мешалка.
• Измијте го целерот и ставете го во мешалка.
• Лимонот ќе се исцеди и ќе се стави над овие состојки.
• Ако сакате, додадете ѓумбир за дополнителен вкус
Getе добиете сок што ќе го пиете што е можно посвеж.
Зелен сок
Зелените сокови се добро познати по нивната способност да топат маснотии и холестерол, ја подобруваат циркулацијата на крвта и го намалуваат крвниот притисок. Во основа, тие ќе ја исчистат крвта, ќе го детоксифицираат телото и ќе ја вратат еластичноста на крвните садови.
Меѓу најпрепорачаните зелени овошја и зеленчуци, идеални за подготовка на сокови кои можат да го намалат нивото на холестерол, се: спанаќ, аспарагус, брокула, бриселско зелје, зелка, целер, ке salad салата, зелена салата, магдонос, крес, зелени јаболка зелен овес итн.
Ајде да видиме рецепт кој вклучува дел од зеленчукот и овошјето споменати погоре.
Состојки за 1 порција зелен сок:
• 2 зелени јаболка
• 3/4 лисја салата од кеale или грст спанаќ
• 2 стебленца од целер
• мал куп магдонос
• 1/4 лимон
• парче ѓумбир (прибл. 1,5-2 см)
Сè што треба да направите е да ги измиете состојките, да ги исечете на парчиња и да ги ставите во блендерот. Не заборавајте за ѓумбир, кој е исто така корисен за намалување на холестеролот, во контекст на антиинфламаторни својства.
Сок од репка, сок од портокал, бобинки и пченични никулци
И цвеклото и бобинките се богати со антиоксиданти и помагаат во намалување на холестеролот. Микробите од пченица се богати со растителни влакна, а портокалот е полн со витамин Ц, имајќи антиинфламаторна улога.
За подготовка на сок ќе ви требаат:
• 1 репка
• 1 чаша природен сок од портокал
• 1/2 чаша малини
• 1/2 чаша боровинки
• 1 лажица пченица микроб
• 1 чаша вода
Proceedе продолжите на следниов начин:
• Цвеклото ќе се измие, исчисти и исече на парчиња.
• Малините и боровинките ќе се измијат и ќе се стават во мешалка, заедно со цвекло.
• Сок од портокал (подготвен однапред) ќе се додаде над сите состојки и нема да го заборавите микроб од пченица.
• За да го направите сокот потенок, постепено додавајте вода.
Идеално, овој сок треба да се пие што е можно почесто, по можност наутро .
Сок од артишок и целер
Артишокот е едно од најкорисните растенија за намалување на холестеролот, истовремено имајќи можност да го регулира крвниот притисок.
Заедно со состојките подолу, лесно можете да подготвите идеален сок за пиење двапати на ден, особено наутро и за време на вечера. Prepareе го подготвите од:
• 1 артишок (веќе зготвена)
• 2 стебленца од целер
• 1/2 главица лук
• 1/2 чаша вода
Откако ќе ги имате состојките при рака, сè што треба да направите е да ги ставите сите во мешалка додека не добиете хомогена паста.
Идеи за смути кои можат да помогнат во намалување на холестеролот
Како и соковите, одредени смути се идеални за намалување на „лошиот“ холестерол.
Од една страна, смутито содржи зеленчук богат со антиоксиданти, чиј вкус ќе биде маскиран во комбинација со овошје и други состојки. Меѓу најсоодветните зеленчуци за вакви смути може да се вклучат зеленчук со зелен лисја (како спанаќ, салата од кеale, зелка, брокула и сл.), Но и краставици или тиква.
Од друга страна, смоти содржат и овошје богато со есенцијални хранливи состојки, како што се: бобинки, агруми, јагоди, грозје, јаболка, авокадо, папаја, ананас и др.
Еве како да го составите заедно за употреба со вашите смути за намалување на холестеролот.
Смути со боровинки и авокадо
Боровинките се полни со антиоксиданти и многу мирисна, додека авокадото содржи здрави масти .
За да добиете 1 порција од ова смути, ќе ви требаат:
• 1/2 од авокадо
• 1 чаша боровинки
• 1 чаша вода од кокос
• сок од 1 лимон
• 4 коцки мраз
Сè што треба да направите е да ги комбинирате сите состојки во мешалка. Ако не мислите дека е доволно слатко, можете да додадете и лажичка мед.
Ова смуди можете да го направите уште повредно од нутриционистичка гледна точка.Можете да додадете и неколку спанаќ.
„Класично“ смути
Смутито направено од зелен зеленчук и овошје е добра закуска за намалување на холестеролот.
Easilyе го подготвите лесно ако имате:
• 1/2 краставица (вклучително и кора)
• 2 стебленца од целер
• 1 праска (средна големина)
• 1/4 авокадо
• 1 портокал
• 1/2 чаша вода
Откако ќе ги ставите состојките во блендерот, постепено ќе додадете вода. Getе добиете 2 порции пијалак.
Смути со овошје и овес
Овесот е исто така важен за намалување на холестеролот и ќе обезбеди квалитетни влакна.
Можете да подготвите вкусен смути и крем за коски од:
• 1/4 чаша овесна каша
• 1/2 чаша млеко
• 1/4 чаша вода
• 1/3 чаша грчки јогурт
• 1 јаболко
• 1 датум
• 1 лажичка есенција на ванила
• 1/2 лажиче цимет во прав
• неколку капки лимон
• неколку коцки мраз
Сите компоненти на ова смути (ќе добиете 1 порција) ќе се стават во блендерот, сè додека не се добие хомогена паста. За дополнителен сладок вкус, можете да додадете половина лажичка јаворов сируп.
Смути направено од бобинки, портокал, банана, папаја и морков
Сите плодови во ова смути се полни со антиоксиданти кои ќе ја подобрат состојбата на крвните садови. Морковот е полн и со вредни хранливи состојки кои можат да го заштитат здравјето на срцето.
Сè што треба да направите е да ги ставите состојките во мешалка. Ајде да видиме колку им требаат за 1 порција смути за намалување на холестерол:
• 1/2 чаша боровинки
• 1/2 банана
• 1/4 чаши сок од портокал
• 1/2 сок од црвено грозје (подготвен однапред)
• 1/2 папаја
• 1/4 морков
Дали знаевте досега дека соковите и смутито може да бидат корисни и за намалување на холестеролот?